5 გზა თქვენი სახლის იოგას პრაქტიკის გასაგრძელებლად საქართველო

სწრაფი ტემპით სამყარო ტექნოლოგიების განვითარებასთან ერთად, ადამიანები მუდმივად არიან დაკავებულნი მოძრაობაში. ეს არის ადგილი, სადაც ინდივიდები ეცნობიან იოგას, რომელიც რიტმშია დატვირთულ ცხოვრებასთან და ამავე დროს დამამშვიდებელია. თუმცა, ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ სახლში იოგას ვარჯიში ძალიან რთულია, რადგან მათ არ აქვთ იოგას კლასის სტრუქტურული ნაკადი; აქ არის ნაკადი. ეს სტატია გთავაზობთ ხუთ მარტივ რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი იოგა მაშინაც კი, როდესაც არ ესწრებით სტუდიას.

1. შექმენით კონკრეტული ადგილმდებარეობა

შემდეგი, რაც ადამიანმა უნდა გააკეთოს იმისათვის, რომ იოგას ვარჯიში სახლში კიდევ უფრო ეფექტური გახდეს, არის პირველ რიგში სახლში იოგას ვარჯიშისთვის ერთი კომპლექტი და მშვიდი ადგილის არჩევა. თქვენ არ უნდა გქონდეთ დიდი ადგილი; ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სახლის ერთი კუთხე, სადაც გსურთ იყოთ ყოველგვარი შეფერხების გარეშე იოგას ვარჯიშის დროს.

ამ მიზნით, იფიქრეთ ამ ფაქტორებზე საკუთარი იოგას სივრცის შექმნისას:

ზეთები: ავეჯი მოიცავს დაბალი განათების გამოყენებას, სურნელოვანი ზეთების ან სანთლების გამოყენებას და რბილი მუსიკის გამოყენებას.

Declutter: დარწმუნდით, რომ სავარჯიშო ზონა გაწმენდილია და შენარჩუნებულია, რადგან ეს გაზრდის შემცირებას და გააძლიერებს გონების დასვენებას.

რეკვიზიტები: გამოსაყენებელ საყრდენებს შორის ყოველთვის უნდა იყოს საკმარისზე მეტი ხალიჩები, ბლოკები, თასმები, სამაგრები და ა.შ.

ახლა ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება, რადგან განსხვავებული სივრცის არსებობა საშუალებას მოგცემთ გქონდეთ განსხვავებული ყურადღება და განზრახვა თქვენი პრაქტიკის მიმართ.

2. დააყენეთ მკაფიო ზრახვები

იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ იოგას სესიები სახლში, პირველ რიგში, ფუნდამენტურად და არსებითად შეათანხმეთ მკაფიო განზრახვა და მიზანი თითოეული იოგას პრაქტიკისთვის. გამონათქვამი ამბობს, რომ ზრახვებს შეუძლიათ შეგცვალონ და საკმარისია პრაქტიკის ერთგული დარჩენისთვის.

ინსტრუქციები განზრახვების დასაყენებლად:

ტვინის შტურმი: დაუთმეთ თქვენი დროის ერთი წუთი ფიქრს თქვენი პრაქტიკის მიზანზე და ყველა შესაძლო შედეგზე, რომელიც პრაქტიკამ შეიძლება გამოიღოს. ეს არის ფიზიკური სტრუქტურის ან ფორმის, ტვინის ან თუნდაც ემოციების ცვლილების სახით.

ჩაწერეთ ისინი: ამ მიზეზების გამო, უნდა ჩაიწეროთ განზრახვები, რადგან ისინი ყოველთვის არ არის ნათელი და მათი დავიწყება ადვილია.

ასახვა: კონკრეტული პრაქტიკის ან მოცემული სესიის შემდეგ, ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს ამ დროით და ჰკითხოს საკუთარ თავს განსაზღვრული ზრახვების შესახებ და შესრულდა თუ არა ისინი.

3. მიჰყევით ონლაინ კლასებს და გაკვეთილებს

მიზანმიმართული პრაქტიკა გონებას გაამახვილებს იმაზე, რომ კონკრეტული პრაქტიკა დაეხმარება გარკვეული მიზნების მიღწევაში.

მიუხედავად ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ იოგა თქვენი სახლის კომფორტში მდიდრულია, ონლაინ გაკვეთილების ჩატარება და რამდენიმე გაკვეთილის ყურება მოგცემთ განსხვავებულ პერსპექტივას და შეცვლით თქვენს ყოველდღიურ რუტინას.

ონლაინ რესურსების უპირატესობებში შედის:

დიაპაზონი: უამრავი რესურსი და შეთავაზება ხელმისაწვდომია ამ დროს იოგას კლასების ტიპების თვალსაზრისით.

ტექნიკა: იმუშავეთ ჩამოყალიბებულ მასწავლებლებთან, რომლებმაც ზუსტად იციან, რას აკეთებენ და აძლევენ წინადადებებს გზაზე.

ქსელი: საიტების საკმაოდ დიდ რაოდენობას აქვს სადისკუსიო დაფები და თემები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ იოგას სხვა პრაქტიკოსებს.

სცადეთ სხვადასხვა სტილი და მასწავლებლები, რომლებიც დაგაინტერესებთ და ეს არის იოგას სილამაზე.

4. მედიტაციისა და სუნთქვის მუშაობის ინტეგრირება

თქვენი იოგას პრაქტიკაში სიღრმის დამატება გარკვეულწილად სცილდება თქვენი პოზების დიდხანს შენარჩუნებას. სუნთქვა და მედიტაცია ასევე წარმოადგენს კარგად მომრგვალებული იოგას პრაქტიკის სასიცოცხლო ნაწილს.

როგორ მივყვეთ ამ პრაქტიკებს:

დაიწყეთ დასაწყისიდან: დაიწყეთ სადღაც 5-დან 10 წუთამდე ან მედიტაციის ან სუნთქვის სამუშაოებით, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს იოგას პრაქტიკამდე ან მის შემდეგ.

იცოდე შენი ვარიანტები: სცადე სხვადასხვა სტილი, როგორიცაა მართვადი მედიტაციები, სხეულის ასე „კონსტრუქციული“ კომპონენტები ან სუნთქვაზე დაფუძნებული პრაქტიკა, როგორიცაა ალტერნატიული ნესტოებით სუნთქვის კონდიცირება.

მიჰყევით პროგრამას: დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ივარჯიშეთ ეს ტექნიკები თქვენი ზოგადი კეთილდღეობისა და იოგას პრაქტიკაში უფრო მშვიდი გამოცდილების მისაღებად.

ეს ყოვლისმომცველი სტრატეგია დაგეხმარებათ გააძლიეროთ გონება-სხეული ურთიერთობა.

5. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს

თქვენი იოგას პრაქტიკის გაძლიერებისა და გაღრმავების კიდევ ერთი პრაქტიკული გზა არის პროგრესის დაკვირვება. ეს შეიძლება მოიცავდეს არა მხოლოდ ფიზიკურ სფეროებში გაუმჯობესებას, არამედ გონებრივ და ემოციურ სფეროებსაც.

როგორ დავაკვირდეთ საკუთარ თავს:

იოგას ჟურნალი: დაწერეთ იოგას ჟურნალი სამკურნალო განზრახვებით, რომლებიც განთავსებულია გვერდის წინა მხარეს, ისე, რომ ყოველი სესიის დროს, არ აქვს მნიშვნელობა დონეს, განზრახვამ მიიყვანა ისინი აზრებისა და გრძნობების მიზნებისკენ.

მოკლე კლიპები: იძლევა იმ შესაძლებლობებს, რომ ივარჯიშონ ცნებები მათი ორიენტაციიდან, დავიწყოთ მათი პოზის დოკუმენტირება და მათი ფოტოების ან ამონაწერის ქოუჩინგის სესიების შემოწმება.

მიზნები: ჩემი აზრით, მთავარია, დარჩით გამხნევებული და რეალისტური, შეინარჩუნეთ თქვენი მოლოდინები ფრთხილი და დაისახეთ უფრო მცირე მიზნები, რათა არ ისვრით მიუღწეველ მიზნებზე და არ გააუქმოთ ყველა ათვლა, გახსოვდეთ, რომ ეს მოგზაურობაა.
თქვენი მოგზაურობის ჟურნალი არა მხოლოდ ხელს უწყობს თვითგანვითარებას, არამედ შთააგონებს და გიბიძგებთ თქვენი რეჟიმის დაცვაში.

დასკვნა

არსებობს მრავალი გზა სახლში იოგას პრაქტიკის გასაღრმავებლად, როგორიცაა ხელსაყრელი სივრცის მომზადება, განზრახვის ჩამოყალიბება, დახმარების პოვნისკენ სვლა, პროცესში ცნობიერების ჩართვა და მიღწეულის შეფასება. თუ ეს ხუთი სტრატეგია იქნება ჩართული, სახლის იოგას პრაქტიკა იქნება ჰოლისტიკური და განვითარებაზე ორიენტირებული. ისიამოვნეთ გამოწვევებითა და შესაძლებლობებით, რომლებსაც საშინაო პრაქტიკა მოაქვს და როგორც თქვენი პრაქტიკა და საბოლოოდ თქვენ, გააცნობიერეთ გაუთვალისწინებელი ზრდა.