چگونه از طریق یوگا به یک سبک زندگی سالم دست یابیم

یوگا و اهمیت آن

یوگا هنری است که از هند سرچشمه می گیرد و اخیراً به دلیل فضایل فراوان در سراسر جهان مورد توجه قرار گرفته است. این طیف از وضعیت بدن، تمرینات تنفسی و مدیتیشن را شامل می شود، بنابراین می توان آن را به عنوان یک تکنیک جامع سلامت در نظر گرفت. تمرین روزانه یوگا می تواند سلامت شما را در سطوح فیزیکی، ذهنی و حتی احساسی به شدت افزایش دهد. هدف این مقاله ارائه راه‌های مختلف برای استفاده از یوگا در دستیابی به یک سبک زندگی سالم است.

مزایای سلامت جسمانی

تحرک و ثبات بیشتر

احتمالاً بارزترین مزیت انجام تمرینات یوگا افزایش انعطاف پذیری عضلات است. این جلسات یوگا در کشش منظم و تدریجی عضلات شما مفید است و در نتیجه تحرک شما را بهبود می بخشد. برای انعطاف‌پذیری، حالت‌های دست و پا زدن رو به پایین - سگ و تا زدن به جلو کمک زیادی می‌کنند. علاوه بر انعطاف پذیری، یوگا عضلات را نیز تقویت می کند. موقعیت هایی مانند سری Warrior و Plank عضلات را تقویت می کند و همچنین استقامت عضلات مختلف بدن شما را بهبود می بخشد.

بهبود عملکرد تنفسی و همچنین قلبی عروقی

یوگا به دلیل فرآیندهایی که تمرین برای تنفس صحیح اعمال می کند، معروف است و به آن پرانایاما می گویند. پرانایاما بالدوین به عنوان دم، بازدم و حبس نفس طبقه بندی می شود زیرا حجم و ظرفیت ریه را افزایش می دهد و به عملکرد صحیح تنفس کمک می کند. علاوه بر این، در نتیجه حرکت هماهنگ مداوم و تمرین تنفس در کلاس‌های یوگا؛ مزایای قلبی عروقی نیز افزایش می یابد. حرکات مایع مانند Vinyasa یا سلام خورشید ضربان قلب و در نتیجه گردش خون را افزایش می دهد که به نوبه خود به قلب کمک می کند.

بررسی سلامت عاطفی و روانی

کاهش استرس و آرامش

استرس در قالب یک حریف بیرونی یکی دیگر از ویژگی های دنیای معاصر است. یوگا همچنین در ایفای نقش ابزارهای کاهش استرس بسیار عالی شناخته شده است زیرا باعث افزایش آرامش و آرامش می شود. سبک‌های یوگا مانند هاتا و یوگای ترمیمی بسیار ملایم هستند و شامل قرار دادن مفاصل و اندام‌ها هستند که به تسکین سیستم عصبی خودمختار کمک می‌کنند. علاوه بر این، از تکنیک های دعا و تنفس برای آرام کردن افکار استفاده می شود که در چنین مواردی به عنوان کمک مفیدی در برابر افسردگی عمل می کند.

تغییرات بعدی که در رفتار و فرآیند فکری نوجوان مشاهده شد با افزایش ذهن آگاهی و تعادل عاطفی مرتبط است.

یوگا آگاهی را افزایش می دهد که به عنوان آگاه بودن از اتفاقات فعلی نیز شناخته می شود. آنچه انجام پذیرتر است فراتر از تشک یوگا است و به تشریح روشی که شما با مسائل روزمره برخورد می کنید و یا با آنها دست و پنجه نرم می کنید می باشد. سبک‌های یوگا متمرکز بر ذهن شامل یین یوگا است که در آن باید مدتی در یک موقعیت بمانید و باعث می‌شود صبر و پذیرش را بیاموزید. درگیر شدن در امور معنوی مانند اجرای خود هیبت های یوگا می تواند به برانگیختن کنترل بهتر احساسات و احتمالا حفظ یک روش متعادل از زندگی کمک کند. 

رشد معنوی و خودشناسی

ارتباط با خود درونی

یوگا نه تنها حرکت یا جنبه بیرونی و فیزیکی بلکه تمرین تجربه درونی نیز هست. این همچنین فرصتی را برای برقراری ارتباط با نفس خود ارائه می دهد، بنابراین ماهیتی معنوی دارد. کوندالینی یوگا نوع دیگری از یوگا است که مربوط به بیداری انرژی های معنوی است که نیاز به درک متمایز از خود و بافت اجتماعی دارد.

ترویج انتخاب های درست

اصول یوگا باعث می شود که تمرین کنندگان عادات بهداشتی بهتری ایجاد کنند. این به بهبود تغذیه، خواب مناسب، زندگی مناسب کمک می کند، زیرا منطقی می کند که بدن باید مورد احترام قرار گیرد. اکثر مردم متوجه می شوند که انجام این ژست ها باعث می شود از عادت های بد دوری کنند و از الگوی بهتری در زندگی روزمره خود پیروی کنند.

استراتژی های یوگا برای ایجاد یک تمرین طولانی مدت سالم

آهسته شروع کنید و ثابت قدم باشید

یکی از عوامل تعیین کننده برای به دست آوردن بهترین ضربه یوگا، تمرین روتین است. درس ها را از بخش های کوچک شروع کنید و با عادت کردن کودک به آن ها، زمان و کار بیشتری در طول درس اضافه کنید. بنابراین تسلط بر انطباق، استقامت، مهارت و توجه را در هر سال ایجاد می کند. در مورد اهداف خود عملی عمل کنید و برای جلوگیری از سوختگی یا آسیب به بدن خود فشار زیادی وارد نکنید.

سبک مناسب خود را بیابید

در واقع انواع زیادی از یوگا وجود دارد، به عنوان مثال آشتانگا، که خواستارتر است، اما بعد از آن یوگا هاتا وجود دارد که آهسته و پیوسته است. انواع زیادی وجود دارد که می توان آنها را امتحان کرد تا بدانید کدامیک بیشتر روح شما را ارضا می کند. سبک مناسب به شما کمک می‌کند بین زمانی که می‌خواهید برای تمرین صرف کنید تفاوت قائل شوید و آن را کمتر از یک کار طاقت فرسا کنید.

ساختن یک چارچوب

یوگا به عنوان یک تمرین بدنی و شیوه اجتماعی شدن

بسیاری از کلاس‌های یوگا را می‌توان هم به صورت آنلاین و هم آفلاین پیدا کرد که می‌تواند در ارائه انگیزه و حمایت لازم هنگام شروع تمرین مفید باشد. در طول تمرین، از آنجایی که فرد به یک گروه تعلق دارد، معمولاً می‌تواند پیش‌بینی کند که اطرافیان همسالانی هستند که به او در انجام وظایف مربوطه کمک می‌کنند. یک مربی خوب در واقع می تواند به شما کمک کند تا تمرینات خود را به گونه ای انجام دهید که هر گونه آسیبی را که برای شما اتفاق می افتد به حداقل برساند.

فضای خصوصی و تمرین

می توان بیان کرد که تمرین یک فرد در هنگام ایجاد موقعیت مؤثر برای تمرین یوگا - به ویژه تعیین منطقه ای که باید در آن به طور کاملاً استدلالی تمرین کند، کارایی تمرین فرد را بهبود می بخشد. سعی کنید صدا و هوا را تا حد امکان آرام و دلپذیر نگه دارید. اگرچه این تمرین پس از مدتی به شکل گیری یک تمرین ثابت کمک می کند و همچنین در افزایش تمرکز در طول یک جلسه تمرین فردی مفید است.

نتیجه

تمرین منظم یوگا در نهایت منجر به اصلاح کامل فرد در هر دو جنبه جسمی و ذهنی می شود. چنین شیوه‌های یکپارچه‌ای همچنین سلامت بدن را بهبود می‌بخشد، استرس را کاهش می‌دهد و خلق و خوی فرد را بالا می‌برد. این سفر را یک قدم، یک درس در هر زمان بردارید. صبور باشید، به فرآیند ایمان داشته باشید و در پایان نتایج مثبتی خواهید دید.