بلاست یوگا صبحانه ۱۵ دقیقه‌ای: آغاز روز خود را با انرژی و آرامش روشن کنید

آغاز کامل روز شما

آخرین بار که وقتی پرنده‌ها شروع به فریاد زدن کردند، دقیقاً لحظاتی بعد از طلوع خورشید بیدار شدید چه زمان بود؟ هنگامی که نور از پرده‌ها عبور می‌کند، بلند شوید و تمدید کنید. یک جلسه یوگا ۱۵ دقیقه‌ای در صبح، تنظیم کل روز شما را به دست می‌دهد و به شما انرژی فراوان، روشنایی ذهنی و حس عمیقی از آرامش می‌دهد. مدیریت کردن تمام وظایف اصلی را در حالی که شما با حس آرامش شناور هستید، امکان‌پذیر می‌کند. این تمرین شما را تازه و متمرکز می‌کند تا با مشکلات مواجه شوید بدون اینکه به هیچ چیز تسلیم شوید.

مزایای یوگا صبحگاهی

انرژی بخشیدن به بدن

در لحظه ای که صبح از تخت بلند می‌شوید، بدن شما در حالت استراحت و بازیابی قرار داشته است. انجام حرکاتی که به سمت عضلات هم‌سایه می‌رسد و اعمال پوزهای یوگا کمک می‌کند تا عضلات انرژی بیشتری پیدا کنند، جریان خون را تقویت کند و ابهام ذهنی را برطرف کند. این فراخوان فیزیکی می‌تواند فرآیند بیدار شدن را از حالتی کند و خسته به حالتی روشن و زنده‌بخش تغییر دهد، فقط در چند دقیقه.

روشنایی ذهنی و تمرکز

علاوه بر مزایای کلی، انجام یوگا در صبح‌ها نیز به طور قابل توجهی مغز شما را تغذیه می‌کند. تنفس مداومه‌ای و تمرکز بر جزئیات هر پوز می‌تواند به شما اجازه دهد تا ذهن خود را آرام کرده و روی لحظه حال حاضر متمرکز شوید. این وضعیت ارتقاء می‌یابد که از آن پس کار با استرس‌ها و اغتشاشات طول روز را بسیار آسان‌تر می‌کند.

ثبات عاطفی

همچنین، انجام یوگا در اولین لحظات صبح می‌تواند بر سلامت روحی شما نیز تأثیر مثبتی داشته باشد. در طول جلسات، گاهی اوقات مربیان تشویق می‌کنند که به تشکر کردن یا تعیین دلیل و هدف برای روز آینده بپردازید. این کار احساس هدفمندی و انرژی مثبت را فراتر از پایان کشیدن matt یوگا حفظ می‌کند. روتین کوچک صبحانه به شما اجازه می‌دهد که در گرد و گiro فعالیت‌های روزانه به صورت روحی مرکزی باشید و استرس‌ها و رویدادهای زندگی را به راحتی بیشتر تحمل کنید.

روتین تکان دهنده طلوع خورشید

آماده‌سازی: نفس‌کشی و تمایلات نرم

قبل از ورود به پوزیشن‌های پیشرفته‌تر، آماده‌سازی لازم است، در غیر این صورت ممکن است بدن شما به آسیب دیدگی مواجه شود. ابتدا در موقعیت آرامی بنشینید و چند نفس عمیق از بینی بکشید و سپس از دهان بیرون ببرید. می‌توانید کارهای نرمی مثل چرخاندن گردن، بلند کردن عضلات شانه و انجام چند دور از تمرین گاو-گربه را نیز اضافه کنید.

سلام خورشید پویا

به عنوان روتین صبحانه، سلام خورشید یا به عبارت دیگر سوریا نماسکار برای گرم کردن بدن مناسب است. جریان این توالی شامل ایجاد تغییرات است، که در آن با پیشروی‌ها یا تکیه‌زنان‌های جلویی، سگ‌های بالا و پایین متناوب می‌شوند. هر یک از این وضعیت‌ها مجموعه‌ای متفاوت از عضلات را فعال می‌کند و انجام این سری به طور کلی قلب شما را شتاب می‌دهد. با نفس شما حرکت کنید - زمانی که باز می‌شوید نفس بکشید و زمانی که تکیه می‌زنید نفس بخراجید.

سازش قدرت: وضعیت‌های جنگجو

برای تکمیل این سلام، وضعیت‌های جنگجو ساخته می‌شود. از طرف دیگر، چرا وضعیت‌های جنگجو I، II و III را امتحان نکنید؟ جنگجو I مفاصل کبود و سینه را کشیده می‌کند در حالی که جنگجو II بر روی قدرت پاها و تعادل تمرکز دارد. سپس جنگجو III که برای ثبات هسته‌ای طراحی شده است. ماندن در هر وضعیت برای چند دوره نفس عمیق کمک می‌کند تا قدرت و تحمل را افزایش دهد.

آرامش: کشش و سواسانا

در نهایت، این تمرین را با اضافه کردن چند تمدید آرام و یک دوره کوتاه استراحت به پایان برسانید. هرچند پیش‌آهنگ و وضعیت حمایل ممکن است حرکات پیشرفته‌تری باشند، اما برای کاهش شدیدی در ناحیه ستون فقرات و کبدها عالی هستند. برای پایان دادن به این تمرین، چند دقیقه در سواansas (که به عنوان وضعیت جسد نامیده می‌شود) بخوابید، که با پشت تخت روی زمین و دستها و پاهای در موقعیت راحتی دور از بدن قرار دارند. اجازه دهید تغییراتی که طی تمرین رخ داده است، در بدن و ذهن جا به جاییابی کنند، و سپس نیت برای روز آن را تنظیم کنید.

نکات برای ادامه دادن تمرین

ثبات کلیدی است

برای بهره‌برداری حداکثری از این یوگا صبحانه ۱۵ دقیقه‌ای، تلاش کنید تا اینکار به روال روزمره و طولانی‌مدت تبدیل شود. الزاماً نیاز به منظم بودن برای متمرکز کردن تمام مزایای آن در هر جنبه‌ای از زمان وجود دارد. حتی وقتی نمی‌توانید هر روز جلسه کاملی داشته باشید، چند دقیقه تمدید و تمرین نفس‌کشی اثر بزرگی دارد.

روز قبل آماده شوید

ماطرا و لباسی که قصد دارید در آن بپوشید را می‌توانید شب قبل آماده کنید. این کار برای اطمینان از اینکه صبح نمی‌آیید به تمرین، کمک می‌کند. همچنین، تنظیم یک ساعت بیدار شدن که هر روز در زمان ثابتی بلند می‌شود، می‌تواند کمک کند تا هر صبح در زمان مشخصی بیدار شوید.

از جلسات راهنما استفاده کنید

هنگامی که برای اولین بار یوگا را انجام می‌دهید یا وقتی مشکلی در انگیزه‌ی خود دارید، می‌توانید از ویدئو یا برنامه‌ای که توسط یک معلم راهنمایی می‌شود، استفاده کنید. بسیاری از این گزینه‌ها قابل جستجو هستند و چند دقیقه تمرین یوگا نیز می‌تواند به عنوان یک روال صبحانه انجام شود. این نوع منابع می‌توانند دستورالعمل‌ها و تشویق لازم برای ایجاد عادت تمرین Sunrise Blast را فراهم کنند.

نتیجه گیری

در نتیجه، به طور کلی، راه خوبی برای بهبود نحوه مدیریت این ساعات اولیه روز، شروع روز با یک جلسه یوگا ۱۵ دقیقه‌ای در همراه با طلوع آفتاب است. عضویت در این تمرین صبحانه یوگا تأثیر بسیار جالب و طولانی‌مدتی بر فعالیت‌های فیزیکی، پاکسازی ذهنی و تعادل عاطفی دارد. آن را در عادات صبحانه خود شامل کنید و ببینید که چه تغییراتی در هر جنبه از زندگی شما ایجاد می‌کند.