یوگا 15 دقیقه ای Sunrise Blast: روز خود را با نشاط و ذن روشن کنید

شروع عالی برای روز شما

آخرین بار چه زمانی از خواب بیدار شدید که پرندگان درست چند لحظه پس از طلوع خورشید شروع به چهچهه زدن کردند. همانطور که نور از میان پرده ها می تابد دراز کنید. یک جلسه 15 دقیقه ای یوگا در صبح می تواند لحن کل روز شما را تنظیم کند و انرژی، وضوح ذهنی و حس عمیق آرامش را برای شما به ارمغان بیاورد. موفق به انجام تمام وظایف اصلی در حالت شناور و با احساس آرامش شد. این تمرین شما را سرحال و متمرکز می کند تا با مشکلات روبرو شوید بدون اینکه شما را به هیچ مصالحه ای برساند.

فواید یوگای صبح زود

به بدنت انرژی بده

لحظه ای که صبح از رختخواب بیرون می آیید، بدن شما در دوره استراحت و ریکاوری بوده است. از طریق رسیدن به همسترینگ و اعمال حرکات مختلف یوگا به انرژی بخشیدن به ماهیچه ها، تقویت گردش خون و از بین بردن تیرگی مغز کمک می کند. این تماس بیدار کننده فیزیکی این قدرت را دارد که فرآیند بیداری پدیده ها را از کندی متراکم به روشن و پر جنب و جوش تنها در چند دقیقه تغییر دهد.

وضوح ذهنی و تمرکز

علاوه بر مزایای کلی، تمرین یوگا در صبح زود مغز شما را نیز تغذیه می کند. تنفس مراقبه و تمرکز بر جزئیات هر ژست می تواند به فرد این امکان را بدهد که ذهن را آرام کند و در لحظه حال تمرکز کند. از آن زمان به بعد، باعث می شود که کنار آمدن با عوامل استرس زا و حواس پرتی در طول روز بسیار آسان تر شود.

ثبات عاطفی

در عین حال، تمرین یوگا در اول صبح می تواند بر سلامت عاطفی شما نیز تأثیر مثبت بگذارد. در طول جلسات، مواقعی وجود دارد که مربیان تمرین قدردانی را تشویق می کنند یا برای روز آینده تمرکز می کنند. این باعث می‌شود که حس هدف و انرژی مثبت برای پشت سر گذاشتن تشک یوگا پایدار بماند. روتین صبحگاهی کوچک به آن‌ها اجازه می‌دهد در طوفان فعالیت‌های روزانه تمرکز عاطفی داشته باشند و این امر باعث می‌شود تا شرایط استرس‌زا را بسیار راحت‌تر تحمل کنند و وقایع زندگی را از بین ببرند.

روتین انفجار طلوع آفتاب

گرم کردن: تنفس و کشش های ملایم

قبل از پریدن به حالت های پیشرفته تر، لازم است بدن خود را گرم کنید، در غیر این صورت ممکن است بدن خود را در معرض آسیب قرار دهید. ابتدا در یک موقعیت راحت بنشینید و چند نفس عمیق از طریق بینی و سپس از دهان خارج کنید. همچنین می‌توانید حرکات کششی ملایم مانند چرخاندن گردن، بالا انداختن شانه‌ها و انجام چند دور تمرین گربه-گاو را انجام دهید.

سلام دینامیک خورشید

به عنوان یک روال صبحگاهی، سلام های خورشیدی، که به عنوان سوریا ناماسکار نیز شناخته می شود، برای گرم کردن بدن ایده آل هستند. جریان سکانس شامل بداهه نوازی است، جایی که لانژها یا چین های رو به جلو با سگ های رو به بالا و پایین تناوب می شوند. هر یک از این ژست‌ها مجموعه‌ای از ماهیچه‌ها را درگیر می‌کند، و اجرای مجموعه به طور کلی باعث تپش قلب شما می‌شود. با نفس خود حرکت کنید - در حالی که دست را دراز می کنید دم و در حین جمع کردن بازدم.

ساختمان قدرت: ژست های جنگجو

برای تکمیل این سلام، ساختاری از ژست‌های جنگجو ارائه می‌شود. از طرف دیگر، چرا Warrior I، II و III را امتحان نکنید؟ Warrior I مفصل ران و قفسه سینه را کش می دهد در حالی که Warrior II در مورد قدرت و تعادل پا است. سپس Warrior III است که ثبات هسته را هدف قرار می دهد. ماندن در هر حالت برای چند چرخه نفس عمیق به ایجاد قدرت و استقامت کمک می کند.

خنک شدن: کشش و ساواسانا

در نهایت، این تمرین را با انجام برخی حرکات کششی تسکین دهنده و یک دوره استراحت کوتاه پایان دهید. در حالی که Forward Fold و Pigeon Pose ممکن است آساناهای پیشرفته تری باشند، اما برای کاهش هر گونه سفتی در اطراف ستون فقرات و باسن عالی هستند. برای پایان دادن به تمرین، برای چند نفر در ساواسانا (که به عنوان جسد نیز شناخته می‌شود) دراز بکشید، که پشت آن صاف روی زمین است و دست‌ها و پاها در موقعیتی راحت و دور از بدن قرار دارند. اجازه دهید تغییراتی که در طول تمرین رخ داده است در بدن و ذهن ادغام شود و سپس قصد آن روز را تنظیم کنید.

نکاتی برای حفظ تمرین شما

ثبات کلید است

برای حداکثر اثربخشی این یوگا 15 دقیقه‌ای Sunrise Blast، سعی کنید مطمئن شوید که به یک روال روزانه و مادام العمر تبدیل می‌شود. نیازی به گفتن نیست که چگونه به نظم نیاز است تا همه فواید در هر جنبه در طول زمان متمرکز شوند. حتی زمانی که نمی توانید هر روز یک جلسه کامل داشته باشید، چند دقیقه تمرینات کششی و تنفسی تاثیر بسیار خوبی دارد.

شب قبل را آماده کنید

تشک یوگا و لباسی که می‌پوشید را می‌توانید از شب قبل آماده کنید. این برای اطمینان از عدم حضور شما در تمرین صبح است. همچنین قرار دادن زنگ هشداری که هر روز در ساعت مشخصی زنگ می‌زند و به شما کمک می‌کند هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، کمک کند.

از جلسات هدایت شده استفاده کنید

هنگامی که برای اولین بار یوگا را تمرین می کنید یا زمانی که در ایجاد انگیزه برای خود مشکل دارید، ممکن است بخواهید از ویدیو یا برنامه ای استفاده کنید که توسط یک مربی هدایت می شود. بسیاری از این پیشنهادات را نیز می توان جستجو کرد و چند دقیقه تمرین یوگا را نیز می توان به عنوان تمرین صبحگاهی گنجاند. این نوع منابع می تواند به شما کمک کند تا دستورالعمل ها و تشویق های مورد نیاز خود را دریافت کنید تا تمرین Sunrise Blast خود را به یک عادت تبدیل کنید.

نتیجه

در نتیجه، به طور کلی، یک راه خوب برای بهبود نحوه مدیریت این ساعات اولیه این است که روز خود را با یوگای ۱۵ دقیقه‌ای Sunrise Blast آغاز کنید. شرکت در تمرین یوگا صبحگاهی تأثیر بسیار هیجان انگیز و ماندگاری بر فعالیت بدنی، پاکسازی ذهنی و تعادل عاطفی دارد. آن را در عادات صبحگاهی خود بگنجانید و ببینید چه افزایشی در هر جنبه از زندگی شما به ارمغان می آورد.