8 Latihan Peregangan Yoga yang Bisa Dilakukan di Depan TV Indonesia

Semua orang tahu dan memastikan bahwa mereka memiliki gaya hidup yang aktif, berlatih yoga adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan hal ini. Meskipun, salah satu masalah yang melekat dalam mempraktikkan bahasa tersebut adalah bahwa mungkin cukup sulit untuk menemukan waktu dan keinginan untuk berlatih dengan beberapa orang. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu memiliki ruang khusus untuk yoga atau banyak ruang untuk mendapatkan manfaat yoga. Anda dapat dengan mudah melakukan peregangan yoga sambil menonton program favorit Anda di televisi. Berikut ini adalah delapan peregangan yoga Televisi yang mudah yang dapat dilakukan di depan TV untuk meningkatkan fleksibilitas, mengurangi ketegangan, dan lebih meningkatkan kesehatan.

1. Kucing-Sapi Duduk

Di antara semua peregangan, Anda dapat melakukan Seated Cat-Cow bahkan jika Anda adalah orang yang suka duduk di sofa atau kursi. Gerakan goyang yang lembut ini juga dapat membantu meregangkan tulang belakang dan meredakan ketegangan di leher, bahu, dan punggung.

Posisi Duduk: Condongkan tubuh ke tepi kursi, letakkan kaki di lantai, dan tangan di lutut.

Tarik napas: Miringkan pinggul ke atas, dorong tulang rusuk keluar, dan lihat sejauh mungkin ke atas tanpa menegangkan leher, itulah bentuk Sapi.

Buang napas: Tekuk tulang belakang ke sisi kanan, dekatkan dagu ke dada, dan tarik pusar ke belakang untuk masuk ke pose “Kucing”.

Ulangi: Lakukan gerakan maju mundur antara pose Kucing dan Sapi selama 1 atau 2 menit, pastikan untuk bernapas saat bergerak.

2. Peregangan Leher

Ketegangan pada leher adalah hal yang wajar, meskipun orang-orang biasanya mengalaminya saat lebih banyak duduk daripada berdiri. Sekarang saatnya untuk melihat beberapa peregangan leher mudah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi ketegangan pada otot leher.

Peregangan Leher Samping: Duduk tegak, lalu putar kepala ke salah satu sisi leher dengan tangan Anda tanpa susah payah sambil merasakan peregangan di sisi yang berlawanan. Tekuk lutut dan pegang tulang kering kiri dengan tangan kiri; tekuk pinggul untuk memutar tubuh sambil menahan posisi ini selama 15 hingga 20 detik; lalu ulangi posisi menahan dengan sisi kanan.

Peregangan Leher ke Depan dan Belakang: Tekuk kepala perlahan-lahan hingga menyentuh dada dengan menganggukkan kepala ke depan. Tunggu beberapa detik, lalu kembalikan kepala ke posisi netral dan sedikit ke belakang sehingga Anda dapat melihat ke langit-langit.

Peregangan Leher dari Samping ke Samping: Sekarang miringkan kepala Anda dari kiri ke kanan seperti anak kecil yang melakukan gerakan 'di atas bahu'. Lakukan setiap gerakan dengan bentuk dan tempo yang baik dan berhentilah selama beberapa detik di setiap posisi latihan di samping.

3. Duduk Membungkuk ke Depan

Peregangan ini bertujuan untuk meregangkan otot paha belakang, punggung bawah, dan bahu. Peregangan ini juga merupakan cara yang sangat baik untuk meredakan ketegangan dan mendapatkan fleksibilitas.

Posisi Duduk: Kendurkan celana dan ikat pinggang jika ada, condongkan tubuh ke depan dan letakkan kaki selebar bahu di lantai.

Tarik napas: Berdirilah lebih tegak dan angkat lengan Anda tinggi-tinggi di atas kepala.

Buang napas: Tekuk pinggang, tekuk pinggul, lalu dekatkan tangan ke kaki. Berhenti tepat sebelum menyentuh jari kaki. Idealnya, letakkan tangan di tulang kering untuk menjaga keseimbangan.

Tahan: Tahan peregangan ini selama 30 detik hingga 1 menit, ambil napas dalam-dalam dan cobalah untuk menghilangkan ketegangan dari leher dan bahu Anda.

4. Memutar Tulang Belakang Saat Duduk

Gerakan memutar sangat baik untuk tulang belakang dan sistem pencernaan. Seated Spinal Twist, seperti namanya, mudah dilakukan oleh siapa saja dan merupakan peregangan yang menyegarkan bagi punggung.

Posisi Duduk: Semua titik kontak harus berada di kursi – duduk di tepi depan kursi, punggung tegak dan kaki bertumpu di lantai.

Tarik napas: Panjangkan tulang belakang Anda.

Buang napas: Putar tubuh bagian kanan ke arah kanan sambil meletakkan tangan kiri di bagian luar paha kanan dan tangan kanan di punggung sambil menyeimbangkan diri. Putar kepala sedikit ke arah kanan.

Tahan: Jika tidak terasa nyeri pada tulang belakang, putar tubuh selama 15-30 detik sambil bernapas dalam, lalu kembali ke tengah dan ganti sisi.

5. Pose Merpati Duduk

Pose Merpati Duduk merupakan salah satu pose terbaik untuk meregangkan pinggul, bokong, dan area punggung bawah yang menyita sebagian besar waktu duduk.

Posisi Duduk: Duduklah ke depan, letakkan kedua kaki di lantai dan letakkan kedua tangan di pangkuan.

Kaki Kanan: Ambil pergelangan kaki kanan Anda dan silangkan di atas lutut kiri Anda sehingga kaki Anda membentuk empat huruf.

Tarik napas: Panjangkan tulang belakang Anda.

Buang napas: Tekuk tubuh bagian atas ke depan sedikit sambil menjaga punggung tetap lurus hingga Anda merasakan peregangan pada pinggul dan bokong kanan.

Tahan: Menahan peregangan selama 30 detik hingga 1 menit akan memberikan waktu yang cukup, lalu ganti kaki dan ulangi pada sisi yang berlawanan.

6. Selama sesi terapi, aktivitas fisik yang dilakukan adalah Ankle Circles dan Point-Flexes.

Selama tidak banyak bergerak, bokong boleh duduk tetapi tungkai bawah tidak boleh dibiarkan diam. Latihan titik lentur dan gerakan memutar pergelangan kaki efektif dalam meningkatkan aliran darah ke kaki dan pergelangan kaki serta memberikan fleksibilitas pada kaki dan pergelangan kaki.

Ankle Circles: Berdiri dengan satu kaki di lantai sambil menjaga keseimbangan dan putar di sekitar sendi sebanyak 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan arah jarum jam. Ulangi dengan kaki lainnya.

Point-Flex: Putar kaki Anda sehingga ujung kaki juga mengarah ke depan, lalu putar kaki ke belakang hingga ke tulang kering. Lakukan latihan menunjuk dan menekuk pada setiap kaki, lakukan selama 10 siklus masing-masing.

7. Berdiri Membungkuk ke Depan

Pose lain yang lebih intens adalah Standing Forward Bend. Pose ini membantu untuk rileks sekaligus meregangkan otot-otot paha belakang, betis, dan punggung bawah.

Posisi Berdiri: Mulailah dengan membuka kedua kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Tarik napas: Angkat lengan ke atas kepala sambil meluruskan tulang belakang.

Buang napas: Tekuk pinggul, usahakan agar tangan menyentuh lantai, atau paling tidak tulang kering.

Tahan: Turunkan kepala Anda dan biarkan leher dan bahu Anda beristirahat. Tahan posisi tersebut dan bernapaslah selama sekitar 30-60 detik, dengan mata tertutup.

8. Peregangan Sisi Tubuh

Peregangan samping baik untuk tulang belakang, dan itu membantu mengembangkan tulang rusuk kita dan dengan demikian meningkatkan kapasitas paru-paru kita. Ini juga membantu meregangkan otot-otot di bagian perut, bahu, dan punggung atas.

Posisi Berdiri atau Duduk: Apa pun pilihan Anda, berdiri atau duduk, pastikan punggung Anda lurus.

Tarik napas: Lengan kanan Anda harus digerakkan ke arah daerah tengah atas kepala Anda.

Buang napas: Miringkan tubuh bagian atas ke arah kiri dan rasakan tarikan di sepanjang sisi kanan tubuh.

Tahan: Lakukan peregangan selama 15 hingga 30 detik, lalu beralih ke sisi dan kaki lain, ulangi prosedur tersebut.

Kesimpulan

Peregangan ini tidak hanya mampu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan mobilitas sendi, tetapi juga membantu memperkuat pinggul dan punggung. Oleh karena itu, baik saat Anda menikmati musim baru serial atau menonton berita, peregangan ini akan memastikan Anda tetap aktif dan segar. Terutama, untuk disiplin apa pun yang melibatkan yoga, yoga harus dilakukan secara teratur untuk mendapatkan manfaatnya. Jadi, lakukan rutinitas ini dan lihat perubahan pada tubuh Anda. Pikiran Anda juga akan menyaksikan perubahan tersebut.