Holistički pristup Kundalini joge za mentalno zdravlje

Uvod u Kundalini jogu

Kundalini yoga ili yoga svesti je zapravo intenzivna oblika joge koja pomaže u razvoju mentalne, emocionalne i duhovne ravnoteže putem vježbanja, pravilnog disanja i meditacije te ponavljanjem mantra. Potekla iz tradicionalne civilizacije Indije, dobila je veći prihvaćaj u zapadnom svijetu zbog svoje cjelovite prirode u upravljanju zdravljem. Kundalini yoga nudi eksplicitne smjernice u ovoj formi joge koja se fokusira na misterioznu energiju poznatu kao Kundalini, koja se nalazi u korenskom čakri. Kada se ova energija aktivira, prolazi kroz čakre ili vorteks koji su centri energije tijela, što dovodi do ukupne ravnoteže u fizičkoj kao i psihološkoj strukturi osobe.

Pregled literature o Kundalini jogi i njenom utjecaju na mentalno zdravlje

Depresija, anksioznost i stres su neke od stvari s kojima milijuni ljudi nastoje boriti se u ovom svijetu. U većini tradicionalnih modela operacija primijećuje se da se malo pažnje posvećuje uzrocima problema. Upravo ovdje Kundalininska jogа daje rezultate jer programira za cjelinu slike. Različito od drugih vrsta joge koje se mogu fokusirati na tijelo, KY pristupa odnosu između uma i tijela pojedinačno, nudžeći načine pristupa stanjima duha i uma.

Poverljiva dokazna istraživanja i empirijski podaci potvrđuju mentalna zdravstvena prednosti Kundalininske joge. Većina praktičara opisuje smanjenje anksioznosti i stresa, bolji raspoloženje i poboljšanu psihičku otpornost. Vježbe Kundalininske joge pronađene su da smanjuju nivo kortizola kod ljudi, što olakšava objašnjenje zašto ljudi koji je prakticiraju osjećaju dobro po vježbanju.
Postoji različitost tehnika koje se koriste u Kundalini Jogu, a uključuju sljedeće;
Kundalini Joga koristi brojne tehnike čiji je glavni cilj poboljšati psihološko dobrobit osobe. To uključuje:

Krije: Namijenjene postizanju određenog cilja za određenu sesiju, sastoje se serije pozicija i disanja koja se koriste u kombinaciji s vokalizacijom.

Pranayama: Neke posebne procedure koje pomažu u postizanju mentalne koncentracije i reguliranju potrebne vitalne energije. Na primjer, Vatrogasno disanje je vrsta konstruktivnog disanja, koje uključuje brzo i sinkronizirano cikliranje disanja koje povećava živost i oslobađa srce od ograničenja.

Meditacija: Neke utihaćuće postupke poput prisustva u trenutku koji uključuju očišćavanje umа, reguliranje emocija i povećanje samoidentiteta. Ponavljanje nekih mantra tijekom meditacije također stvara zvučne vibracije koje pomažu da promijene određene aspekte mozga.

Mudra: Stance koje utječu na distribuciju onoga što se može smatrati Qi u tijelu i koje se mogu koristiti za pojačanje određenih mentalnih stanja.

Bandha: Fizičke pozicije koje kanaliziraju energiju kroz glavni kolo energetskog toka u tijelu, što je korisno za um i duh.

Studije slučajeva i svjedočanstva

Danas, Kundalini Jogu mnogi ljudi su upoznali i voljeli zbog utjecaja na mentalno zdravlje koji proces nudi. Na primjer, Sarah, izvršnički direktor s problemima stresa i bezsone, sazna da joj je Kundalini Joga bila korisna u smanjenju razinje anksioznosti te u upravljanju spavanjem. Slično, osoba koja je doživljavala depresiju rekla je da su vježbe disanja i meditacija pomogle da se poveže s unutarnjim ja i da se ne podvrgava dominantnim mrkim mislima.

Također, svjedočanstva njezinih pratitelja otkrivaju aspekt rasta u Kundalini jogi. Osim pojedinačnih primjera, pomoć zajednice i grupne usluge pružaju osobi osjećaj da je s drugima, što je ključni faktor ignoriranjem kojeg je glavni razlog mnogih mentalnih stanja.

Znanstveni doprinos i istraživanje članak

Istraživanje o Kundalini jogi je do danas prilično ograničeno, ali na temelju postojeće literature, ostvarenja često izgledaju prilično poticajno. Neki kontrolirana istraživanja ukazuju da metode poput Kundalini joge smanjuju simptome općeg anxioznog poremećaja (OAP) i depresije bolje od nekih lijekova. Uzrok koji su pronašli u neuroplastičnosti... odnosno sposobnosti mozga da ponovno poveže svoje veze, dugoročne fokusirane prednosti Kundalini joge za ishode mentalnog zdravlja mogu se zaključiti.

Poznano istraživanje provedeno na Harvardovom sveučilištu je analiziralo utjecaj 12-tjedne intervencije Kundalini joge na ljude koji iskustvuju visoki nivo stresa. Rezultati su pokazali da je nivo stresa značajno smanjen, emocionalna regulacija poboljšana, a bilježen je napredak u mentalnom fokusu.

Zaključak: Put okvirnog mentalnog skrbi

Kundalini Joga predstavlja posebno kompleksan i holistički pregled duševnih stanja i duševnih poremećaja koji nije ograničen samo na pretraživanje uzroka i simptoma bolesti. To čini je paketom vježbanja fizičkih vežbi, kontroliranja disanja, meditacije i pjevanja mantri s ciljem ponuditi ravnotežu načina života, kontrolu stresa, anksioznosti i poboljšanje emocionalnog dobrobiti. S provedbom više studija o praksi Kundalini Joge, njen primjenom u uslugama za mentalno zdravlje bit će pridijeljena još više priznanja. Stoga, svim ljudima koji žele napredan i kompleksan pristup boljem mentalnom zdravlju, Kundalini Joga se može priporučiti kao blagoslovna i moćna promjena.