იოგა: სტრესის შემსუბუქების და გაძლიერებული გონებრივი სიცხადის გასაღები საქართველო

იოგასა და მისი წარმოშობის შესავალი

დაახლოებით 5000 წლის განმავლობაში, ინდოეთს ჰქონდა ეს პრაქტიკა, რომელიც განიცადა განვითარება და შეიცვალა რამდენიმე წლის განმავლობაში სხვადასხვა ფორმებში. მისი პირველი მიზანი იყო მისი გამოყენება, როგორც ადამიანის, გონებისა და სხეულის გაერთიანება. მაგრამ თანამედროვე სამყაროში მან თავისი ადგილი დაიკავა, როგორც ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაძლიერების საშუალება. ეს სტატია განიხილავს, თუ როგორ მოაქვს იოგა კონფლიქტების გადაჭრას და ამაღლებს აზროვნების დონეს.

სტრესის შემსუბუქება: ფსიქოლოგიური სარგებელი

იოგაში მყოფი სტრესი, შესაძლოა, ამ ფიზიკური ვარჯიშის შესრულების ერთ-ერთი ყველაზე დაფასებული სარგებელია. ასეთია თანამედროვე ცხოვრების გზა, რომლის დროსაც სტრესი გახდა საერთო მდგომარეობა იმის გამო, რომ ის იწვევს უამრავ პრობლემას როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში. იოგაში ჩატარებული პრაქტიკა ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას მრავალი გზით.

Mindfulness და Meditation

იოგას პრაქტიკის მნიშვნელოვანი ასპექტია მედიტაციის ან „დჰიანას“ ჩართვა სანსკრიტში. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კორტიზოლის დონე შეიძლება შემცირდეს, თუ გამოიყენებთ გონებამახვილობის ტექნიკას, სადაც ასეთი ჰორმონი დაკავშირებულია სტრესთან. ეს განსაკუთრებით ხელს უწყობს იოგას ქრონიკულ სტრესს, რომელსაც ბევრი ადამიანი აწყდება, რომელიც შედგება ძალიან ბევრი ფიქრისგან, წყენისგან, წუხილისა და ემოციური დარღვევებისგან. ეს მოჰყვება გაძლიერებულ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ რელაქსაციას, რაც აღადგენს რაციონალურ აზროვნებას და მიდგომებს კონტექსტური წერტილოვანი გამოწვევების მიმართ.

სუნთქვის კონტროლი და რეგულირება

სუნთქვის კონტროლი არის პროცესი ან ტექნიკური ტერმინი "პრანაიამა". კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელიც ფოკუსირებულია ღრმა სუნთქვაზე, ცნობილია როგორც დიაფრაგმული სუნთქვა, რომელიც სხვა პროცედურებთან ერთად, როგორიცაა მტვრის ნათურის ვარჯიში, ააქტიურებს პარასიმპათიკურ აქტივობას და ეს აიძულებს სხეულს დაიწყოს მოდუნება. ეს ფაქტობრივად აშორებს სხეულის მუდმივ ზედმეტ აქტიურ რეჟიმს, რომელიც არის სტრესისა და დაძაბულობის რეაქციის ტექნიკა, რომელსაც ადამიანები ავითარებენ იმ საზოგადოებაში, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ. ეს პრაქტიკა, როდესაც მიღებულია, ხელს უწყობს დაძაბულობის შემცირებას ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად, რაც იწვევს სიმშვიდესა და სიმშვიდეს.

გაძლიერებული გონებრივი სიცხადე: შემეცნებითი უპირატესობები

სტრესის შემსუბუქების გარდა, ასევე დადასტურდა, რომ იოგა აუმჯობესებს ტვინის სიწმინდეს და მუშაობას. მოიცავს სხეულის მოძრაობას, სუნთქვის კონტროლს და მედიტაციას. იოგას სარგებელი შემეცნებაზე შემდეგია: 

გაუმჯობესებული ფოკუსი და კონცენტრაცია

იოგას პრაქტიკა ხელსაყრელ აუმჯობესებს კონცენტრაციას, რადგან ის ავარჯიშებს გონებას, რომ იყოს მხოლოდ ერთ და ერთ ადგილზე. თვითკონტროლი, რომელიც საჭიროა პოზების დასასრულებლად და დარჩენისთვის, აუმჯობესებს კონცენტრაციას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ იოგა ზრდის ყურადღების კონცენტრაციას და ანელებს კოგნიტური აზროვნების ტემპს. ჩვენი გამოცდილებით, ჩვენ ვამბობთ, რომ ხანდახან უკეთ ვახერხებთ კონცენტრირებას და გადაწყვეტილებების სწრაფად მიღებას, ინფორმაციის უფრო ეფექტურად დამუშავებას და ეს ყველაფერი „იოგას“ შემდეგ გონების კლიპის დამსახურებაა.

ემოციური რეგულაცია და გამძლეობა

იოგა აძლიერებს ემოციების რეგულირების ძირითად ფაქტორებს, რადგან ის ეხმარება ინდივიდებს ამოიცნონ ფაქტები თავიანთი ემოციების შესახებ და ეფექტურად გააკონტროლონ საკუთარი ემოციები. იოგას თვითსტიმულირების ასპექტების გამოყენებით, პრაქტიკოსები, სავარაუდოდ, უფრო აცნობიერებენ, თუ როგორ გრძნობენ თავს, გახდებიან უფრო ემოციურად ინტელექტუალური. ემოციების ეს გაუმჯობესებული გაგება ხელს უწყობს მდგრადობის გაუმჯობესებას, რაც თავის მხრივ ეხმარება პაციენტებს პრობლემების გამკლავებაში, როგორც ემოციურ, ასევე გონებრივ, სიმშვიდისა და გონების სიცხადის დაკარგვის გარეშე.

ფიზიკური ვარჯიში და მისი წვლილი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში

ვარჯიში და ფსიქიკური ჯანმრთელობა ერთმანეთთან მიდის და იოგას დისციპლინა ყველაფერს აღწევს ერთ პაკეტში - ძალა, მოქნილობა და წონასწორობა. იოგას სავარჯიშო ასპექტი არ არის ცალკე, მაგრამ გამოიყენება ისე, რომ აძლიერებს გონებას, როგორც ნათქვამია:

ენდორფინების გამოყოფა

ფიზიკური ვარჯიშის შესრულება ასევე მოიცავს იოგას გაკეთებას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ენდორფინების სეკრეციას. სხეულის მარტივი მოძრაობა და სხვადასხვა პოზების ან „ასანას“ დარტყმა ასევე ხელს უწყობს ენდორფინების სეკრეციას, რაც ხელს უწყობს კარგ განწყობას და ამცირებს ტკივილის შეგრძნებას.

გაუმჯობესებული ძილის ხარისხი

გაირკვა, რომ იოგას რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. ადეკვატური ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია კოგნიტური ფუნქციებისთვის, რადგან ასუფთავებს გონებას გარკვეული სახის დასვენების ან უბრალოდ ტვინის დეტოქსიკაციის პერიოდში. კარგი დასვენება გვეხმარება ძილ-ღვიძილის შაბლონების კონტროლში, რაც გამორიცხავს უძილობას და აუმჯობესებს ძილის ზოგად ხარისხს. უკეთესი ძილი ნიშნავს უკეთეს აზროვნებას, განწყობის რეგულირებას და სტრესის უკეთ კონტროლს.

სოციალური ინტერაქცია და საზოგადოების მხარდაჭერა

გარდა ფიზიკური ფიტნესისა, იოგას კლასებში მონაწილეობამ შეიძლება მოიტანოს სოციალური მოგებაც, რაც საბოლოოდ ეხმარება ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ჯგუფური კონტაქტი ხელს უწყობს საზოგადოებაში ადგილის განცდის განვითარებას, რაც მნიშვნელოვანია ემოციური კეთილდღეობისთვის.

სოციალური კავშირების აგება

ყოველთვის არის შესაძლებლობა დაუკავშირდე ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ საერთო მიზანი ან იოგას პრაქტიკოსი, მეგობრობა და დამხმარე სისტემაც კი ჩამოაყალიბო. სოციალური ურთიერთობები გადამწყვეტია სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად და ფსიქიკური ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ კომფორტს და თავს მორგების გრძნობას.

გაზიარებული გამოცდილება და ორმხრივი ზრდა

იოგას საზოგადოებაში გაწევრიანება საშუალებას აძლევს ხალხს ისწავლონ და გაუზიარონ გამოცდილება. ეს კოლექტიური გაუმჯობესება ასევე აძლიერებს ინდივიდებს და აძლიერებს მათ ზრდას და ჯანმრთელობას.

დასკვნა: იოგას ინტეგრირება ყოველდღიურ ცხოვრებაში

იოგა ითვლება ღირებულ მეთოდად, განსაკუთრებით სტრესისა და ფოკუსის გაზრდის მიზნით. იოგას მრავალი ფსიქოლოგიური და შემეცნებითი სარგებელი და ფიზიკური და სოციალური უპირატესობა მეტყველებს კეთილდღეობაზე დადებით გავლენას. ყოველდღიური ცხოვრების მზარდი წნევის გამო, დაბალანსებული, მოდუნებული და სტრესისგან თავისუფალი სხეული მიიღწევა მხოლოდ იოგას რეგულარულად ვარჯიშით. ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მაძიებლები, ყოველდღიურად ყოველთვის იპოვიან რაიმე ახალს სასწავლად, ეცდებიან და რაც მთავარია გაიგებენ, რომ იოგას ფილოსოფიის და მისი ტექნიკის დახმარებით შესაძლებელია თანამედროვე სამყაროში ცხოვრება „ფიქრის დავიწყების“ გარეშე.