8 Latihan Peregangan Yoga yang Bisa Dilakukan di Depan TV

Semua orang tahu dan memastikan bahwa mereka menjalani gaya hidup aktif, berlatih yoga adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan hal ini. Meskipun, salah satu masalah yang melekat dalam berlatih bahasa seperti itu adalah bahwa mungkin cukup sulit untuk menemukan waktu dan keinginan untuk berlatih bagi beberapa orang. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu memiliki ruangan khusus untuk yoga atau banyak ruang untuk mendapatkan manfaat dari yoga. Anda bisa dengan mudah melakukan peregangan yoga sambil menonton program favorit Anda di televisi. Berikut adalah delapan peregangan yoga televisi yang mudah yang dapat dilakukan di depan TV untuk meningkatkan fleksibilitas, mengurangi ketegangan, dan meningkatkan kesehatan.

1. Seated Cat-Cow

Di antara semua peregangan, Anda tetap bisa melakukan Seated Cat-Cow meskipun Anda duduk di sofa atau kursi. Ayunan lembut ini juga dapat membantu meregangkan tulang belakang dan Anda juga bisa meredakan ketegangan di leher, bahu, dan punggung.

Posisi Duduk: Cukup bersandar ke tepi kursi dan letakkan kaki Anda di tanah serta tangan Anda di lutut.

Ialah: Condongkan pinggul ke atas, dorong dada keluar, dan lihat sejauh mungkin ke atas tanpa menegangkan leher, yaitu buat bentuk seperti Sapi.

Eksalasi: Lenturkan punggung ke sisi kanan, bawa dagu ke dada, dan tarik perut ke dalam untuk masuk ke pose “Kucing”.

Ulangi: Pindah bolak-balik antara pose Kucing dan Sapi selama 1 atau 2 menit lagi, pastikan bernapas saat bergerak.

2. Peregangan Leher

Ketegangan pada leher sangat umum, meskipun banyak orang mengalaminya ketika duduk lebih lama daripada berdiri. Sekarang juga saatnya melihat beberapa peregangan leher yang mudah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi ketegangan pada otot leher.

Regangan Leher Samping: Duduk tegak, lalu dengan mudah, putar kepala Anda ke satu sisi leher Anda dengan tangan Anda sambil merasakan regangannya di sisi yang berlawanan. Tekuk lutut Anda dan pegang kaki kiri Anda dengan tangan kiri; lenturkan pinggul Anda untuk memutar tubuh sambil mempertahankan posisi ini selama 15 hingga 20 detik; lalu ulangi posisi tahan dengan sisi kanan.

Regangan Leher Maju dan Mundur: Perlahan-lahan tekuk kepala Anda ke dada dengan mengangguk ke depan. Tunggu beberapa detik lalu kembalikan kepala Anda ke posisi netral dan sedikit ke belakang sehingga Anda melihat ke langit-langit.

Regangan Leher Kiri-Kanan: Sekarang condongkan kepala Anda ke kiri dan kanan seperti anak kecil melakukan gerakan 'di atas bahu' dalam bahasa Tiongkok. Lakukan setiap gerakan dengan bentuk dan tempo yang baik dan istirahatkan beberapa detik di setiap posisi latihan di sisi tersebut.

Penggelungan Duduk ke Depan

Ini adalah peregangan yang bertujuan untuk meregangkan otot hamstring, punggung bawah, dan bahu. Ini juga merupakan cara yang sangat baik untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas.

Posisi Duduk: Longgarkan celana atau ikat pinggang jika ada, condongkan badan ke depan sambil meletakkan kaki sejajar dengan bahu di lantai.

Nafas Masuk: Berdirilah lebih tegak dan angkat tanganmu ke atas kepala.

Nafas Keluar: Bungkuk dari pinggang, engsel di panggul, dan turunkan tanganmu ke arah kaki, berhenti tepat sebelum menyentuh jari kaki, idealnya letakkan tanganmu di betis untuk menjaga keseimbangan.

Tahan: Tahan peregangan ini selama 30 detik hingga 1 menit, ambil napas dalam-dalam dan coba hilangkan ketegangan dari leher dan bahu.

4. Peregangan Tulang Belakang Duduk

Putaran sangat baik untuk tulang belakang dan sistem pencernaan. Peregangan Tulang Belakang Duduk sesuai dengan namanya, mudah dilakukan oleh siapa saja dan merupakan peregangan yang membangkitkan untuk punggung.

Posisi Duduk: Semua titik kontak harus berada di kursi – duduk di tepi depan kursi, punggung lurus dan kaki bersandar di lantai.

Tarik napas: Panjangkan tulang belakangmu.

Hembuskan napas: Putar tubuhmu ke kanan sambil menjaga tangan kiri di bagian luar paha kanan dan tangan kanan di punggungmu saat kamu menyeimbangkan diri. Belokkan kepalamu sedikit ke arah kanan.

Tahan: Jika tidak menyakitkan untuk tulang belakang, putar selama 15-30 detik dengan napas dalam-dalam, lalu kembali ke posisi tengah dan ganti sisi.

5. Pose Merpati Duduk

Pose Merpati Duduk adalah salah satu pose terbaik untuk meregangkan pinggul, gluteus, dan area punggung bawah yang sering kali tegang akibat duduk lama.

Posisi Duduk: Duduk ke depan, dengan kaki-kaki ditempatkan di tanah dan biarkan tanganmu bersandar di pangkuan.

Kaki Kanan: Ambil pergelangan kaki kanan dan silangkan di atas lutut kiri sehingga kakimu membentuk angka empat.

Tarik napas: Panjangkan tulang belakangmu.

Hembuskan napas: Majukan bagian atas tubuhmu sedikit ke depan sambil menjaga punggung tetap lurus hingga kamu merasakan regangan pada pinggul dan gluteus kanan.

Tahan: Menahan peregangan selama 30 detik hingga 1 menit memberikan cukup waktu, lalu ganti kaki dan ulangi di sisi yang berlawanan.

6. Selama sesi terapi, aktivitas fisik yang dilakukan adalah Lingkaran Pergelangan Kaki dan Peregangan Titik-Fleks.

Selama duduk diam, bagian bawah tubuh bisa duduk, tetapi anggota gerak bawah tidak boleh dibiarkan menganggur. Latihan titik fleks dan lingkaran pergelangan kaki efektif dalam meningkatkan aliran darah ke kaki dan pergelangan kaki serta memberikan fleksibilitas pada mereka juga.

Lingkaran Pergelangan Kaki: Berdiri dengan satu kaki di tanah sambil menjaga keseimbangan dan putar kaki tersebut sebanyak 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan arah jarum jam. Ulangi dengan kaki lainnya.

Titik-Fleks: Putar kaki Anda sehingga jari kaki juga menunjuk ke depan, lalu putar kaki ke belakang menuju betis. Lakukan latihan penunjukan dan fleks pada setiap kaki, lakukan selama 10 siklus untuk masing-masing.

7. Peregangan Maju Berdiri

Pose lainnya lebih intens, dinamakan Standing Forward Bend. Pose ini membantu untuk bersantai sambil meregangkan otot-otot paha belakang, betis, dan pinggang bawah.

Posisi Berdiri: Mulailah dengan membuka kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Nafas Masuk: Angkat lengan Anda ke atas kepala sambil memanjangkan tulang belakang.

Nafas Keluar: Patahkan dari panggul, coba sentuh lantai dengan tangan Anda, atau setidaknya bagian depan kaki.

Tahan: Turunkan kepala Anda dan berikan istirahat pada leher dan bahu Anda. Tahan posisi itu dan napas selama sekitar 30-60 detik, dengan mata tertutup.

8. Peregangan Samping Tubuh

Peregangan samping baik untuk tulang belakang, dan itu membantu memperluas kerangka rusuk kita sehingga meningkatkan kapasitas paru-paru. Ini juga membantu meregangkan otot di bagian miring perut, bahu, dan punggung atas.

Posisi Berdiri atau Duduk: Terlepas dari preferensi Anda, baik berdiri maupun duduk, pastikan punggung Anda lurus.

Tarik napas: Pindahkan lengan kanan Anda ke arah bagian tengah atas kepala Anda.

Hembuskan napas: Condongkan tubuh Anda ke arah kiri, merasakan tarikan di sepanjang sisi kanan tubuh Anda.

Tahan: Lakukan peregangan selama 15 hingga 30 detik, lalu pindah ke sisi lain dan ulangi prosedur tersebut untuk kaki.

Kesimpulan

Mereka tidak hanya mampu memperbaiki postur tubuh Anda dan meningkatkan mobilitas pada sendi, tetapi juga membantu memperkuat pinggul dan punggung. Oleh karena itu, baik saat Anda menikmati musim baru dari serial kesukaan Anda atau menonton berita, peregangan ini akan memastikan bahwa Anda tetap aktif dan santai. Yang terpenting, untuk setiap disiplin yang tidak terkecuali, termasuk yoga, agar mendapatkan manfaatnya, harus dilakukan secara rutin, jadi lakukanlah rutinitas ini dan lihat perubahan pada tubuh Anda, pikiran Anda juga akan merasakan perubahan tersebut.