8 exercicios de estiramento de yoga para facer diante da televisión

Todos coñecen e aseguran que teñen un estilo de vida activo, praticar yoga é unha das mellhores formas de asegurarlo. Embora, un dos problemas inerentes a practicar tal linguaxe é que pode ser bastante difícil atopar tempo e desexo para practicar para algúns. A boas novas é que non tes que ter un cuarto especial para yoga ou moito espazo para obter os beneficios do yoga. Podes facer facilmente algunhas estiradas de yoga mentres ves o teu programa favorito na televisión. Abaixo están oito estiramentos fáciles de yoga para televisión que se poden realizar diante da TV para aumentar a flexibilidade, diminuír a tensión e mellorar a saúde.

1. Gato-Vaca Sentado

Entre todas as estiradas, é posible realizar o Gato-Vaca Sentado incluso se eres persoña de sofá ou cadeira. Este suave balanceo tamén pode facilitar a estirada da espina dorsal e tamén aliviar a tensión no cuello, os hombros e a espalda.

Postura sentada: só ten que inclinarse para trás ata o bordo da cadeira e poñer os pés no chan e as mans nos xeitos.

Inhale: Inclina as ancas cara arriba, empuja a caixa torácica para fóra e mira tan alto como poidas sen forzar o pescozo, isto é, crea a forma da Vaca.

Exhale: Dobra a espalda cara o lado dereito, trae o queixo ao peito e trae o umbigo cara atrás para entrar na postura do Gato.

Repete: Volve para adiante e atrás entre as posturas de Gato e Vaca durante outros 1 ou 2 minutos, asegúrate de respirar mentres te moves.

2. Alongamentos de pescozo

A tensión no pescozo é típica, aínda que as persoas a experimentan comúnmente cando fan máis sentados que en pé. Tamén é hora de mirar algúns fáciles alongamentos de pescozo que podes realizar para reducir a tensión nos músculos do pescozo.

Estiramento lateral do cuello: Sentaos dereitos, e despois, sen esforzo, gira a cabeza cara un lado do teu cuello coa túa man mentres sentes o estiramento no lado oposto. Dobra as pernas e agarra a canella esquerda coa túa man esquerda; flexiona as ancas para torcer o tronco mentres mantés esta posición durante 15 a 20 segundos; e despois repite a posición de sostén co lado dereito.

Estiramento frontal e posterior do cuello: Inclina lentamente a cabeza cara o peito asentindo hacia adiante. Espera uns segundos e depois volve a cabeza á posición neutra e ligeiramente para atrás, de modo que esteas mirando ao tecto.

Estiramento lateral do cuello: Agora inclina a cabeza de esquerda a dereita como un neno facendo o movemento de 'porriba do meu ombro'. Fai cada movemento con boa forma e tempo e toma un par de segundos de pausa en cada posición do exercicio no lado.

3. Flexión sentado para adiantex

Este estiramento diríxese a estirar os isquiotibiales, a parte inferior das costas e os ombros. Tamén é un excelente medio para aliviar a tensión e adquirir flexibilidade.

Postura sentada: Se ten pantalón ou cinturón apertado, desapertaos, inclínase cara adiante colocando os pés a unha largura de hombros no chan.

Inhale: Póñase máis dereito e leva os brazos arriba da súa cabeza.

Exhale: Dobréase desde a cintura, articulando nos quadris, e lleve as mans cara os pés, deténgase xusto antes de tocar os dedos dos pés; idealmente coloque as mans no seu perno para manter o equilibrio.

Mantén: Mantén este estiramento durante 30 segundos a 1 minuto, fai respiracións profundas e tenta eliminar a tensión do teu pescozo e ombros.

4. Twist Espinal Sentado

Os twists son moi boas para a espina dorsal e o sistema digestivo. O Twist Espinal Sentado é, como o nome indica, fácil de facer para calquera e é un estiramento vigorizante para a espalla.

Postura sentada: Todos os puntos de contacto deben estar na cadeira - sítase no bordo frontal do asento, coa espinha dereita e os pés descansando no chan.

Inhale: Alonga a columna vertebral.

Exhale: Gira o teu tronco cara a dereita mentres manténs a túa man esquerda na parte exterior do teu muslo dereito e a túa man dereita nas costas, equilibrándote. Moue a cabeza ligeramente cara a dereita.

Mantén: Se non ofende á túa columna, gira durante 15-30 segundos respirando profundamente e despois volve ao centro e cambia de lado.

5. Postura do Pomba Sentado

A Postura do Pomba Sentado é unha das mellhores posturas para estirar as ancas, glúteos e a zona da parte inferior das costas, que son as áreas onde máis tempo pasamos sentados.

Postura Sentada: Senta-te cara adiante, coas pés no chan e deixando que as mans descansen no teu regazo.

Pé Dereito: Toma o teu tornozelo dereito e crúzao sobre a tua rodilla esquerda de forma que as pernas formen a forma dun catro.

Inhale: Alonga a columna vertebral.

Exhale: Inclina o teu corpo superior cara adiante só un pouco mentres manténs a túa espalda dereita ata que sintas un estiramento no teu coxón e glúteo dereitos.

Mantén: Manter a estirada durante 30 segundos a 1 minuto proporciona tempo suficiente e despois cambia as pernas e repite do lado oposto.

6. Durante a sesión de terapia, as actividades físicas foron Círculos de Tobillo e Apuntar-Flexar.

Durante o sedentarismo, pode sentarse o traseiro, pero as extremidades inferiores non deben quedar inactivas. Os exercicios de apuntar-flexar e os círculos de tobillo son eficaces para aumentar a circulación sanguínea nos pés e tobillos e tamén darlle flexibilidade.

Círculos de Tobillo: Pón un pé no chan mentres te balanceas e fai círculos co mesmo 10 veces no sentido horario e 10 veces en sentido antihorario. Repite co outro pé.

Apuntar-Flexar: Rota os pés de xeito que o dedo do pé tamén apunte cara adiante, e despois rota os pés cara atrás ata os xemellos. Fai exercicios de apuntar e flexar en cada pé, fainos durante 10 ciclos cada.

7. Flexión Adiantada en Pé

Outra postura é máis intensa, chámase Flexión Adelante de Pé. Esta postura axuda a relajar mentres se estiran os músculos dos isquiotibiales, xemellares e lombar baixo.

Postura de Pé: Comeza abrindo as pernas un pouco máis anchas que o ancho dos ombrós.

Inhala: Leva os brazos para arriba por riba da túa cabeza mentres estendes a través da espina dorsal.

Exhala: Dobráte nos faiques, intentando que as mans toquen o chan, ou polo menos as canelas.

Mantén: Deixa caer a cabeza e dálle ao teu cuello e ombrós un descanso. Mantén esa posición e respira durante uns 30-60 segundos, con os ollos pechados.

8. Estiramento do Lado do Corpo

O estiramento lateral é bo para a espina dorsal, e iso axuda a expandir a nosa caixa torácica e, polo tanto, aumentar a nosa capacidade pulmonar. Isto tamén axuda a estirar os músculos dos obliques, ombrós e dorso superior.

Postura de Pé ou Sentado: Sexa cal sexa a túa preferencia, estar en pé ou sentado, asegúrate de que a túa espalla ten un alineamento recto.

Inhale: O teu brazo dereito debe moverse cara á rexión superior media da túa cabeza.

Exhale: Inclina o tronco cara a esquerda sentindo un movemento de estiramento ao longo do lado dereito do corpo.

Hold: Realiza o estiramento durante 15 a 30 segundos, despois pasa ao outro lado e as pernas, repitindo o procedemento.

Conclusión

Non só son capaces de corrixir a postura corporal e mellorar a mobilidade nas articulacións, senón que tamén axudan a fortalecer as ancas e a espalda. Polo tanto, sexa que esteas disfrutando dunha nova tempada da túa serie ou viendo as notícias, estes estiramientos aseguran que permaneces activo e fresco. Ante todo, para calquera disciplina na que a yoga non sexa excepción á regra, para obter os seus beneficios, debe realizarse de forma regular, así que fai esta rutina e verás cambios no teu corpo, a túa mente tamén os percibirá.