10 prednosti vježbanja joge

Počnimo s nekim osnovama o jogi, koja se može definirati kao drevna fizička, mentalna i duhovna praksa temeljena na indijskoj filozofiji. Danas, fizikalno i kulturno se nalazi u mnogim dijelovima svijeta, a ne samo u Aziji. Raste uz mnoge prednosti, a ne samo kao prividna moda. Ovaj članak pokušava objasniti deset glavnih prednosti vježbanja joge uz njihovo objašnjenje.

Poboljšava fleksibilnost i mišićnu masu

Gračnost je jedna od ozbiljnih oznaka prakse yoga. Nije iznenađujuće što je jedna od najčešćih prednosti prakse, jer yoga zavisi od redovitog raširenja mišića, čime se smanjuje mišićno napetost i omogućuje sprečavanje ozbiljnih ozbiljnosti tijekom vremena. Položaji za yoga također pomažu u povećanju fleksibilnosti u rasponu pokreta glavnih čvorova, što dovodi do veće lakoće pri obavljanju mnogih aktivnosti. Yoga također poboljšava mišićnu masu osobe uz fleksibilnost. Kako napredujete u različite položaje za yoga, postoji element napora potreban za održavanje ravnoteže koji rezultira izgradnjom mišića.

Jasnije razmišljanje i pažnja

S većim naglaskom na kontrolu disanja, meditativne praktike i pokrete, jasno je da yoga poboljšava mentalnu čistoću i fokus. Praktičenjem se čovjek uči biti u trenutku, što se naziva svijest prisutnosti. Ova kognitivna koncentracija pomaže u eliminiranju ometanja, poboljšava vremenski razpon pažnje te također olakšava izvršavanje jednostavnih zadataka te zadovoljavajuće složenije zadaće. Stoga nije iznenađujuće što mnogi pratitelji yoge tvrde da im kreativnost i produktivnost porasla zbog redovne prakse yoge.

Ulaža u smanjenje napetosti i anksioznosti

Svi znaju korisne efekte joge u smanjivanju stresa, a njezino ritmično disanje u i iz, te meditacija mogu smanjiti razinu hormona stresa kortizola. Kada se praksa redovito i dovoljno, jogа također može pokazati smanjenje anxioznosti i drugih simptoma povezanih s nervnim sustavom. Meditativni elementi joze, s druge strane, omogućuju pojedincima da se udalje od svakodnevnih stresora i time razviju unutarnji osjećaj mira. Stoga može biti korisna oruđa za borbu s stresom koji može biti kroničan ili situacijski.

Bolje noćno mirovanje

Disiplinirani pristup jogi može smanjiti stres i čak pomoći u kvaliteti i trajanju spavanja. Na primjer, određene pozicije i tehnike disanja mogu se koristiti kako bi se tijelo pripremilo za san uz druge tradicionalnije metode. U povezanim istraživanjima otkriveno je da joga također potiče sekreciju melatonina, što je ključno za održavanje rasporeda spavanja i budjenja tijela. One koji patuju od bezusna obično izvještavaju o značajnoj promjeni u svom obliku spavanja i kvaliteti kada počnu redovito izvoditi jošni vježbe.

Poboljšava učinkovitost funkcije imunološkog sustava

Sustav joge u sinergističkom načinu djeluje učinkovito za jačanje imunog sustava. Limfatski sustav u tijelu pomaže u očišćavanju eliminacijom toksina, a fizička vježbanja pridonose ovom procesu. Isto vrijeme, čimbenici upravljanja stresom u jogi mogu pomoći u smanjenju razine uztrajanja i poboljšanju imunog odgovora. Ostale prakse poput disnih vježbi stvaraju krvi obogaćene kisikom, što je ključno za zdravi imuni sustav.

Povećava funkcionalnu sposobnost srca

Yoga kroz godine povezuje se s kardiovaskularnim sustavom na pozitivan način, jer one koji praktiraju jogu imaju manju šansu za razvoj srčanih problema. Praktiranje joge smanjuje krvni tlak, regulira ritam srca i potiče krvljanje u tijelu, čime se srce čini zdravijim. Manifestacije stresa također su smanjene uz rola relaksacijskih aspekata koje yoga potiče, a ove su među faktorima rizika za većinu kardiovaskularnih bolesti. Ostale dinamike joge, posebno tokove poput Vinyase ili Ashtange, nude kondicioniranje kardiovaskularnog sustava što izgraduje most između aerobnih vježbi.

Smanjuje kroničnu bol

Pacijenti s kroničnim boljem, poput artritisa, boli u donjem leđu ili migrene, mogu znatno proficitirati praksom joge. Bol i oštećena funkcija pacijenta mogu učinkovito se riješiti laganim vježbama za razvlačenje i jačanje mišića. Joga obrabrivljuje amneziju mišića jer njegovi učenici obraćaju pažnju na dijelove tijela i položaje koji su obično izbočeni i doprinose kroničnom bolu. Dodatni izvori pomoći joge pri upravljanju osjećajima bola su tehnike razvijene za upravljanje stresom koje često idu uz bol.

Pomaže u kontroliranju težine

Joga ne stvara isti kalorijski deficit kao što to čine ekstremnije vrste vježbanja; ipak, i dalje pomaže u upravljanju težinom. Glavni uticaj joge na problem težine je kontrola stresa i poboljšana noćna spavanja što vodi do zdravih apetita i metabolizma. Agresivniji pokreti u određenim stilovima joge, poput Power Yoge, biće korisniji za gubitak težine, posebno ako se vježbe redovito.

Pojačava disni mehanizam i kapacitet

Pranayama, koji se odnosi na kontrolu disanja, je tehnika koja leži u srcu joge i ima potencijal da poveća funkciju pluća i disnih putova. S stalnom praksom ovih metoda disanja, dolazi do povećanja kapaciteta pluća te poboljšanja mišića za disanje. Poticanje RPM-ja omogućuje poboljšanu dostavu kisika u različite dijelove ljudskog tijela, što uz to poboljšava performanse i izdržljivost osobe.

Pojačava sebe i poboljšava emocionalnu inteligenciju

Praktika joge se može definirati kao ravnoteža između čovjeka i svijeta. Tri komponente – fizička, mentalna i duhovna – zajedno pružaju suprotna sila koja se dopunjuju kako bi omogućile unutarnju harmoniju. Osoba postaje optimističnija i može preodjeti brojne izazove u životu vodeći redovitu praksu joge. Također, praktike poput zahvalnosti, samopregleda i čak zajednice okupljene oko joge veliko utječu na dobrobit nekoga.