چگونه می‌توانید از طریق یوگا به زندگی سالم دست پیدا کنید؟

یوگا و اهمیت آن

یوگا هنری است که از هند منشاء گرفته است و اخیراً به دلیل ویژگی‌های فراوان، علاقه زیادی در سراسر جهان به خود کشیده است. این از وضعیت بدنی، تمرینات تنفسی تا مدیتیشن می‌پیماند و بنابراین می‌تواند به عنوان تکنیک سلامت کامل در نظر گرفته شود. تمرین یوگا به صورت روزانه می‌تواند به طور قابل توجهی به بهبود حالات فیزیکی، ذهنی و حتی عاطفی شما کمک کند. این مقاله هدف دارد راه‌های مختلفی را که می‌توانید از یوگا برای دستیابی به سبک زندگی سالم استفاده کنید، به شما نشان دهد.

منافع سلامت فیزیکی

جنبش‌پذیری بیشتر و ثبات

احتمالاً بهترین مزیت انجام تمرینات یوگا، افزایش انعطاف‌پذیری عضلات است. این جلسات یوگا در ایجاد کشش تدریجی و منظم عضلات کمک می‌کند و از این طریق جنبش‌پذیری شما را بهبود می‌بخشد. برای انعطاف‌پذیری، پوزیشن‌های «سگ بلند» و «چنگ زدن به جلو» نقش بزرگی دارند. علاوه بر انعطاف‌پذیری، یوگا عضلات را نیز تنیده می‌کند. وضعیت‌هایی مانند سری جنگجو و پلک عضلات را تنیده و همچنین استقامت عضلات مختلف بدن شما را نیز بهبود می‌بخشد.

بهبود عملکرد تنفسی و قلبی عروقی

یوگا به خاطر فرآیندهایی که در تمرین آن برای تنفس صحیح استفاده می‌شود، معروف است و این روش pranayama نامیده می‌شود. پرانیاما توسط بالدوین به سه دسته ورود هوا، خروج هوا و نگهداری نفس تقسیم‌بندی شده است که باعث افزایش حجم و ظرفیت ریه می‌شود و در عملکرد صحیح تنفسی کمک می‌کند. علاوه بر این، به دلیل حرکات هماهنگ و مداوم و تمرین تنفس در جلسات یوگا، منافع قلبی نیز به دست می‌آید. حرکات جریان‌دار مثل وینیاسا یا سلام خورشید نرخ ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و بنابراین چرخش خون را تقویت می‌کند که در نهایت به قلب کمک می‌کند.

بررسی ذهنی، عاطفی و سلامت

کاهش استرس و آرامش

استرس به شکل یک حریف خارجی، ویژگی دیگری از جهان معاصر است. یوگا نیز برای انجام نقش ابزارهای کاهش استرس معروف است زیرا آن را در بهبود استراحت و آرامش تقویت می‌کند. سبک‌های یوگا مانند هاتha و یوگای بازسازی‌کننده بسیار ملایم هستند و شامل قرار گرفتن مفاصل و اعضا است که کمک می‌کند به آرامش سیستم عصبی خودکار. علاوه بر این، تکنیک‌های دعا و تنفس برای سکوت فکرها استفاده می‌شوند که به عنوان یک کمک مفید علیه افسردگی در چنین حالتی عمل می‌کنند.

تغییرات بعدی که در رفتار و فرآیند فکری نوجوان مشاهده شد، مرتبط با افزایش آگاهی ذهنی و تعادل عاطفی است.

یوگا ادراک را ترویج می‌دهد، که به آن آگاه بودن از وقایع جاری نیز گفته می‌شود. این موضوع فراتر از تخت یوگا می‌رود و به نحوه‌ای که شما با مشکلات روزمره برخورد می‌کنید یا با آنها سر و کار دارید، اثر می‌گذارد. انواع یوگای متمرکز بر ذهن، مانند یوگای ین، که در آن باید مدت زمانی در یک موقعیت ثابت باقی بمانید، صبر و پذیرش را در شما آموزش می‌دهد. انجام فعالیت‌های روحانی مانند عملکرد خوددرآمد یوگایی می‌تواند کنترل بهتری بر عواطف و احتمالاً حفظ یک زندگی متوازن را فراهم کند.

رشد روحانی و کشف خود

اتصال با خود داخلی

یوگا تنها حرکت یا جنبه ظاهری و فیزیکی نیست، بلکه تمرین تجربه داخلی است. این امکان را فراهم می‌کند تا با خود روحانی خود ارتباط برقرار کنید، بنابراین طبیعتاً روحانی است. یوگای کوندالینی نوع دیگری از یوگا است که بر بیدار شدن انرژی‌های روحانی تأکید دارد و نیازمند ادراک ویژه‌ای از خود و زمینه اجتماعی است.

ترویج انتخابات صحیح

اصول یوگا راهبردهایی برای توسعه عادت‌های بهتر به لحاظ سلامتی در میان افرادی که این تمرین را انجام می‌دهند، ارائه می‌دهد. این کار به بهبود تغذیه، خواب مناسب و زندگی صحیح کمک می‌کند، زیرا یوگا معتقد است بدن باید احترام گذار شود. بیشتر مردم متوجه می‌شوند که انجام حرکات یوگا آنها را به دور از عادات بد می‌برد و الگوی بهتری در زندگی روزمره خود دنبال می‌کند.

استراتژی‌های یوگا برای ایجاد یک تمرین سالم و طولانی‌مدت

آرام شروع کنید و همواره ثابت باشید

یکی از عوامل اصلی برای دادن بهترین فرصت به یوگا، تمرین مداوم است. با درس‌های کوتاه شروع کنید و هنگامی که فرد (یا کودک) بیشتر به آن عادت کرد، زمان و کار در طول جلسه را افزایش دهید. تسلط بر پیروی از قوانین، ایجاد تحمل، انعطاف‌پذیری و توجه روزانه و سالانه بسیار مهم است. اهداف خود را واقع‌بینانه نگه دارید و بدن خود را به شدت فشار ندهید تا از خستگی یا زخمی‌شدن جلوگیری کنید.

یافتن سبک مناسب برای خود

در واقع انواع بسیار زیادی از یوگا وجود دارد، مثلاً آشتانگا که شدید‌تر است، اما همچنین یوگای هاتا که آهسته و ثابت است. انواع بسیاری وجود دارد که می‌توانید آزمایش کنید تا ببینید کدام یک روح شما را بیشتر رضایت می‌دهد. انتخاب سبک مناسب به شما کمک می‌کند تا بین زمانی که می‌خواهید برای تمرین صرف کنید، تمایز قائل شوید و آن را کمتر مثل کار الزامی بدانید.

ساخت یک چارچوب

یوگا به عنوان تمرین فیزیکی و روشی برای اجتماعی شدن

کلاس‌های بسیاری از یوگا هم در حالت آنلاین و هم حضوری پیدا می‌شوند که می‌توانند در ارائه انگیزه و پشتیبانی لازم وقتی که شروع به تمرین می‌کنید، مفید باشند. در طول تمرین، زیرا که عضو یک گروه هستید، معمولاً می‌توانید انتظار داشته باشید که همکلاسی‌هایی در اطراف شما وجود دارند که کمک خواهند کرد تا وظایف خود را به بهترین وجه انجام دهید. یک مربی خوب می‌تواند به شما کمک کند تا تمرینات خود را به گونه‌ای انجام دهید که حداقل مقداری از جراحات را جلوگیری کند.

فضای خصوصی و تمرین

می‌توان گفت که روش کار کسی زمانی که به طور مؤثر محیط برای تمرین یوگا خود را تنظیم می‌کند - به ویژه تعیین محلی که در آن قصد تمرین دارد - بحث‌برانگیز است که شاید اثربخشی تمرین او را بهبود بخشد. سعی کنید صدا و هوا را به اندازهٔ ممکن آرام و لذت‌بخش نگه دارید. اما این روش، پس از مدتی کمک می‌کند تا یک تمرین منظم شکل بگیرد و همچنین در افزایش تمرکز در طول جلسات تمرین فردی مفید است.

نتیجه گیری

تمرین مداوم یوگا در نهایت منجر به تغییر کاملی در فرد از نظر جسمانی و ذهنی می‌شود. چنین تمرینات یکپارچه نه تنها سلامت بدن را افزایش می‌دهد، بلکه استرس را کاهش می‌دهد و حالت روحی را بالا می‌برد. این سفر را یک گام، یک درس به طور مداوم ادامه دهید؛ صبور باشید، باور به فرآیند داشته باشید و در پایان نتایج مثبتی خواهید دید.