8 jóga teygjuæfingar til að gera fyrir framan sjónvarpið

Allir vita og tryggja að þeir fái virkan lífsstíl, jógaiðkun er ein besta leiðin til að tryggja það. Þó er eitt af vandamálunum sem felast í því að æfa slíkt tungumál að það gæti verið frekar erfitt að finna tíma og löngun til að æfa með sumu fólki. Góðu fréttirnar eru þær að þú þarft ekki að hafa sérstakt herbergi fyrir jóga eða mikið pláss til að fá ávinninginn af jóga. Þú getur auðveldlega stundað jóga teygjur á meðan þú horfir á uppáhalds dagskrána þína í sjónvarpinu. Hér að neðan eru átta auðveldar sjónvarpsjóga teygjur sem hægt er að framkvæma fyrir framan sjónvarpið til að auka liðleikann, minnka spennuna og auka heilsuna meira.

1. Sitjandi Cat-Cow

Á meðal allra teygja er hægt að framkvæma Seated Cat-Cow jafnvel þótt þú sért sófi eða stólmaður. Þessi mildi ruggur getur einnig auðveldað teygjur á hryggnum og einnig er hægt að létta spennu í hálsi, öxlum og baki.

Sitjandi staða: Hallaðu þér bara aftur að brún stólsins og settu fæturna á jörðina og hendurnar á hnén.

Andaðu inn: Hallaðu mjöðmunum upp, ýttu rifbeininu út og horfðu eins langt upp og þú getur án þess að þenja hálsinn, það er að búa til lögun kúnnar.

Andaðu frá þér: Beygðu hrygginn að hægri hliðinni, færðu hökuna að brjósti þínu og dragðu naflana aftur til að fara í „kött“ stellingu.

Endurtaktu: Farðu fram og til baka á milli katta- og kúastellinga í 1 eða 2 mínútur í viðbót, vertu viss um að anda á meðan þú hreyfir þig.

2. Hálsteygjur

Hálsspenna er dæmigerð, þó að fólk upplifi það oft þegar það situr meira en stendur. Það er líka kominn tími til að skoða nokkrar auðveldar hálsteygjur sem þú getur framkvæmt til að draga úr spennu í hálsvöðvunum.

Teygja á hliðarhálsi: Sestu hátt upp og snúðu síðan höfðinu að annarri hlið hálsins með hendinni á meðan þú finnur fyrir teygjunni á gagnstæða hlið. Beygðu hnén og gríptu í vinstri sköflunginn með vinstri hendi; beygðu mjaðmirnar til að snúa bolnum á meðan þú heldur þessari stöðu í 15 til 20 sekúndur; og endurtaktu síðan biðstöðuna með hægri hliðinni.

Áfram og afturábak hálsteygjur: Beygðu höfuðið hægt niður að brjósti með því að kinka kolli áfram. Bíddu í nokkrar sekúndur og færðu síðan höfuðið aftur í hlutlausa stöðu og örlítið afturábak þannig að þú horfir í loftið.

Hálsteygja frá hlið til hliðar: Hallaðu nú höfðinu frá vinstri til hægri eins og barn sem gerir þessa hreyfingu „yfir öxlina á mér“. Gerðu hverja hreyfingu með góðu formi og takti og taktu nokkrar sekúndur hlé við hverja stöðu æfingarinnar til hliðar.

3. Sitjandi frambeygja

Þetta er teygja sem miðar að því að teygja aftan í læri, mjóbaki og öxlum. Það er líka frábær leið þar sem hægt er að draga úr spennu og ná fram sveigjanleika.

Sitjandi staða: Losaðu um buxurnar þínar og beltið ef einhver er, hallaðu þér fram og settu fæturna með axlabreidd í sundur á gólfið.

Andaðu inn: Stattu hærra og taktu handleggina hátt yfir höfuðið.

Andaðu frá þér: Beygðu þig frá mitti, lömdu í mjöðmunum og taktu hendurnar í átt að fótunum, stoppaðu rétt áður en þú snertir tærnar. Best er að setja hendurnar á sköflunginn til að ná jafnvægi.

Haltu: Haltu þessari teygju í 30 sekúndur til 1 mínútu, andaðu djúpt og reyndu að hreinsa spennuna úr hálsi og öxlum.

4. Sitjandi Spinal Twist

Snúningur er mjög góður fyrir hrygg og meltingarfæri. Seated Spinal Twist er alveg eins og nafnið gefur til kynna, auðvelt fyrir alla að gera og er endurnærandi teygja fyrir bakið.

Sitjandi staða: Allir snertipunktar ættu að vera á stólnum - sitja á frambrún sætis, bak beint og fætur hvíla á gólfinu.

Andaðu inn: Lengdu hrygginn.

Andaðu frá þér: Snúðu hægri í rétta átt meðan þú heldur vinstri hendi á ytra hluta hægra læri og hægri hendi á bakinu þegar þú jafnvægir sjálfur. Snúðu höfuðinu aðeins til hægri.

Haltu: Ef þú ert ekki að móðga hrygginn skaltu snúa í 15-30 sekúndur með djúpri öndun og fara síðan aftur í miðjuna og skiptu um hlið.

5. Sitjandi dúfur

Sitjandi Pigeon Pose er ein af bestu stellingunum til að teygja mjaðmir, glutes og mjóbak sem tekur mestan hluta setutímans.

Sitjandi staða: Sestu fram, með fæturna á jörðinni og láttu hendurnar hvíla í kjöltu þér.

Hægri fótur: Taktu hægri ökkla og krossaðu hann yfir vinstra hné þannig að fæturnir myndu fjögur lögun.

Andaðu inn: Lengdu hrygginn.

Andaðu frá þér: Beygðu efri hluta líkamans aðeins fram á við meðan þú haltir bakinu beint þangað til þú finnur fyrir teygju á hægri mjöðm og glute.

Haltu: Að halda teygjunni í 30 sekúndur til 1 mínútu gefur nægan tíma og skiptu síðan um fæturna og endurtaktu á gagnstæða hlið.

6. Í meðferðarlotunni voru hreyfingarnar ökklahringir og punktbeygjur.

Í kyrrsetu getur botninn setið en neðri útlimir ættu ekki að vera aðgerðalausir. Point flex æfingar og ökklahringir eru áhrifaríkar til að auka blóðflæði til fóta og ökkla og færa þeim líka liðleika.

Ökklahringir: Stattu með annan fótinn á jörðinni á meðan þú jafnvægir og hringdu hann um lið hans 10 sinnum réttsælis botninn og 10 sinnum rangsælis botninn. Endurtaktu með hinum fætinum.

Point-Flex: Snúðu fótunum þannig að táin vísi líka í átt að framhliðinni og snúðu síðan fótunum aftur á bak að sköflungunum. Framkvæmdu bendi- og beygjuæfingar á hvorum fæti, gerðu það í 10 lotur hver.

7. Standandi frambeygja

Önnur stelling er ákafari, hún er kölluð Standing Forward Bend. Þessi stelling hjálpar til við að slaka á meðan teygir eru á vöðvum aftan í læri, kálfum og mjóbaki.

Standandi staða: Byrjaðu á því að opna fæturna aðeins breiðari en axlarbreidd frá hvor öðrum.

Andaðu inn: Lyftu handleggjunum upp fyrir höfuð á meðan þú teygir þig í gegnum hrygginn.

Andaðu frá þér: Löm um mjaðmir, reyndu að fá hendurnar til að snerta gólfið, eða sköflunga að minnsta kosti.

Haltu: Slepptu höfðinu niður og gefðu öllum hálsi og öxlum hvíld. Haltu þessari stöðu og andaðu í um það bil 30-60 sekúndur, með lokuð augun.

8. Side Body Teygja

Hliðarteygja er góð fyrir hrygginn og það hjálpar til við að stækka rifbeinið okkar og auka þar með lungnagetu okkar. Þetta hjálpar einnig að teygja vöðva í skáhallum, öxlum og efri baki.

Standandi eða sitjandi staða: Óháð því hvort þú viljir standa eða sitja, vertu viss um að bakið sé beint.

Andaðu inn: Hægri handlegginn þinn ætti að færa í átt að efri miðsvæði höfuðsins.

Andaðu út: Hallaðu bolnum í vinstri átt og finndu fyrir því að toga meðfram hægri hlið líkamans.

Haltu: Framkvæmdu teygjuna í 15 til 30 sekúndur, farðu síðan yfir á hina hliðina og fæturna og endurtaktu aðgerðina.

Niðurstaða

Þeir eru ekki aðeins færir um að leiðrétta líkamsstöðu þína og bæta hreyfanleika í liðum heldur einnig aðstoða við að styrkja mjaðmir og bak. Þess vegna, hvort sem þú ert að njóta nýs árstíðar af seríunni þinni eða horfa á fréttirnar, munu þessar teygjur tryggja að þú haldist virkur og kaldur. Umfram allt, fyrir hvaða grein sem er þar sem jafnvel jóga er ekki undantekning frá reglunni, til að öðlast ávinning þess, þarf að framkvæma það reglulega, svo gerðu þessa rútínu og sjáðu breytingar á líkamanum þínum, hugur þinn mun verða vitni að breytingin líka.