გაშვების ხელოვნება: იოგა პოზირებს შინაგანი სიმშვიდისა და დასვენების გასავითარებლად საქართველო

დასვენებისა და სუნთქვის დროის გამოყოფა სწრაფ სამყაროში ზოგჯერ შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე რთული ამოცანა, რომელთანაც უნდა გაუმკლავდეთ ადამიანს. იოგას ვარჯიში გვეხმარება თავის დაღწევაში ჩვენი დატვირთული ყოველდღიური ცხოვრებიდან და გვაძლევს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ გონებრივ და ემოციურ ასპექტებს, ასევე აღმოფხვრის ნეგატიურ ენერგიას და გრძნობებს. სტრესის განმუხტვა, დასვენება და პოზიტიური ქმედებების ხელშეწყობა იოგას ზოგიერთი ძირითადი პრინციპია და უსაფრთხოდ გვიბიძგებს დაძაბულობისა და არამეგობრული სენტიმენტების განთავისუფლებისკენ. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ეხმარება იოგას განსაკუთრებული პოზები გონების და სხეულის სიმშვიდის მიღწევაში.

სიწყნარე ბავშვის პოზასთან ერთად (ბალასანა)

Child's Pose არის ერთ-ერთი პირველი ძირითადი ასანა, რომელიც დამწყებთათვის ეხმარება გააცნობიერონ გაშვების არსი. ეს პოზა მიზნად ისახავს გაშვებას და საკუთარი თავის ნდობას სხეულში ან გონებაში რაიმე დაძაბულობის გარეშე. ბავშვის პოზა იწყება ოთხივეზე და შემდეგ დაიწყეთ ქუსლებზე დაჯდომა, მაგრამ გაშალეთ ხელები თქვენს წინ ან შეინახეთ ისინი სხეულის გვერდებზე. ჩამოიწიეთ შუბლი ხალიჩაზე და დაისვენეთ მხრები სუნთქვისას. ეს საშუალებას აძლევს ნერვულ სისტემას დაამშვიდოს, ამცირებს ტვირთს და ხელს უწყობს ზურგისა და თეძოების ნაზად დაჭიმვას. ეს მშვენიერი საშუალებაა საკუთარი თავის კონცენტრირებისთვის და სიმშვიდის პოვნა არეულობის შუაგულში.

დასაბუთება აწმყოში მთის პოზით (ტადასანა)

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მარტივი პოზა ჩანდეს, მთის პოზის პრაქტიკა შეესაბამება მის განმარტებას, რადგან ის ძალიან ცენტრირებული და დასაბუთებულია. ეს ხელს უწყობს სიმშვიდის შინაგანი განცდის შექმნას, რადგან ადამიანი გრძნობს ფესვებს და სტაბილურობას ფიზიკურ სხეულთან და მიწასთან ამ კავშირის წყალობით. წარმოიდგინეთ, რომ პირდაპირ დგახართ და ფეხები განლაგებულია თეძოების სიგანეზე, ხოლო ხელები გვერდებზე ეყრდნობა. იგრძენით თქვენი წონა ფეხებზე და ეცადეთ თანაბრად გადაანაწილოთ იგი. შეიწოვეთ მუცელი, გაასწორეთ ზურგი და აწიეთ მკერდი, ხოლო მხრები ჩამოშვებული გაქვთ. მთის პოზა ხელს უწყობს საკუთარი თავის შეცნობას, ამიტომ ყურადღების გაფანტვა მსუბუქდება და სიცხადე ადვილად მიიღწევა.

დაძაბულობის განმუხტვა წინ გადაკეცვით (უტანასანა)

Uttanasana არის დამხმარე ასანა სტრესისა და დაძაბულობის გასათავისუფლებლად და გონების დასამშვიდებლად. წელის მოხრილებით და მკერდის დაცემის ნებას რთავს, ეს პოზა ეფექტურად ჭიმავს ბარძაყებს, ხოლო სხეულს მოდუნებაში ეხმარება. დადექით მაღლა, ფეხები მენჯ-ბარძაყის დისტანციაზე დაშორებით და როცა ამოისუნთქავთ, თეძოებთან წინ მიიწიეთ. ნება მიეცით ხელები ჩამოვარდეს ან დაიჭირეთ საპირისპირო იდაყვები და მთლიანად დაისვენეთ თავი და კისერი. პოზის გაკეთებისას, კონცენტრირება მოახდინეთ ხერხემლის სიგრძეზე და ნებისმიერი შებოჭილობის მიღებაზე, რომლის გაფართოებაც გჭირდებათ. ეს პოზა ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას, ასევე ათავისუფლებს შფოთვას და გრძნობებს, რომლებიც მძიმეა წინააღმდეგობის გაწევით.

სიმშვიდის გამომუშავება ხის პოზით (ვრქსასანა)

Tree Pose გამოწვევას უქმნის წონასწორობას, სტაბილურობას და კონცენტრაციას. ეს არის ძალიან კარგი პოზა შინაგანი სიმშვიდისა და სტაბილურობის მისაღწევად. პირველი დგომა მთის პოზაში. შემდეგ ასწიეთ ერთი ფეხი და დააბალანსეთ წონა მეორე ფეხიზე. აწიეთ ფეხი, რომელზეც არ დგახართ და დააწექით ბარძაყის შიდა მხარეს ან ხბოს ზემოთ, არასოდეს მუხლზე. ხელების გულთან დაკავშირება ან ხის ტოტებივით ხელების ზევით აყვანა შეიძლება შემდეგი ნაბიჯი იყოს. „დრიშტი“ ან ფოკუსური წერტილი გამოიყენება იმავე მიზნით და მასში ყოფნისას ადამიანს უნდა შეეძლოს სუნთქვის სიმშვიდის შენარჩუნება. ხის პოზა სასარგებლოა არა მხოლოდ ფეხების და ბირთვის გასაძლიერებლად, არამედ ტვინი უფრო ნათელი და სტაბილური ხდება. იგი მოქმედებს როგორც წამყვანმა საკუთარი თავისთვის; რაც არ უნდა მოხდეს, ადამიანმა უნდა შეინარჩუნოს წონასწორობა.

რელაქსაციის მიღება გვამის პოზით (სავასანა)

სავასანა, ან გვამის პოზა, არის პოზა, რომელიც, ალბათ, უფრო მეტად არის საჭირო იოგაში, ვიდრე ყველა სხვა პოზა ერთად იოგას სესიის დაწყებისას. ეს პოზა აძლევს სხეულს და გონებას მოდუნების საშუალებას, აღადგენს წინა პოზებისგან მიღებულ მიღწევებს. ფეხები დაჭიმულია და იატაკზე დადებული; მკლავები გაჭიმულია ტანის გასწვრივ, ხელისგულებით ზემოთ. ნელა მოათავსეთ თქვენი სხეული კომფორტულ მდგომარეობაში, დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირდით სუნთქვაზე, ხოლო ყველა კუნთი დაისვენეთ. Savasana იწვევს გარკვეული დონის ფოკუსირებას ჩვეულებრივი დაძაბულობისა და სტრესის გარეშე, რაც საშუალებას აძლევს დარჩენილი დაძაბულობის გაქრობას. ეს არის გზა მთლიანად დანებდე და კიდევ უფრო მშვიდად იპოვო.

დასკვნა

დასაწყისიც უნდა ემთხვეოდეს დასასრულს. შესაძლოა, რუტინა, რომელიც შედგება ზემოთ ნახსენები იოგას პოზებისგან, დიდად დაეხმარება შინაგანი სიმშვიდის მიღწევასა და შენარჩუნებაში. იოგაში გაშვების სხვადასხვა დონეა და ეს ეხება არა მხოლოდ პოზებს, არამედ მომენტში ყოფნის აზროვნებას. პრაქტიკით, არსებობს გონივრული პროგნოზირებადობა, რომ თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ ცვლილებებს ბრძოლის გარეშე და მშვიდად გაუმკლავდეთ სტრესს. თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ამ პოზებით, მიუხედავად იმისა, ხართ დამწყები თუ უფრო გამოცდილი იოგაში, რადგან ისინი ორიენტირებულია უფრო მშვიდი და დასაბუთებული მდგომარეობის მიღწევაზე.