هنر رها کردن: وضعیت‌های یوگا برای پرورش صلح درونی و آرامش

در دنیایی که سرعت بالایی دارد، گاهی یکی از دشوارترین وظایفی که باید با آن سر و کار داشته باشیم، جدا کردن وقت برای آرامش و تنفس است. تمرین یوگا ما را از زندگی روزمره پر از فعالیت دور می‌کند و نه تنها جنبه‌های فیزیکی بلکه جنبه‌های ذهنی و عاطفی نیز را تقویت می‌کند و انرژی و احساسات منفی را حذف می‌کند. کاهش استرس، آرامش و ترویج اعمال مثبت از اصول اصلی یوگا هستند که ما را به صورت ایمن به سمت آزادی از تنش‌ها و احساسات ناخوشایند می‌راند. ما در مورد اینکه چگونه پوزهای خاص یوگا کمک می‌کنند تا آرامش ذهن و بدن را به دست آوریم، بحث خواهیم کرد.

پذیرش ساکتی با پوز کودک (Balasana)

پوز کودک یکی از اولین آسان‌های پایه‌ای است که به مبتدیان کمک می‌کند تا درک عمیقی از اصل رها کردن بدست آورند. این پوز همه چیز را درباره رها کردن و اعتماد به خود بدون نگهداری هرگونه فشار در بدن یا ذهن آموزش می‌دهد. برای پوز کودک، ابتدا روی چهار دست و زانو قرار بگیرید و سپس شروع به نشستن به سمت عقب روی عقب‌پای خود کنید اما بازوها را جلویتان یا کنار بدن خود نگه دارید. پیشانی خود را به مات می‌زنید و در حال نفس‌کشی، عضلات شانه‌ها را آرام می‌کنید. این کار به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند، از بارهای ذهنی کاسته می‌شود و به طور ملایم پشت و کف‌های پا را کشیده می‌کند. این یک راه عالی برای مرکزیت یافتن و پیدا کردن صلح در میان شلوغی‌هاست.

ثبات در حال حاضر با پوز کوه (تاداسانا)

هرچند ممکن است این وضعیت ساده به نظر برسد، انجام پوز کوه به معنای واقعی آن بسیار مرکزی و ثابت کننده است. این موضوع به ایجاد حسی از تعادل درونی کمک می‌کند زیرا شخص همراه با این ارتباط با بدن فیزیکی خود و زمین، ریشه گرفته و پایدار احساس می‌کند. تصور کنید که شما مستقیم ایستاده‌اید، پاها به عرض کمر جدا شده‌اند و دست‌ها روی طرفین بدنتان استراحت کرده‌اند. وزن خود را فشار داده به پاهایتان احساس کنید و سعی کنید آن را به صورت مساوی توزیع کنید. شکم خود را وارد کنید، پشت خود را مستقیم کنید و سینه خود را بلند کنید در حالی که شانه‌هایتان را فرو برده باشید. پوز کوه آگاهی از خود را تسهیل می‌کند، بنابراین، افتادگی توجه کاهش یافته و روشنی به راحتی حاصل می‌شود.

آزاد کردن فشار با انحنای جلو ( Uttanasana )

اوتاناسانا یک اسنا مفید برای رها کردن استرس و تنگی و آرام کردن ذهن است. با تقوس دادن از کمر و اجازه دادن به سینه برای فرو رفتن، این وضعیت عضلات هم‌ساق را به طور مؤثر بلند می‌کشد در حالی که کمک به آرامش بدن می‌کند. با قرار دادن پاها در فاصله حدوداً اندازه عرض کبودی ایستاده شوید و در حالی که نفس خارج می‌کنید، به جلو تقوس دهید. دست‌های خود را به زیر بیاورید یا از کانو بر عکس بازوها نگه دارید و سر و گردن خود را کاملاً آرام کنید. در حال انجام این وضعیت، تمرکز کنید روی طول فقرات و جذب هرگونه تنگی که باید برای گسترش گشوده شود. این وضعیت باعث ترویج آرامش سیستم عصبی و کاهش اضطراب و احساساتی که با مقاومت سنگین همراه است می‌شود.

کشتی آرامش در پوزیسیون درخت (ورکسanasana)

پوز درخت تعادل، ثبات و تمرکز را به چالش می‌کشد. این پوز برای دستیابی به صلح داخلی و ثبات بسیار مفید است. ابتدا در پوز کوهستان ایستاده شوید. سپس یکی از پاهای خود را بلند کرده و وزن خود را روی پا دیگر متوازن نگه دارید. پایی که روی آن ایستاده نیستید را بالا بیاورید و آن را به زیر لگن یا بالای ساق نگهدارید، اما هرگز مقابل کnee نباشد. اتصال دست‌ها در مرکز قلب یا بلند کردن آن‌ها به سمت بالا مثل شاخه‌های درخت می‌تواند مرحله بعد باشد. استفاده از 'دریشته' یا نقطه تمرکز برای همین منظور است و در حالی که این کار را انجام می‌دهید، باید قادر باشید نفس خود را آرام نگه دارید. پوز درخت فقط برای تقویت پاهای و حالت کلی بدن مفید نیست، بلکه ذهن نیز روشن‌تر و ثابت‌تر می‌شود. این پوز مانند یک انکور برای خود است؛ هر چه اتفاق بیفتد، فرد باید در حالت تعادل باقی بماند.

پذیرش آرامش با پوز جسد (سواسانا)

ساواسانا یا پوز جسد، وضعیتی است که احتمالاً در یوگا نسبت به تمام پوزها مورد نیازتر است زمانی که یک جلسه یوگا آغاز می‌شود. این پوز به بدن و ذهن اجازه می‌دهد تا استراحت کرده و بازداری از حاصلات پوزهای قبلی را تقویت کند. پاها کشیده شده و روی زمین قرار دارند؛ دست‌ها نیز کنار تنه کشیده شده‌اند و دست‌ها به سمت بالا گردآوری شده‌اند. به طور ک绶ی بدن خود را در موقعیت راحتی قرار دهید، چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید همزمان با آرام کردن تمام عضلات. ساواسانا دعوت به میزانی از تمرکز را بدون فشار و استرس معمول ارائه می‌دهد که به حل و فصل تنش‌های باقی‌مانده کمک می‌کند. این راهی برای تسلیم شدن کامل و پیدا کردن صلح بیشتر است.

نتیجه گیری

شروع نیز باید به پایان مطابقت داشته باشد. احتمالاً یک روتین شامل وضعیت‌های یوگا دیده شده در بالا بسیار کمک کننده خواهد بود برای دستیابی و حفظ سکون داخلی. سطوح مختلفی از رها کردن در یوگا وجود دارد و این تنها به وضعیت‌ها محدود نمی‌شود، بلکه به یک ذهنیت موجود در لحظه اشاره دارد. با تمرین، پیش‌بینی قابل قبولی وجود دارد که شما بتوانید با تغییرات زندگی بدون تلاش سروکار داشته باشید و استرس را به طور آرام حل کنید. می‌توانید این وضعیت‌ها را همچنان که اگر شما مبتدی یا دارای تجربه‌تری در یوگا هستید، انجام دهید زیرا آن‌ها به دستیابی به حالتی آرام‌تر و ثابت‌تر متمرکز هستند.