იოგას ვარჯიშის 10 სარგებელი საქართველო

დავიწყოთ იოგას ზოგიერთი საფუძვლით, რომელიც შეიძლება განისაზღვროს, როგორც უძველესი ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი პრაქტიკა, რომელიც დაფუძნებულია ინდურ ფილოსოფიაზე. დღეს ის ფიზიკურად და კულტურულად შეიძლება მოიძებნოს მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში და არა მხოლოდ აზიაში. ის იზრდება მრავალი სარგებლით, არა მხოლოდ მოდურით. წინამდებარე სტატია ცდილობს განიხილოს იოგას პრაქტიკის ათი ძირითადი უპირატესობა მათი განმარტებით.

აძლიერებს მოქნილობას და კუნთების მასას

მოქნილობა იოგას პრაქტიკოსის ერთ-ერთი დამახასიათებელი ნიშანია. გასაკვირი არ არის, რომ ეს არის პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სარგებელი, რადგან იოგა ეყრდნობა სხეულის კუნთების რეგულარულ გაჭიმვას, რითაც ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და საშუალებას აძლევს დროთა განმავლობაში თავიდან აიცილოს დაზიანებები. იოგას პოზები ასევე ხელს უწყობს მოქნილობის გაზრდას ძირითადი სახსრების მოძრაობის დიაპაზონში, რაც იწვევს მრავალი აქტივობის შესრულებას. იოგა მოქნილობის გარდა აუმჯობესებს ადამიანის კუნთოვან მასას. როდესაც ადამიანი იოგას სხვადასხვა პოზაში გადადის, ამ ბალანსის შესანარჩუნებლად საჭიროა ვარჯიშის ელემენტი, რაც იწვევს კუნთების აშენებას.

მეტი მკაფიო აზროვნება და ყურადღება

სუნთქვის კონტროლზე, მედიტაციურ პრაქტიკებსა და მოძრაობებზე მეტი აქცენტით, აშკარაა, რომ იოგა აუმჯობესებს ადამიანის გონებრივ სიცხადეს და ფოკუსირებას. პრაქტიკით, ადამიანი სწავლობს იმ მომენტში ყოფნას, რომელსაც გონების გონებას უწოდებენ. ეს კოგნიტური ფოკუსი ხელს უწყობს ყურადღების გადატანის აღმოფხვრას, აუმჯობესებს ყურადღების მიქცევას და ასევე აადვილებს როგორც მარტივი ამოცანების შესრულებას, ასევე რთული ამოცანების შესრულებას. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ იოგას ბევრი მიმდევარი აცხადებს, რომ მათი კრეატიულობა და პროდუქტიულობა გაიზარდა იოგას რეგულარული ვარჯიშის გამო.

ხსნის დაძაბულობას და შფოთვას

ყველამ იცის იოგას სასარგებლო ეფექტი სტრესის განმუხტვაში და მისმა რიტმულმა სუნთქვამ და გამოსვლამ, ისევე როგორც მედიტაციამ შეიძლება შეამციროს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონე. რეგულარულად და საკმარისად ვარჯიშისას, იოგას ასევე შეუძლია აჩვენოს შფოთვის შემცირება და ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული სხვა სიმპტომები. მეორეს მხრივ, იოგას მედიტაციური კომპონენტები საშუალებას აძლევს ადამიანებს თავი დაანებონ რუტინულ სტრესორებს და ამით განუვითარონ სიმშვიდის შინაგანი გრძნობა. ამიტომ, ის შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი სტრესის დასაძლევად, რომელიც შეიძლება იყოს ქრონიკული ან სიტუაციური.

უკეთესი ღამის დასვენება

იოგასთან დისციპლინას შეუძლია შეამციროს სტრესი და კიდევ დაეხმაროს ძილის ხარისხსა და ხანგრძლივობას. მაგალითად, გარკვეული პოზები და სუნთქვის ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმისათვის, რომ სხეული მოემზადოს ძილისთვის სხვა უფრო ტრადიციულ მეთოდებთან ერთად. დაკავშირებულ კვლევაში გაირკვა, რომ იოგა ასევე ხელს უწყობს მელატონინის სეკრეციას, რომელიც აუცილებელია სხეულის ძილის-გაღვიძების გრაფიკის შესანარჩუნებლად. უძილობის მქონე პირები, როგორც წესი, აცხადებენ, რომ ძილის რეჟიმისა და ხარისხის დიდ ცვლილებას განიცდიან, როდესაც ისინი რეგულარულად იწყებენ იოგას ვარჯიშებს.

აძლიერებს იმუნური სისტემის ფუნქციის ეფექტურობას

იოგას სისტემა სინერგიული გზით ეფექტურად მუშაობს იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ორგანიზმში არსებული ლიმფური სისტემა ხელს უწყობს დეტოქსიკაციას ტოქსინების აღმოფხვრაში და ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს ამ პროცესს. ამავდროულად, იოგაში სტრესის მართვის ფაქტორები დაგეხმარებათ ანთების დონის შემცირებაში და იმუნური პასუხის გაძლიერებაში. სხვა პრაქტიკები, როგორიცაა სუნთქვის ვარჯიშები და მეტი ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლი, რაც ჯანსაღი იმუნური სისტემის არსებობის გასაღებია.

აკავშირებს გულის ფუნქციონალურ უნარს

იოგა წლების განმავლობაში დადებითად ასოცირდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან, რადგან მათ, ვინც იოგას ვარჯიშობს, ნაკლები შანსი აქვთ გულთან დაკავშირებული პრობლემების განვითარებისა. იოგას ვარჯიში აქვეითებს არტერიულ წნევას, არეგულირებს გულისცემას და ხელს უწყობს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევას, რითაც გული უფრო ჯანსაღია. სტრესის გამოვლინებები ასევე მცირდება რელაქსაციის ასპექტებით, რომლებსაც იოგა უწყობს ხელს და ეს არის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების უმეტესობის რისკის ფაქტორები. იოგას სხვა დინამიკა, განსაკუთრებით დინამიური ფორმები, როგორიცაა ვინიასა ან აშტანგა, უზრუნველყოფს გულ-სისხლძარღვთა კონდიცირებას, რაც ახდენს უფსკრული აერობული ვარჯიშის დროს.

ამცირებს ქრონიკულ ტკივილს

ქრონიკული ტკივილის მქონე პაციენტებს, როგორიცაა ართრიტი, წელის ტკივილი ან შაკიკი, შეუძლიათ დიდად ისარგებლონ იოგას პრაქტიკით. პაციენტის ტკივილი და დაქვეითებული ფუნქციები შეიძლება ეფექტურად აღმოიფხვრას ნაზი გაჭიმვისა და გაძლიერების ვარჯიშებით. კუნთების ამნეზია განიხილება იოგაში, რადგან მისი სტუდენტი ყურადღებას აქცევს სხეულის ნაწილებსა და პოზიციებს, რომლებიც, როგორც წესი, დარღვეულია და ხელს უწყობს ქრონიკულ ტკივილს. ტკივილის შეგრძნებებთან იოგას დახმარების დამატებითი წყარო არის სტრესის მართვის მიერ შემუშავებული ტექნიკა, რომელსაც ხშირად თან ახლავს ტკივილი.

ეხმარება წონის კონტროლში

იოგა არ ქმნის იგივე კალორიულ დეფიციტს, როგორც ვარჯიშის უფრო ექსტრემალური სახეობები; თუმცა, ის მაინც ეხმარება წონის მართვაში. იოგას მთავარი ჩარევა წონის პრობლემაში არის სტრესის კონტროლი და ძილის გაუმჯობესება, რაც იწვევს ჯანსაღ მადას და მეტაბოლიზმს. უფრო აგრესიული მოძრაობა იოგას სპეციფიკურ სტილებში, როგორიცაა Power Yoga, უფრო სასარგებლო იქნება წონის დაკლებაში, განსაკუთრებით თუ ისინი მუდმივად ვარჯიშობენ.

აძლიერებს სუნთქვის მექანიზმს და შესაძლებლობებს

პრანაიამა, რომელიც ეხება სუნთქვის კონტროლს, არის ტექნიკა, რომელიც არის იოგას საფუძველი და აქვს ფილტვების და რესპირატორული ფუნქციონირების გაზრდის პოტენციალი. ამ სუნთქვის მეთოდების მუდმივი პრაქტიკით, ხდება ფილტვების ტევადობის ზრდა და სუნთქვის კუნთების გაუმჯობესება. RPM-ის გაძლიერება იძლევა ჟანგბადის გაძლიერებულ მიწოდებას ადამიანის სხეულის სხვადასხვა რეგიონებში, რაც თავის მხრივ აძლიერებს ინდივიდის მუშაობას და გამძლეობას.

აძლიერებს საკუთარ თავს და აძლიერებს ემოციურ ინტელექტს

იოგას პრაქტიკა შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ბალანსი ადამიანსა და სამყაროს შორის. სამი ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი კომპონენტი ერთად გაერთიანებული, იძლევა საპირისპირო ძალებს, რომლებიც ავსებენ ერთმანეთს შინაგანი ჰარმონიის შესანარჩუნებლად. ინდივიდი ხდება უფრო ოპტიმისტური და შეუძლია გადალახოს მრავალი გამოწვევა ცხოვრებაში იოგას რეგულარულად შესრულებით. ისეთი პრაქტიკები, როგორიცაა მადლიერება, თვითგამოკვლევა და იოგას გარშემო შექმნილი საზოგადოებაც კი დიდ გავლენას ახდენს სხვის კეთილდღეობაზე.