იოგა: სტრესის გამოსაცემად და გონების უფრო ნაკლებ გარკვეული ნახაზის გამოსაყენებლად

იოგის შესახებ და მის არსების შესახებ

დაახლოებით 5000 წლის განმავლობაში, ინდოეთი ჰყავდა ეს პრაქტიკა, რომელიც წლების განმავლობაში განვითარებულია და შეცვლილია განსხვავებულ ფორმებად. მისი პირველი მიზანი იყო ადამიანის, გონების და სხეულის ერთობად. მაგრამ ახალ მსოფლიოში, იოგა ჩაიწყა ფიზიკური და მენტალური ჯანმრთელობის გამოსავლენად. ამ სტატიაში განხილულია, როგორ იღებს იოგა კონფლიქტების გადაჭრის და გაზრდის მოსაზრებების დონე.

გასწრების გამოსავლენა: ფსიქოლოგიური სასარგებლობები

სტრესი, რომელიც ხდება იოგაში, შესაძლოა იყოს ერთ-ერთი ყველაზე ღნეული სარგებელი ამ ფიზიკური სავარჯიშოს შესრულებისა. ასეთია სამისეთო ცხოვრება, სადაც სტრესი გახდა ჩვეულებრივი მდგომარეობა, რადგან იგი მიიღებს რაოდენობით პრობლემებს 既存のフィジカル და მენტალურ ჯანმრთელობაში. იოგაში შესრულებული ვადები ხელს უწყობს სტრესის გამოსაცემად რამდენიმე გზით.

განსაზღვრულობა და მედიტაცია

მნიშვნელოვანი მხარე იოგის ვადებში არის მედიტაციის ან 'დჰიანა'-ს შესარჩევა სანსკრიტულში. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ კორტიზოლის დოზა შეიძლება შემცირდეს, თუ განსაზღვრულობის ტექნიკები იყენებულია, რადგან ამ ჰორმონს დაკავშირებულია სტრესთან. ეს მიიღებს განსაკუთრებულ წვლილს იოგის მიერ წარმოქმნილ წვერი სტრესის გამოსაცემად, რომელიც ბევრი ადამიანი ახებს, რომლებიც შედგება ძალიან ბევრი გამოსახულებით, გაუწყვეტელობით და გულის მოთხოვნებით, და ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დამალულობით. ეს მოიყვანს გამართულ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დამალულობას, აღდგენს რაციონალურ გზებს ფიქრებისა და გადაწყვეტილებისთვის კონტექსტურ გამოწვევების შესახებ.

სასულის კონტროლი და რეგულირება

სასულის კონტროლი არის პროცესი ან ტექნიკური ტერმინი „პრანაიამა”. ამასთანავე გარემოზე მიმართული სიღრმის შესაბამისი ტექნიკა, ცნობილია როგორც დიაფრაგმული შესაბამისი სასული, რომელიც ერთად სხვა процედურებთან, როგორიცაა ლამპის ჩამორევა სავარჯიშო, აქტივიზებს პარასიმპათიულ აქტივობას და ეს ხდის სხეულს დაწყებული რელაქსაცია. ეს ეფექტი ამოართავს სხეულის უწყვეტ მეტაქტიურ რეჟიმს, რომელიც არის სტრესის და განვითარების პასუხი, რომელსაც ადამიანები განვითარებენ ჩვენ ცხოვრებული საellschaftში. ეს პრაქტიკები, როდესაც მიიღებიან, დახმარება განსაზღვრავენ განსაზღვრავენ განსაზღვრავენ განსაზღვრავენ ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად, რაც მიი manh მისცენ სამშობლო და მშვიდობა.

გამარჯვებული მენტალური ნახევარი: კოგნიტიური სასარგებლობები

სტრესის გამოსაცნობის გარდა, დამტკიცებულია, რომ იოგა ასახავს განვითარებულ ნახევარს და განვითარებას განვითარებული ნახევარის განვითარებას. სხეულის მოძრაობა, სასულის კონტროლი და მედიტაცია. იოგის კოგნიტიური სასარგებლობები არის შემდეგნაირნაირი:

გაუმჯობესებული ყურადღება და კონცენტრაცია

იოგის პრაქტიკა ხელს უწყობს ყველაზე მნიშვნელოვან გამართვებში კონცენტრაციაში, რადგან ის ასწრაფებს გონებას ერთ ადგილში. თავის კონტროლი, რომელიც საჭიროა პოზიციების დასრულებისა და სტაბილურობისთვის, გაუმჯობესებს კონცენტრაციას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. რამდენიმე კვლევა ჩვენს მიერ დამტკიცებულია, რომ იოგა გაიზარდება ყურადღებას და შეცდომის სიჩქარეს შემცირებს. ჩვენი გამოცდილებით, ვითხართ, რომ ზოგჯერ შეგვიძლია უფრო კარგად კონცენტრირდენ და გავიანგარიშოთ გადაწყვეტილებები უფრო სწრაფად, ეფექტურად და უფრო კარგად ინფორმაციას დავიმუშავეთ, ყველა ეს იოგის „კლიპის“ შემდეგ.

ემოციური რეგულირება და მდებარეობა

იოგა გაუმჯობესებს იმ ფაქტორებს, რომლებიც დამახასიათებენ ეмоციების რეგულირებას, რადგან ის დახმარება ინდივიდებს ფაქტების განსაზღვრაში მათ ემოციების შესახებ და ეფექტურად კონტროლირებს თავიანთ ემოციებს. იოგის თავის საკუთარ ინციტიური მხარეების გამოყენებით, პრაქტიკოსები უფრო მეტად გახდებიან შესაბამისი იმის შესახებ, როგორ чувствуются, ხარისხით გახდებიან უფრო ემოციურად ინტელიგენტური. ემოციების გაუმჯობესებული გასაგება ინსტრუმენტალურად განავითარებს მძიმეობას, რაც, თანაბარ, დახმარება პაციენტებს პრობლემების გადაჭრაში, რომლებიც ემოციური და ფიქრულია, არ დაკარგებინაირად და არ დაკარგებინაირად წარმოადგენს განახლებას ან გონების ნაკლებ ნაკლები.

ფიზიკური სავარჯიშო და მისი წვლილი ფიქრულ კარგ მდგომარეობაზე

სავარჯიშო და ფიქრული ჯანმრთელობა ერთად მუშაობს, და იოგის დისციპლინა მიიღებს ყველაფერს ერთ პაკეტში - ძალა, ელასტიურობა და ბალანსი. იოგის პრაქტიკის სავარჯიშო მხარე არ მუშაობს ერთად განსაკუთრებულად, მაგრამ გამოიყენება ისე, რომ გაუმჯობესებს გონებას, როგორც ითქვენ:

ენდოფინების გამოსახულება

ფიზიკური სავარჯიშოების შესრულებაც ინclude-ით იღებს იოგის სრულყოფას, რომელიც, თანაბარ, დაამტკიცებს ენდორფინების გამოსახატვას. მარტივი სხეულის მოძრაობა და განსხვავებული პოზები ან „ასანები“ ასევე დახმარება ენდორფინების გამოსახატვაში, რაც დახმარება კარგი მოودის შექმნაში და მცირეობს ბolestის გარემო.

გაუმჯობესებული ძილის ხარისხი

გამოჩნდა, რომ იოგის წესით პрактиკა გაუმჯობესებს ძილის ხარისხს. საკმარისი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია კოგნიტიური ფუნქციებისთვის, რადგან გასუფთავებს გონებას რაღაც რელაქსირების პერიოდში ან უბრალოდ განსაზღვრულად გონების დეტოქსიფიკაციაში. კარგი განახლება დახმარება სინ გამოსვლა-შესვლის მოდელებზე და არ აძლევს ინსომნიას, გაუმჯობესებს ძილის საერთო ხარისხს. კარგი ძილი ნიშნავს კარგი ფიქრებს, მოოდის რეგულირებას და კარგი სტრესის კონტროლს.

სოციალური ინტერაქცია და საერთაშორისო მხარდაჭერა

ფიზიკური 适ებასთვის გარდა, იოგის კლასებში ჩამოწმების შემდეგ სოციალური მონაკვეთებიც ხდება, რომლებიც ბოლოს დაგვეხმარება მენტალური ჯანმრთელობის განვითარებაში. ჯგუფური კონტაქტი დაგვეხმარება განვითარებაში განმავალიობაში ადგილის გარკვეულობის განვითარებაში, რაც საგანმართლოა ეмоციური კარგ მდგომარეობისთვის.

სოციალური კავშირების შესაქმნელად

ყოველთვის არის შანსი დაერთოთ ადამიანებთან, რომლებიც გაზარდებიან ერთ საერთო მიზნით ან იოგას პრაქტიკობენ, განახლებენ მეგობრებას და ამავე მხარეს შეძლებენ მხარდაჭერის სისტემის დამყარებას. სოციალური კავშირები ძალიან მნიშვნელოვანია სტრესის გადამუხრაში და მენტალური ფუნქციების გაუმჯობესებაში, რადგან ისინი მოგვცემენ კომფორტს და გარკვეულობას.

გაზარდის საერთო გამოცდილება და მútუალური გაზარდა

იოგის საერთო საზოგადოებაში ჩამოწმების შემდეგ ადამიანებს შეუძლიათ ისწავლონ და გაზარდის გამოცდილებების გაზიარება. ეს კოლექტიური გაზარდა ასევე მოტივაციას და ძალას აძლევს ინდივიდებს, რაც განვითარებს მათ გაზარდას და ჯანმრთელობას.

დასკვნა: იოგის ინტეგრაცია ყოველდღიურ ცხოვრებაში

იოგა ერთ-ერთი საღამო მეთოდია, რომელიც გამოიყენება სტრესის შემცირებისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესების მიზნით. იოგის ფსიქოლოგიური და კოგნიტიური სასარგებლობები, ასევე ფიზიკური და სოციალური წ gaussian advantage-ები მიუთითებენ მას, რომ იოგა დაახლოებით არასამართლებს კაცის კაცარობაზე. ყოველდღიური ცხოვრების ინტენსიურ წნევის გამო, განსაზღვრული, განახლებული და სტრესის გარეშე სისტემა მხოლოდ რეგულარული იოგის პრაქტიკით შეიძლება გამოიწვეოს. ჯანმრთელობისა და კაცარობის ძებნები ყოველ დღე იპოვებენ რასომე ახალს ისწავლენ, სცადონ და საჭიროა გაიგონ იოგის ფილოსოფიის და იმ ტექნიკების გამოყენებით, რომლებიც შესაძლებელი ხდის ცხოვრება მოდერნულ მსოფლიოში, არ დავიშვათ "ფიქრის დაგვეხვება".