Koliko vremena trebate posvetiti jogi?

Vježbanje joge se tisućama ljudi širom svijeta smatra odličnom vrednošću zbog različitih prednosti za mentalno i fizičko zdravlje povezanih s njom. Ako ste radnik, student ili opće osoba koja želi poboljšati zdravlje, raspoređivanje vremena za jogu igra važnu ulogu. Da bismo počeli danasšnji temu, pogledajmo dublje u to koliko dugo trebaju trajati vaše još sesije kako biste postigli optimalne rezultate i ipak uzeli u obzir ograničenja vašeg rasporeda.

1. Razumijevanje svojih ciljeva u jogi

U svijesti ovoga, trajanje vježbanja joge u velikoj mjeri ovisi o tome što točno želite postići. Za one koji aspiriraju na poboljšanu elastičnost mišića i snagu, 60 – 90 minuta može biti vrlo učinkovito. Ipak, ako su smanjenje stresa i meditacija vaši glavni ciljevi, onda je moguće dobiti značajne koristi od kraćih, ali češćih sesija. Zbog toga je važno da se vježba prilagodi i prilagođava ciljevima ličnog zdravlja i održavanja dobrobiti, što može biti i mentalno i fizički usmjereno.

2. Ocjena vašeg razina iskustva

Osobe bez iskustva mogu smatrati dugačke sesije neumilostivljene i iznemogujuće, ili previše teške za njihov duhovni okvir. Početnicima u jogi preporučuje se uzimati kraće sesije prakse joge, pri čemu je savjet da počnu s 20-30 minuta i postupno povećavaju vrijeme kako osvoje prave pokrete i dišanje. Dok početnici, srednji i napredni prakticioneri mogu lako obavljati duže sesije, neke od kojih mogu trajati do 90 minuta ili više, što znači potpuni vježbalni program tijela i uma.

3. Konzistentnost Pre Trajanja

Jednostavno rečeno, važnije je koliko često, a ne koliko dugo se radi yoga. Mnogo je bolje vježbati 20-30 minuta svaki dan nego jedan ili dva sata jednom tjedno. Dnevna praksa stvara naviku, a time i stalni trud na dugi rok donosi rezultate, uključujući fleksibilnost, snagu i koncentraciju. Može biti korisno ugraditi vrijeme za jogu u svoju rutinu i gledati na to kao na dio vašeg dnevnog posla.

4. Razmatranje vašeg načina života

Jedan je to vrlo važan čimbenik koji određuje koliko sati u danu možete posvetiti vježbanju joge. Također, često je teško pronaći velike blokove vremena za vježbanje ako imate stresnu karijeru ili mnoge obavezne djecije zadatke kod kuće. Kada uzmu oblik takvih aktivnosti, korisno je ako možete podijeliti svoje vježbanje u kraće vremenske razdoblja. Idealno biste trebali moći provedeni barem 10-15 minuta u jutarnjim satima i još 10-15 minuta prije spavanja, a to će zahtijevati malo vašeg vremena, ali može napraviti veliku razliku.

5. Koliko dugo treba vježbati jogu

Joga, čak i 10 minuta joge je znanstveno dokazano da smanjuje razinu stresa i povećava raspoloženje i razinu svijesti. Različiti istraživački pronaći pokazuju da bilo koja doza joge bolja je od njenog odsutstva. Za one koji traže kardiovaskularne prednosti ili nabavljanje snage, možda će biti potrebno duža vježba, 60 minuta, uz dinamične stilove joge kao što su Vinyasa ili Power. No, kombinovanje kratkih i dugih vježbi omogućuje korisniku postizanje izvrsnog cjelovitog treninga koji će pomoći u razvoju i fizičkog i mentalnog zdravlja.

6. Slušanje svojeg tijela i uma

Joga, znamo da je potrebno spojiti um i tijelo jednako. Stoga treba biti svjesan uticaja na svoju tjelesnu konstelaciju i kako taj odgovor reagira na njegove aktivnosti i vježbe. U nekim danima možda želite praktikovati intenzivnu jogu trajanja 90 minuta, dok u drugim danima moždaćete tražiti lagani trening trajanja 20 minuta. Slušanje tijela pomaže sigurnoj praksi joge, primjenom tehnika koje poboljšavaju zdravlje, i izbjegavanjem onih koji bi mogli uzrokovati štetu.

Zaključak

Projektiranje odgovarajućeg vremenskog razdoblja za yoga zahtijeva ravnotežu između različitih faktora, poput vaših ciljeva, razina vježbanja, dnevnog rasporeda i dnevne preferencije. Poznavanjem ovih aspekata, moći ćete projektirati svoj rutinski plan za yoga koliko god želite učinkovitim, udobnim i dugotrajnim. Molimo, ne zaboravite da je yoga o navici, pažnji i slušanju vlastitog tijela i onoga što ima da kaže. Ne važi jel to 10 minuta dnevno ili jedna satnica po sesiji, važna je kvaliteta vježbanja i otkriće unutar samopovezivanja.