8 stréttaferil frá yoga til að gera fyrir framan sjónvarpi

Allir vita og gæta að þeir fá aktíva lifstíl, að ræsa jóga er einn af bestu leiðir til að tryggja þetta. Þó að, eitt af vandamálunum sem er íbúið að ræsa svo mikið á milli er að það getur verið mjög erfitt að finna tíma og vilja til að ræsa fyrir sum mönnum. Góðar fréttirnar eru að þú þarft ekki að hafa sérstaka herbergi fyrir jóga eða margt pláss til að ná góðum áhrifum jógu. Þú getur auðveldlega gert nokkrar strækkingar jóga meðan þú skoðar það bestu forritið þitt á sjónvarpi. Hér fyrir neðan eru átta auðveld strækkingar jóga við sjónvarp sem geta gerst fyrir sjónvarpi til að bæta samkvæmi, lækkast spenni og bæta heilbrigði.

1. Settur Könguló-Kú

Mong allra strækkinga, er hægt að framkvæma Settur Könguló-Kú jafnvel ef þú ert maður sem situr á sofa eða stól.Þessi mildi hreyfing gætir líka birt samkvæmt strækkingu í rygginum og einn gætir líka látt aftur spenni í hálsinum, axlunum og rygginum.

Stöðug staðsetning: Lagaðu þig aftur á brúninn af stólins miðju, settu fætur á jörðina og hendið á knein.

Innblás: Hækkaðu lendar sífellt, skjóttu brjóstskipti út og skoðaðu sem langt upp sem þú getur án að streita halsinum, þ.e. búðu til formið á kúfu.

Útblás: Breiðdu rygginum í hægra hlið, fluttu kinnað til brjóstþvottar og dragðu magan bak meðan þú ferð í "kattar" stöðu.

Enduru: Farðu fram og til baka milli kattar- og kúfustöðva í 1 eða 2 mínútur, varðveitum að andsa while hreyfing.

2. Hálsskertingar

Hálsstraumur er almennt sýnilegur, en margir upplifa hann þegar þeir gera meira að sitja en að standa. Það er líka tími að skoða nokkrar auðveldar hálsstrechingar sem þú getur gerð til að lækkast fra spenni í hálsmusklunum.

Hliðvís höfuðreikningur: Settu þig upp rétt og snýðu síðan hafmvænt hinað á einn hlið yfir hálsinn með hendi, meðan þú kánst strekkinguna á öðru hlið. Breiðdu knéin og takið vinstri fæðinni með vinstri hendi; bogið lækjarnir til að snúa trjánum meðan þú heldur þessa stöðu fyrir 15 til 20 sekúndna; og enduruðu síðan í þessa stöðu á hægri hlið.

Fram og aftur höfuðstrekk: Látu hofðið komast langarlega niður á brjóstin með því að hreyðra það framfara. Biðjið fyrir nokkur sekúndur og látið svo hofðið komast aftur aftur í miðju stöðu og smá aftur svo að þú sért að skoða takkann.

Hliðvís höfuðstrekk: Nú lætr hofðið fara frá vinstri til hægri eins og barn gæti gert þennan 'yfir mér á bak' hreyfing. Gerið hverja hreyfingu með góðum formi og tempi og tekjið nokkur sekúndur brot við hverja stöðu af æfingu á hlið.

3. Settur framkvæmd

Þessi strechingur hefur tilgang á aukaþá, neðri bakvið og axlar. Hann er einnig frábær leið til að láta af tíðni og ná auka fleygbreytni.

Sitjandi staðsetning: Lækkaðu pantinn og síðuband ef það er, hækkstu fyrirfram með fótum í skuldulengd á gólfinu.

Innblástur: Stendu stærri upp og hækktu höndunum upp ofan hátt yfir höfuðið.

Útblástur: Bryngðu þér fram úr leðinu, hengjað við læknum, og lættu handum fara niður á fótar, stoppið bara áður en þú nertir tærnar; ideallega seturðu höndina á skemmtina til að halda jafnvægi.

Haldur: Haldi þessari strechingu fyrir 30 sekúndur upp í eina mínútu, tekur djúpa andlag og reynið að hreinsa tíðni frá hnakki og axlum.

4. Sitjandi ryggbogastrechingur

Bogastrechingar eru mjög góðir fyrir rygginn og uppsóknarskipan. Sitjandi Ryggbogastrechingur er eins og nafnið sýnir, auðvelt fyrir hvaða mann sem er að gera og er dreifandi strechingur fyrir baka.

Sitjandi staðsetning: Allir snertingapunktirnir ættu að vera á stolenum - sitja á forsímunni á sæti, bein strákar og fætur hvílendur á gólfinu.

Innblás: Lengdum hrygginn.

Útblás: Snjáðu til hægri með því að snúa hægra ásni til hægri meðan vinstri handur er á ytra hluta hægra lærleggs og hægri handur á bakinu meðan þú hefur sjálfstæði. Snúa höfði smá í hægri átt.

Hald: Ef ekki skadi hryggjunum, sníðu um 15-30 sekúndur með djúpum andbœðum og komið svo aftur í miðju og skipti við hliðir.

5. Settur Pigeon Staða

Settur Pigeon Staða er ein af bestu stöðum fyrir strauk á hofum, glúta og neðri baki sem eru oftast í sæti.

Settur Staða: Sitjið fyrirfram, með fótum á jörðinni og látið höndum hvíla í skautinu.

Hægra Fótur: Taka hæra enklín og kryssa hana yfir vinstri kné svo að beinini myndi töluna fjóra.

Innblás: Lengdum hrygginn.

Útblás: Bryngið efra líkaminn fram aðeins smá meðan þú heldur rygginum striðnum þar til þú skortir strauk á hægra hofi og glúta.

Haldið: Að halda strauknum í 30 sekúndum upp á eina mínútu býst til nægilegt tíma og síðan skipta um bein og endurtekja á öðru hlið.

6. Á þérapíssögunni voru fysískar aðgerðir Ankle Circles og Point-Flexes.

Á sitjandi stillingu má sitja en lægri limar ættu ekki að vera óvirkt. Fótspjónn og fótahringir eru gagnlegir til aukingar blóðfars að fótum og enklum og gefa líkanlegt við þá einnig.

Ankle Circles: Stendu með einn fót á jörðinni meðan þú heldur í bæ og látt fótinn snúa um 10 sinnum mynda klukku og 10 sinnum móti klukkunni. Endurtekjið með hinum fætinum.

Point-Flex: Snúðu fótunum þannig að tærnar séu líka vistuð aftur á framan, og síðan snúðu fótunum aftur á bak við færabrjósta. Gerðu pointing og flexing aðgerðir á hverju fæti, gerið það í 10 kylkingar hver.

7. Leining á fótstöðu

Aðra stöðu er meira áhugaverð, heitir Hlaupandi framútgengi. Þessi stöða hjálpar til að slökka samtid sem hún straukar líkamshnautin, leggur og neðri baksins.

Stöðum staðsettur: Byrjaðu með að gera opinna fætin þínar stærri en skuldulækisbreidd frá hverjum annað.

Innsókn: Hækkaðu hendi upp yfir höfuðið meðan þú strekkst út um rygginum.

Útsókn: Lengjast við hálsinn, prófaðu að láta handurnar snúa niður á grjót eða á lægur í lagi.

Hald: Láttaðu höfuðið niður og gefðu alls neikvæða og skuldurum sér hvíld. Haldaðu þessari stöðu og andsaðu fyrir um 30-60 sekúndur, með augun lokuð.

8. Strekking á hliðarsvæði

Strekking á hliðarlíkanum er góð fyrir bakann, og það hjálpar til að víkka brjóstaþakið okkar og þannig auka lungunafnkvæmni okkar. Þetta hjálpar einnig til að strauka hnauti á hliðarlíkanum, skuldum og efri baksins.

Stöðum eða sætt staðsettur: Óhæfilegt hvað þú vilt standa eða sitja, gerðu ráð fyrir að bakinn sé jafn og rétt.

Innblás: Hægri armur þinn á að fara í fyrir miðja höfuðsins.

Útblás: Lengjið trunkann þinn í vinstri átt, með því að taka drag á hægri hlið kroppins.

Gripa: Gerið strertinguna í 15 til 30 sekúndur, síðan skiftið á annan hlið og repitið þá aðgerðina.

Niðurstaða

Þær geta ekki birt bara breytt stöðu kropparins og bætt fleygbreytni í leðin en hjálpa líka að gerkja lendar og bak. Því, hvort sem þú nýjar nýjan tímaskeiða af sögunni þinni eða skoðar fréttir, mun þessi strertingu ganga til að halda þér virkum og keppni. En örfæranlega, fyrir hvaða heimild sem er, þar sem ennþá er yoga ekki undantekning af reglunni, til að ná aðgengi þessara kostanna, þarf hún að verða gerð reglulega, svo gerðu þessa rutínu og sjáið breytingar á kroppinum, hugurinn þinn mun líka sjá breytunna.