بهترین زمان برای تمرین یوگا کیست؟

امروزه یوگا به دلیل فشارهای زندگی و همچنین فشارهای مربوط به سلامت، ذهن و تعادل عاطفی، جایگاه خود را بین فعالیت‌های مفید و همچنین سرگرم‌کننده پیدا کرده است. با این حال، به اندازه‌ای که این بحث برقرار است، زمانی که می‌توان بهبودهای بهینه یوگا را تجربه کرد، کیست؟ بنابراین، این مقاله سعی دارد به یک سوال معروف دیگر پاسخ دهد که انجام چندین پوزیشن و تمدید در چه زمانی موثر است و همراه با پارامترهایی مانند زمان، بیوریتم و حتی اهداف شخصی افراد که ممکن است منحصر به فرد باشند.

صبح: شروعی نوین

البته الگوی فعلی آن چگونه است؟ برای بیشتر کاربران، این روز کاری است. بنابراین، حالا حداقل می‌توانیم بفهمیم چرا بسیاری از مردم ترجیح می‌دهند صبح یوگا انجام دهند. تمرین یوگا در صبح امکان می‌دهد که فرد از محیط‌های شلوغ یا معلول کننده دور بماند یا از افرادی که ممکن است او را غصب یا ناراحت کنند، جلوگیری کند.

برای راحتی، بیایید به مزایای تمرین یوگا در صبح نگاه کنیم، ابتدا با مشخص‌ترین مزیت آغاز می‌کنیم - اینکه بدن و ذهن را حرکت می‌دهد. جلسه صبحانه شامل کشش عضلات از طریق پوزهاست که نه تنها سختی‌های حاصل از خوابیدن را کاهش می‌دهد بلکه بدن را برای روز آماده می‌کند. تمرین صبحانه همچنین معمولاً افراد را روان‌شناسی‌تر بیدار می‌کند که این باعث ایجاد روحیه خوب برای تمام روز می‌شود.

در ارتباط با این موضوع، نویسنده مواد لازم را بر اساس نوع فعالیت و در زمان مشخصی ارائه می‌دهد. این موضوع مهم است زیرا کورتیزول ما که به شکل زیستی در صبح بیدار می‌شود، نقش مهمی دارد. در این چارچوب، نوآوری در سری‌های خاصی از وضعیت‌ها در تمرین کشش صبحانه یوگا به نحوی مناسب با این هورمون‌هاست که انرژی فرد را افزایش می‌دهد و حتی نیاز به قهوه را کاهش می‌دهد.

نیمه‌روز: استراحت نیمه‌روز

در نظر آنها، نیمه روز بهترین زمان برای تمرین یوگا است، برای افرادی که ممکن است صبحگاه مشغول یا حتی پرروزه باشند، یا نیازی به فشار بیدار شدن زودرس ندارند. تمرین یوگا همچنین می‌تواند در ساعات ناهار تمرین شود زیرا کمک می‌کند ذهن را تمیز کرده و برای ساعت‌های کاری باقیمانده متمرکز کند.

یوگای نیمه‌روز می‌تواند به طور دینامیک‌تری استفاده شود و نوع آسیب‌هایی که به دلیل نشستن طولانی‌مدت در میز کار می‌گیریم را کاهش دهد. شکایات سینویی یا شانه‌های خم شده، که ممکن است در محیط سازمانی عادی تلقی شوند، می‌توانند با استفاده از وضعیت‌هایی که محدوده حرکت در فرمول، عضلات انعطاف‌پذیر پیشانی و لوردوز را افزایش می‌دهد، کاهش یابند.

در مورد احساسات: تقریباً یک کلیشه است فکر کردن که یا چندین بار در وسط هفته کاری باید یوگا انجام داد، و این موضوع با اینکه حداقل یک جلسه یوگا طولانی راه خواهد کشید نه فقط برای بهداشت فیزیکی شما بلکه همچنین برای تازه‌سازی ذهنی برای بقیه روز نیز مؤثر است.

عصر: زمان آرامش

شب زمان مناسبی برای انجام یوگا است اگر می‌خواهید استرس و تنشن روز کاری را از بین ببرید. می‌توانید در انتهای روز، قبل از رفتن به کار یا قبل از آغاز کار در روز بعد یوگا انجام دهید تا تمام استرس‌ها و فکر پررنگ را از دست بدهید و فوراً به خواب بروید.

برخی از انواع یوگا که می‌توانید در این زمان انجام دهید شامل یوگای ین یا یوگای بازسازی‌کننده است، زیرا به اکثر افراد توصیه می‌شود در این زمان از روز بیشتر به آرامش توجه کنند. تأکید بر زمان‌های طولانی حرکات آهسته و وضعیت‌هاست که حتی بیشتر به صورت آرامش و فرصتی برای استراحت سازگاری پس از حرکات دینامیک است.

از این رو، یوگا شبانه به نوعی تأمل تبدیل می‌شود. بیخوابی، به عنوان بخشی از شرایط عادی انسانی، تمرکز را بر انجام فعالیتی در ذهن قرار می‌دهد که به فکر اهمیت‌ها بپردازد؛ فعالیت آرام‌بخش یک روال منظم برای بازتاب فکری از اتفاقات روز سالم است. جایی که دشوار است خواب بیافتد یا خواب نشسته باشد، آماده‌سازی ذهن به این شکل مفید است.

آخرین موضوع: موانعی که در پیوستن به عملکرد بازسازی می‌آیند

این نوع از یوگا به اندازه دیگرین ها متداول نیست، اما می‌تواند برای برخی افراد در دنیای استرس‌زا سودمند باشد. برخی افراد ممکن است این اciąرن و حرکات آرام‌بخش را دقیقاً قبل از خواب انجام دهند تا بتوانند خواب بیافتد.

پیشنهاد می‌شود حرکات اولیه‌ای را که هر فرد، به ویژه کواتربک‌های جدید این تمرین، باید اجرا کنند، امتحان کنید. حرکات نرم و بازگشتی باید جریان و نوآوری در هر تمرین شبی باشند و تمرین بدن برای جریان کمتر.

عوامل شخصی: به بدن خود گوش دهید

این آسanas خاص ممکن است بهره‌های کلی انجام یوگا در صبح یا شب را داشته باشند، اما بهترین زمان برای انجام یوگا می‌تواند به طور گسترده تغییر کند و فردی باشد. مردم باید جدول زمانی خود را برای تعهدات، بیوریتم‌های خود و البته شرایط سلامتی شخصی خود در نظر بگیرند.

دانش بدن شما بهترین چیزی است که نشان می‌دهد که عملکرد شما باید هنگامی اتفاق بیفتد. زمان لازم را اختصاص دهید تا به اندازه کافی وقت داشته باشید تا تا زمانی که مختلف طرح‌های زمانی را امتحان کنید تا زمانی پیدا کنید که در آن بیشترین انرژی، آرامش و کارآمدی خود را دارید. برخی افراد دیگر ترجیح می‌دهند مجموعه‌ای از وضعیت‌های یوگا را در دو یا سه زمان مختلف در روز انجام دهند تather than اینکه تمام مجموعه را یکبار انجام دهند.

نتیجه‌گیری: بهترین زمان، زمان شماست

به جز زمان روز - صبح، عصر، شام یا شب - مردم در سراسر جهان زمان‌های مختلفی برای تمرین یوگا دارند. ممکن است این تمرین در آغاز روز وقتی کسی حس تازگی می‌کند، یا در وسط روز به عنوان یک استراحت، یا در شب وقتی کسی می‌خواهد آرام بگیرد، انجام شود؛ مهم این است که فرد باید پیدا کند چه چیزی برای او کارآمد است و همزمان مداوم باشد. با اولین آشنا شدن خود با بدن خود، آنها می‌توانند زمان مناسبی پیدا کنند تا تمرین یوگای خود را بهبود بخشند.