Cén Mhéid Am Ba chóir Duit Críochnú ar Yoga?

Tá milions daoine ar fud an domhain ag feiceáil an gceardachú mar phríomh-vertú iontach as na himreanna éagsúla sláinte choguime agus chorporeálta atá ceangailte leis. Má tá tú ag obair, mac léinn nó duine ábhartha a bhfuil bród ag baint amach as bheith níos slán, bíonn an rannpháirt a thugtar do ghearrdha i gcás yoga ina ról tábhachtach. Chun tosú ar ár théama inniu, féachaimid níos soiléir ar chén chaoi a gcuireadh tús le seisiúní ghearrdha agus conas a dhéanfaidh sé cinntiú na scéimí.

1. Tuiscint ar Ghnóthaí Ghearrdhá

I gceardú seo, íocann an t-am éigin a bheidh ag duine ag obair sa ghlacadh go mór ar céard ina dhiaidh go háirithe. Do na daoine atá ag súil le fíor-dallóg musclacha agus neamhspréach, is féidir 60 – 90 nóiméad a bheith níos tuillte. Fágthar sin, má tá laghdú stres agus comhrá intinn mar ghealltaí príomhacha agat, is féidir baint uaireanta mór le seisiún níos gairid ach níos tréan i gcónaí. Is dóigh liom gur chóir an obair a chur i gcrích agus a shuíomhú de réir na ggealltai sláinte agus neartaitheachta idirghníomhacha, a bhfuil dearcadh acu ar an gceannas intinneach chomh maith leis an gceannas cheadaitheach.

2. An Méid Eolais Agat a Mheas

D'fhéadfadh daoine neamhfoghlama a chur ar fheabhsú na ndéantais fhada mar ghofa nó leisciúil, nó ró-thrácata leis an gcásamh atá acu. Tá sé gairid ag brathóirí yoga nua bheith ag déanamh seisiún beaga níos gairid, agus is maith é tosú le 20-30 nóiméad, agus dul ar aghaidh go cúramach go dtí uaireanta níos faide mar a bhfuil siad ag foghlam na n-ascanna ceart agus an ghnáth-áithne. Trí shuíomhogaí breise, meánleibhéal agus ardleibhéal, is féidir leo seisiún níos faide a dhéanamh go héasca, a mbeidh roinnt acu ag feabhsú go dtí 90 nóiméad nó níos mó, a chiallaíonn seo tréimhse gníomhach don chorp agus an díochuit.

3. Consistency Over Duration

Go crua, ní hé sin é nach bhfuil sé tábhachtach ach cad éard atá á dhéanamh, ach cén chaoi go minic a bhaineann duine úsáid as an iog. Is fearr 20-30 nóiméad a dhéanamh gach lá ná deich nó daonóiméad amháin a dhéanamh uair amháin sa tseachtain. Is féidir léitheoireacht laethúil a fhorbairt mar shampla, agus mar sin tá sé cinnte go mbeidh obair cinnteach ag tabhairt torthaí san fhadmhéid, lena n-áirítear comhshultacht, fuailleadh, agus foighne. B'fhéidir gur chóir do chuid ama iog a chur isteach i do chruinniú laethúil agus a thabhairt mar chuid den obair laethúil.

4. Ag Caint ar do Shaol Féin

Is comhaid thábhachtach é sin a chuirtear i gcrích cad é líon na nóiméad atá agat sa lá atá ann díot a chur isteach ar scileanna yoga a bhogadh. Is féidir freisin ná bíonn spásanna móra ama le fáil do scileanna a bhogadh má tá ceard stressaíochta agat nó má tá clainne a ghlacadh caitheamh agat ar son do pháistí ag teacht abhaile. Nuair a théann siad i gcorp chomh maith, is feabhsóideach é má féadfadh tú do scileanna a roinnt i dtimpisteanna níos gairid. Mar shampla, bheadh sé idealteach gan mórán am caite ach a dhéanfadh difríocht mór duit an-mhéid 10-15 nóiméad i rith an maidine agus 10-15 nóiméad eile sula ngoid an leaba.

5. Cén Fad Dóigh Yoga a Dhéanamh

Yoga, mar aon le 10 nóiméad amháin de yoga tá sé bunaithe ar phróiseas saoil go ndéanann sé laghdú ar leibhéal stresseanna agus éileamh ar ghníomhacht agus fiosrúchán. Taispeánann taighde éagsúil nach raibh aon dáta dosaí yoga bródúil i gcomparáid le hathrú dosaí. Le linn go bhfuil daoine ag lorg fiontraí chardiovascular nó chun niomhán a fháil, is féidir le duine téama níos faide, 60 nóiméad, a thabhairt faoi láthair i gcomhthéacs stílacha Yoga dian, mar Vinyasa nó Power. Ach bíonn an t-úsáid idir téamach níos gairid agus níos faide ag tacú le scileanna oiliúna teagaisc atá cabhrach don fhorbairt sláinte chorpore agus intleachtúil.

6. Éisteacht le do Chorp agus do Mhián

Yoga, is cinnte go bhfuil ort nasc a dhéanamh leis an mbuille agus leis an díochuithe amach. Mar sin, ba chóir dúinn bheith fíor-mhinic le na fianaise i gcorpus an duine agus conas atá an freagra sin ag teacht ar aon obair nó scileanna a dhéanann sé nó sí. Ar laethanta, b'fhéidir go mbeidh tú ag cuardach práctais yoga crua 90 nóiméad, agus ar laethanta eile b'fhéidir go mbeidh ort práctais soiléire 20 nóiméad a dhéanamh. Tógáil éisteachta leis an gcóras chomh maith, cabhróidh le daoine yoga a phráctise go slán, teicniocaithe a úsáid a fheabhsóidh an t-áiteas, agus dul thar lear de na nithe a bheadh ina chonacan.

Conclúid

Caithfidh tú comhréire a dhéanamh idir fachtóirí éagsúla chun an gcéad ama ceart a thabhairt do ghníomhoga yoga, mar shampla do scileanna, do phleanáil laethúil agus do rogha lá nua. Nuair a mbeidh tuiscint agat ar na meastacháin seo, féidir leat do chlár gníomhoga yoga a chruthú go hiomlán, sásta agus chomh fada agus bheadh tú ag iarraidh. Ná déanaig ort a bhfeirmeadh nach bhfuil cur isteach ar dhuine féin ag bunú ar ghnás, cur chuige agus éisteacht le corp duine féin agus na focail atá acu a rá. Ní hé láidir nó maith aon ndeara cén t-am atá agat, 10 nóiméad nó uaire amháin, ach is é an gniúscas den ghníomh agus an fheabhsú sa n-oidhreacht féin atá tábhachtach.