Como conseguir un estilo de vida saudable a través do ioga

Ioga e a súa importancia

O ioga é unha arte orixinaria da India e recentemente atraeu moito interese en todo o mundo debido a moitas virtudes. Isto abarca desde a postura corporal, exercicios de respiración e meditación, polo que se pode considerar unha técnica de saúde integral. Practicar ioga diariamente pode mellorar drasticamente o teu benestar a nivel físico, mental e incluso emocional. Este traballo ten como obxectivo ofrecerche varias formas de usar o ioga para lograr un estilo de vida saudable.

Beneficios para a saúde física

Máis mobilidade e estabilidade

Probablemente a vantaxe máis obvia de realizar exercicios de ioga é o aumento da flexibilidade dos músculos. Estas sesións de ioga son útiles para realizar un estiramento gradual regular dos teus músculos e así mellorar a túa mobilidade. Para obter flexibilidade, as posturas de agarre cara abaixo - Dog e Forward Fold contribúen moito. Ademais da flexibilidade, o ioga tamén tonifica os músculos. Posicións como a Warrior Series e Plank tonifican os músculos ademais de mellorar a resistencia dos diferentes músculos do teu corpo.

Mellora a función respiratoria e cardiovascular

O ioga é ben coñecido polos procesos que a práctica aplica para respirar correctamente, e chámase pranayama. Pranayama Baldwin clasifícase como inhalación, exhalación e retención da respiración xa que aumenta o volume e a capacidade dos pulmóns e axuda á función respiratoria adecuada. Ademais, como resultado do movemento coordinado continuo e da práctica da respiración nas clases de ioga; tamén se acumulan beneficios cardiovasculares. Os movementos fluídos como Vinyasa ou Saúdos ao Sol aumentan a frecuencia cardíaca e, polo tanto, a circulación, o que á súa vez axuda ao corazón.

Chequeo Mental Emocional e de Saúde

Alivio do estrés e relaxación

O estrés en forma de opoñente externo é unha característica máis do mundo contemporáneo. Tamén se sabe que o ioga é excelente para desempeñar o papel de ferramentas para aliviar o estrés, xa que mellora a relaxación e a tranquilidade. Os estilos de ioga como o Hatha e o Ioga Restaurativo son bastante suaves e implican a colocación de articulacións e membros que axudan a calmar o sistema nervioso autónomo. Ademais, utilízanse técnicas de oración e respiración para acougar os pensamentos que funcionan como unha axuda útil contra a depresión neste caso.

Os seguintes cambios, que se observaron no comportamento e no proceso de pensamento do adolescente, están relacionados cun aumento da atención plena e do equilibrio emocional.

O ioga promove a conciencia, tamén coñecida como ser consciente do que está a suceder. O que é máis factible, vai máis aló da colchoneta de ioga para delinear a forma en que te abordas e ou te enfrontas aos problemas cotiáns. Os estilos de ioga centrados na mente inclúen Yin Yoga, no que tes que permanecer nunha posición durante algún tempo, o que fai que aprendas paciencia e aceptación. Participar na espiritualidade, como a realización de auto-admiracións de ioga, pode axudar a evocar un mellor control das emocións e probablemente a manter unha forma de vida equilibrada. 

Crecemento espiritual e autodescubrimento

Conectando co Ser Interior

O ioga non é só o movemento ou aspecto exterior e físico senón tamén a práctica da experiencia interna. Tamén presenta a oportunidade de poñerse en contacto co seu eu alma, polo que é de natureza espiritual. Kundalini Yoga é outro tipo de ioga que se refire ao espertar de enerxías espirituais que require que unha persoa teña unha percepción distinta de si mesma e do contexto social.

Promover as opcións correctas

Os principios do ioga levan aos practicantes a desenvolver mellores hábitos de saúde. Contribúe a mellorar a nutrición, un sono adecuado, unha vida adecuada porque racionaliza que hai que respectar o corpo. A maioría da xente descobre que o feito de realizar as poses fai que eviten malos hábitos e sigan un patrón mellor no seu día a día.

Estratexias de ioga para establecer unha longa práctica saudable

Comeza lentamente e sexa coherente

Un dos principais determinantes para dar o mellor tiro ao ioga é a práctica rutineira. Comeza coas leccións en pequenas seccións e, a medida que o neno se vaia afacendo a elas, engade máis tempo e traballo durante a lección. Pertinente, polo que dominar o cumprimento crea resistencia, destreza e atención día tras ano. Sexa práctico cos seus obxectivos e non empuxes demasiado o corpo para evitar queimaduras ou lesións.

Busca o estilo axeitado para ti

De feito, hai moitos tipos de ioga, por exemplo, o Ashtanga, que é máis esixente, pero despois está o Hatha ioga, que é lento e constante. Hai tantos tipos que se poden probar para saber cal satisface máis a túa alma. O estilo axeitado axudarache a diferenciar o tempo que estás disposto a dedicar á práctica e a que sexa menos unha tarefa.

Construíndo un marco

Ioga como exercicio físico e modo de socialización

Pódense atopar moitas clases de ioga tanto en liña como fóra de liña, que poden ser útiles para dar a motivación e o apoio necesarios ao iniciar unha práctica. Durante a práctica, como un pertence a un grupo, normalmente é capaz de anticipar que hai compañeiros ao redor que lle prestarán axuda para realizar as súas respectivas tarefas. Un bo adestrador pode axudarche a realizar os teus exercicios de tal forma que permita minimizar as lesións que che ocorren.

Espazo privado e práctica

Pódese afirmar que a práctica dunha persoa cando se establece efectivamente o escenario para a práctica de ioga, en particular determinar a área na que se debe practicar, sen dúbida mellorará a eficacia da súa práctica. Intente manter un son e un aire o máis tranquilos e agradables posible. Esta práctica, porén, despois dun tempo axuda a formar unha práctica consistente e tamén resulta beneficiosa para aumentar a concentración durante unha sesión de práctica individual.

Conclusión

A práctica regular do ioga eventualmente levará a unha reforma completa dun individuo tanto no aspecto físico como mental. Estas prácticas integrativas tamén melloran o benestar corporal, alivian o estrés e elevan o estado de ánimo. Fai esta viaxe un paso, unha lección á vez; ten paciencia, ten fe no proceso e verás resultados positivos ao final.