10 Beneficios da Practica do Yoga

Comezcemos coas básicas sobre o yoga, que pode definirse como unha práctica física, mental e espiritual antiga baseada na filosofía india. Hoxe, pode atoparse fisicamente e culturalmente en moitas partes do mundo, e non só en Asia. Está a crecer con moitos beneficios, non só unha moda. O artigo actual intenta abordar dez grandes vantaxes da práctica de yoga coa súa explicación.

Mellora a flexibilidade e a masa muscular

A flexibilidade é unha das características máis destacadas dun praticante de yoga. Non sorprende que sexa unha das beneficios máis coñecidos da práctica, xa que o yoga basease no estiramento regular dos músculos do corpo, aliviando así a tensión muscular e permitindo a prevención de lesións co paso do tempo. As posturas de yoga tamén axudan a aumentar a flexibilidade na amplitude de movemento das articulacións principais, o que leva a un maior conforto ao realizar moitas actividades. O yoga tamén mellora a masa muscular dunha persoa ademais da flexibilidade. À medida que se progride en diferentes posturas de yoga, requirese un esforzo para manter este equilibrio, o que resulta en construción muscular.

Pensamento máis claro e atención

Coa maior énfase na control da respiración, nas prácticas meditativas e nos movementos, é obvio que o yoga mellora a claridade mental e a concentración. Coa práctica, aprende a estar no momento presente, o que se coñece como mindfulness. Este enfoque cognitivo axuda a eliminar distraccións, mellora a capacidade de atención e tamén facilita realizar tanto tarefas simples como complexas satisfactorias. Polo tanto, non é sorprendente que moitos seguidores do yoga digan que a súa creatividade e productividade aumentou debido á práctica regular do yoga.

Alivia a tensión e a ansiedade

Todos coñecen os efectos beneficiosos do ioga na aliviar o estrés, e a súa respiración rítmica de entrada e saída, así como a meditación, poden reducir os niveis da hormona do estrés cortisol. Cando se practica regularmente e de forma suficiente, o ioga tamén pode demostrar unha redución da ansiedade e outros síntomas conectados ao sistema nervioso. Os componentes meditativos do ioga, por outro lado, permítenlle a persoas apartarse dos seus estresores rutineiros e así desenvolver un sentimento interno de tranquilidade. Polo tanto, pode ser unha ferramenta útil para enfrentar o estrés, que pode ser crónico ou situacional.

Mellores noites de descanso

A disciplina con yoga pode reducir o estrés e incluso axudar na calidade e duración do sono. Por exemplo, determinadas posturas e técnicas de respiración poden ser utilizadas para preparar o corpo para dormir, xunto con outros métodos máis tradicionais. En un estudo relacionado, descubriuse que o yoga tamén fomenta a secreción de melatonina, que é esencial para manter o horario desono-vigilia do corpo. Aquellos coa insomnio normalmente informan dun gran cambio no seu patrón e calidade de sono cando comezan a facer os exercicios de yoga regularmente.

Potencia a eficiencia da función do sistema inmunitario

O sistema de yoga de forma sinergética funciona de maneira eficaz para potenciar o sistema inmunitario. O sistema linfático no corpo axuda na desintoxicación ao facilitar a eliminación de toxinas, e os exercicios físicos axudan neste proceso. Ao mesmo tempo, os factores de xestión do estrés no yoga poden axudar a reducir os niveis de inflamación e mellorar a resposta inmunitaria. Outras prácticas como os exercicios de respiración forman sangue máis oxigenado, o que é clave para ter un sistema inmunitario saudable.

Potencia a capacidade funcional do corazón

Ao longo dos anos, o yoga foi asociado de maneira positiva co sistema cardiovascular, xa que aquelas persoas que practican yoga teñen menos probabilidades de desenvolver problemas relacionados co corazón. Practicar yoga baixa a presión arterial, regula o ritmo cardíaco e promove a circulación sanguínea no corpo, polo que o corazón fai máis saudable. As manifestacións do estrés tamén se reducen graças aos aspectos de relaxamento que o yoga fomenta, e estes están entre os factores de risco na maioría das enfermidades cardiovasculares. Outras dinámicas do yoga, especialmente as formas fluídas como Vinyasa ou Ashtanga, proporcionan un condicionamento cardiovascular que cubre a falta de exercicio aeróbico.

Reduce o dolor crónico

Os pacientes con dolor crónico, como a artritis, dolor lombar ou migraña, poden beneficiarse enormemente da práctica de yoga. O dolor e a función impaired dun paciente poden ser tratados eficazmente con exercicios suaves de estiramento e fortalecemento. O amnesia muscular é abordado polo yoga porque os seus estudantes prestan atención ás partes do corpo e ás posturas que normalmente están desalineadas e contribúen ao dolor crónico. Fontes adicionais de axuda do yoga coas sensacións de dolor son as técnicas desenvolvidas para a xestión do estrés que soe vir acompañado do dolor.

Axuda no Control de Peso

O yoga non crea o mesmo déficit calórico que outros tipos máis extremos de exercicio; sin embargo, tamén axuda no control de peso. A maior intervención do yoga nun problema de peso é o control do estrés e unha melloría do sono que leva a apetitos saudables e metabolismo. Movimentos máis agresivos en estilos específicos de yoga, como o Yoga de Forza, serían máis útiles na perdida de peso, especialmente se se practican constantemente.

Fortalece o mecanismo e a capacidade respiratória

Pranayama, que se refire ao control da respiración, é unha técnica que está no corazón do yoga e ten o potencial de aumentar o funcionamento pulmonar e respiratorio. Coa práctica constante destes métodos de respiración, hai un aumento na capacidade pulmonar así como unha mellora dos músculos respiratorios. A mellora do RPM permite unha maior entrega de oxíxeno ás diferentes rexións do corpo humano, o que por sua vez mellora o rendemento e a resistencia da persoa.

Fortalece o propio ser e mellora a intelixencia emocional

A práctica do ioga pode definirse como o equilibrio entre o ser humano e o mundo. Os tres compoñentes físicos, mentais e espirituais, xuntos, proporcionan forzas opostas que se complementan para permitir unha armonía interior. Unha persoa vólvese máis optimista e é capable de superar numerosos desafíos na vida practicando ioga de forma regular. Practicas como a gratitude, a autoexaminación e incluso a comunidade creada en torno ao ioga influen moito no benestar dunha persoa.