10 beneficios de practicar ioga

Comecemos con algúns dos conceptos básicos sobre o ioga, que se pode definir como unha antiga práctica física, mental e espiritual baseada na filosofía india. Hoxe pódese atopar física e culturalmente en moitas partes do mundo, e non só en Asia. Está medrando con moitos beneficios, non só unha moda. O artigo actual tenta abordar as dez vantaxes principais da práctica do ioga coa súa explicación.

Mellora a flexibilidade e a masa muscular

A flexibilidade é unha das características dun practicante de ioga. Non sorprende que sexa un dos beneficios máis comúns da práctica, xa que o ioga depende do estiramento regular dos músculos do corpo, aliviando así a tensión muscular e permitindo a prevención de lesións ao longo do tempo. As posturas de ioga tamén axudan a aumentar a flexibilidade no rango de movemento das articulacións principais, o que aumenta a facilidade para realizar moitas actividades. O ioga tamén mellora a masa muscular dunha persoa ademais da flexibilidade. A medida que un progresa en diferentes posturas de ioga, hai un elemento de esforzo necesario para manter este equilibrio que resulta na construción muscular.

Pensamento máis claro e atención

Cunha maior énfase no control da respiración, as prácticas meditativas e os movementos, é obvio que o ioga mellora a claridade mental e o foco. Coa práctica, un aprende a estar no momento que se denomina atención plena. Este enfoque cognitivo axuda a eliminar as distraccións, mellora a capacidade de atención e tamén facilita a realización de tarefas sinxelas, así como tarefas complexas gratificante. Polo tanto, non é de estrañar que moitos seguidores do ioga afirmen que a súa creatividade e produtividade aumentaron debido á práctica regular do ioga.

Alivia a tensión e a ansiedade

Todo o mundo coñece os efectos beneficiosos do ioga para aliviar o estrés, e a súa respiración rítmica dentro e fóra, así como a meditación poden reducir os niveis da hormona do estrés cortisol. Cando se practica con regularidade e suficientemente, o ioga tamén pode demostrar unha redución da ansiedade e outros síntomas relacionados co sistema nervioso. Os compoñentes meditativos do ioga, por outra banda, permiten aos individuos afastarse dos seus estresores rutineiros e así desenvolver unha sensación interna de tranquilidade. Polo tanto, pode ser unha ferramenta útil para afrontar o estrés que pode ser crónico ou situacional.

Mellores noites de descanso

A disciplina co ioga pode reducir o estrés e incluso axudar coa calidade e duración do sono. Por exemplo, pódense utilizar certas posturas e técnicas de respiración para preparar o corpo para durmir xunto con outros métodos máis tradicionais. Nun estudo relacionado, descubriuse que o ioga tamén fomenta a secreción de melatonina, que é esencial no mantemento do horario de sono-vixilia do corpo. Aqueles con insomnio adoitan indicar un gran cambio no seu patrón de sono e calidade cando comezan a facer exercicios de ioga regularmente.

Mellora a eficiencia da función do sistema inmunitario

O sistema de ioga de forma sinérxica funciona eficazmente para aumentar o sistema inmunitario. O sistema linfático do corpo axuda na desintoxicación axudando á eliminación de toxinas, e os exercicios físicos axudan neste proceso. Ao mesmo tempo, os factores de xestión do estrés no ioga poden axudar a reducir os niveis de inflamación e mellorar a resposta inmune. Outras prácticas como exercicios de respiración e formado sangue máis osixenado é fundamental para ter un sistema inmunitario saudable.

Encadea a capacidade funcional do corazón

O ioga asociouse co sistema cardiovascular dun xeito positivo ao longo dos anos, xa que os que practican ioga teñen menores posibilidades de desenvolver problemas relacionados co corazón. Practicar ioga reduce a presión arterial, regula a frecuencia cardíaca e favorece a circulación sanguínea no corpo, facendo así o corazón máis saudable. As manifestacións de estrés tamén se reducen polos aspectos de relaxación que fomenta o ioga e estes están entre os factores de risco na maioría das enfermidades cardiovasculares. Outras dinámicas de ioga, especialmente formas fluídas como Vinyasa ou Ashtanga proporcionan acondicionamento cardiovascular que cubre a brecha no exercicio aeróbico.

Reduce a dor crónica

Os pacientes con dor crónica como artrite, dor lumbar ou enxaqueca poden beneficiarse moito da práctica do ioga. A dor e a función prexudicada dun paciente poden abordarse de forma eficaz mediante exercicios de estiramento e fortalecemento suaves. A amnesia dos músculos é abordada polo ioga porque o seu alumno presta atención ás partes e posicións do corpo que adoitan estar alteradas e contribúen á dor crónica. As fontes adicionais de axuda do ioga coas sensacións de dor son técnicas desenvolvidas pola xestión do estrés que adoitan ir acompañadas da dor.

Axuda co control do peso

O ioga non crea o mesmo déficit calórico que os tipos de exercicio máis extremos; con todo, aínda axuda na xestión do peso. A principal intervención do ioga no problema do peso é o control do estrés e a mellora do sono que conduce a un apetito e un metabolismo saudables. Un movemento máis agresivo en estilos específicos de ioga como Power Yoga sería máis útil na perda de peso, especialmente se se practican constantemente.

Fortalece o mecanismo e a capacidade respiratoria

Pranayama, que se refire ao control da respiración, é unha técnica que está no núcleo do ioga e ten o potencial de aumentar o funcionamento pulmonar e respiratorio. Coa práctica constante destes métodos de respiración, prodúcese un aumento da capacidade pulmonar así como unha mellora dos músculos respiratorios. A mellora do RPM permite unha mellora da entrega de osíxeno ás distintas rexións do corpo humano, o que á súa vez mellora o rendemento e a resistencia do individuo.

Fortalece o eu e mellora a intelixencia emocional

A práctica do ioga pódese definir como o equilibrio entre o home e o mundo. Os tres compoñentes físicos, mentais e espirituais xuntos proporcionan forzas opostas que se complementan para permitir a harmonía interior. Un individuo vólvese máis optimista e é capaz de superar numerosos desafíos na vida practicando ioga de forma regular. Prácticas como a gratitude, o autoexame e mesmo a comunidade creada arredor do ioga inflúen moito no benestar de alguén.