Hversu mikið tíma ættir þú að dreifa á yoga?

Að gera jóga hefur verið kallað ómikið gott eftir milljónum fólks um världina vegna margra hagnytinga sem tengjast hug- og líkamlegri heilbrigði. Ef þú ert vinnaðu, nemandi eða almennur maður sem vill bæta heilbrigðinu sínu, þá er tímauppsöfnun fyrir jóga mikilvæg hluti. Til að byrja á daginnkverðu þéminu okkar, skoðum nú nærra hvað langt jógasamningarnir þínum ættu að taka fyrir bestu niðurstöður, með því að sama sérstaklega viðskiptabirtingarnar þínar.

1. Að skilja mál jógunnar þinnar

Þegar þetta er greint, hengir tíminn sem einn skilar í yoga mikið á því, hvað aðeins einn vill ná. Fyrir þá sem streita að bæta við jafngildi límsins og styrk, geta 60-90 mínútur verið mjög afgerandi. Þó svo, ef minnkun á stres og andlagsskilaboð eru höfundarlegir markmið, er mögulegt að ná ónefntum kosti með flottari en oftari tímasetur. Þess vegna er mikilvægt að ferillinn skal formuður og breytt eftir markmiðum fyrir heilsu- og velleyndarmannsöfnunar, sem getur verið hugbúnaðarlegt eins og líkamlegt.

2. Vurðust á stigveldi þínu

Lítil erfda fólk geta hafð sér að langar stundir séu óþægilegar og dreifandi, eða of vankostar fyrir þá sem eru nýbeginnendur. Nýbeginnendur í jóga eru ráðlegir að taka styttri stundir til að gera jógaferil, sem er rafrænt að byrja með 20-30 mínútum og síðan halda áfram meira tíma eins og einn lætur rétta svefninguna og andhverfuna. Medan nýbeginnendur, miðlungs-og framtíðarslembðinir geta auðveldlega tekið lengra stundir, sumar geta varist upp að 90 mínútur eða lengra, sem merkir heillagann líkamlegt og hugbúnaðarmuninn.

3. Samvirki Yfir Tíma

Því miður, er það minni mikilvægt hversu langt en hversu oft einn skemmtir sig við jóga. Það er betra að skemmtast 20-30 mínútur hver dag en að skemmtast einn eða tveir klukkutímur einu sinni í viku. Dagleg skemmtun gerður gewurðugri þekkingu, og þannig, samfelld vinnumynd sem endurnettir fleiri kosti, þar á meðal afleggju, styrku og áherslu. Það gæti verið notenda að innleiða jóga tímann þinn í daglega starfsemið og horfa á það sem hluti af dagundanlegri starfi.

4. Að taka hagrekstur þinn í yfirvág

Það er mjög mikilvægur hluti sem skilgreinir hvaða fjölda klukkustunda á einhvern dag geturðu notað til að framkvæma yoga. Það er líka oft erfitt að finna stórar tímaperíódur fyrir framkvæmd ef einn hefur streysibreytt starfssituátt eða margar barnasjóðunarplítar í heiminum. Þegar þær koma í mynd slíkra virkja, er það hjálplegt ef þú getur skipt úr framkvæmdinni í styttri tímaperíódur. Áður en allt sést viltu gera ráð fyrir að þú getir notað a.m.k. 10-15 mínútur morguninn og annarri 10-15 mínútum á undan að ganga að sofa og þetta mun krefja bara smá af tímanum en getur gerst mikilvæg athygli.

5. Hversu Lónget Yoga Skal Verða Gerst

Yoga, að því lítið sem 10 mínútur af yoga hefur vísulega verið sannað að geti lækkat með streymi og hækkað truðarsvæði og viðskiptaáherslu. Verslun ólíkra rannsókna sýnir að hvaða magn af yogu sé betra en engin. Fyrir þá sem leita að hjarta- og erfiþrosku fyrirþýðingum eða fyrir aukastyrkju, gæti einhver þurft að fara lengra í ferilum, 60 mínútur, samanlagt við dreifistílir yogu eins og Vinyasa eða Power. En framkvæmd slembra og langra ferla leyfir notanda að ná utmærkuðri almennum tækingu sem mun hjálpa í þróun bæði líkams- og hugbúnaðarfræði.

6. Að hlusta á kroppinn og hugann

Yoga, þú veist að þér þarft að tengjast við hugann líkanum eins vel og með kroppinn. Þannig á einhver að vera vinsællur við upplýsingarnar um sitt eigin kroppssamsetningu og hvernig það svarar á vöru aðgerðir og æfingar. Á sumum dögum ættir þú að framkvæma innið 90 mínútna yogaæfingu en á öðrum dögum gætir þú þurft að framkvæma 20 mínútna milda æfingu. Að hlusta á kroppinn hjálpar einhverjum að framkvæma yoga örugga, að nota aðferðir sem bæta heilbrigði og að verða frá þeim sem gætu valdið skada.

Niðurstaða

Að rita réttann tímaperíod fyrir yoga krefst jafnvægis milli margra þátta eins og markmiða þín, stig reynslu þinnar, dagundartækifærið þitt og daglegar valkostir. Eftir að þú hefur skiljað þessi hluti, verður þú ástandi að skipulaga yoga-övunartækifærið þitt svona virkanlegt, velanda og svo langt sem þú vilt. Ekki gleymist að yoga er um venjuleika, áherslu og að hlysa til sinn eigin kropp og orðum sem hann hefur að segja. Það er ótakmarkað hvort það sé 10 mínútur í daginu eða einn tímabil á seanssi, það sem telur er gæði övunarinnar og upptökunnar innan samsbundsins.