8 იოგის განვითარების упражнение, რომლებიც შეგიძლიათ გაკეთოთ TV-ს წინ

ყველას ცნობილი არის და უზრუნველყოფს, რომ მოიგონ აქტიური ცხოვრება, იოგის პრაქტიკა ერთ-ერთი უკეთესი გზაა ამ მიზნის მისაღწევად. მას უდრის, იოგის პრაქტიკის შესახებ არსებული პრობლემების ერთ-ერთია იმის რაოდენობა, რომ ზოგიერთს ძნელი შეიძლება ჩამოვიდეს დრო და მოგების პოვნა პრაქტიკისთვის. კარგი სიახლეა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური ოთახი იოგისთვის ან ბევრი სავარაუდო სავარაუდო. თქვენ შეგიძლიათ მოგვიანებით გაკეთოთ იოგის განვითარება თქვენი საყვარელი პროგრამის ნახვასას ტელევიზორზე. ქვემოთ არის რვა მარტივი ტელევიზორის იოგის განვითარება, რომლებიც შეგიძლიათ გაკეთოთ ტელევიზორის წინ, რათა ამაღლოთ სიმოქმედი, შემცირეოთ განსაზღვრულება და გაუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

1. ჩართული კატი-წინა

ყველა განვითარების შორის, ჩართული კატი-წინა შეგიძლიათ განხორციელოთ, még ha სოფაზე ან საკურსო სтуლზე ვითარებით. ეს მიღწევი როკინგი ასევე შეძლებს სpine-ის განვითარებას და ადამიანი შეძლებს განსაზღვრულების შემცირებას шеიდ, სახლის და უკურების შემთხვევაში.

მდებარეობა: უბრალოდ გახსნით საკუჭედის ზღვარზე და დააწყოთ ფეხები მიწაზე, ხელები კnees-ზე.

შესატანი: ჩამოქმედებით ბურთები მაღალა, გაწუხავეთ კვეთი გარეთ და შეხედეთ საშუალების შესაძლოად მაღალა, რომ შექმნათ Cow ფიგურა.

გასატანი: გახსნით ხელმძღვანელს მარჯვნივ, შეატანეთ ჩან თქვენი სათამაშო და ჩართეთ belly button-ი კატის პოზაში გადასვლისთვის.

განახლება: გადადით Cat და Cow პოზებს კიდევ 1 ან 2 წუთი, დარწმუნდით, რომ შეხედავთ სავაჟების განმავლობაში.

2. ცხელის გახვევები

ცხელის გახვევა ტიპიკურია, მაგრამ ხალხი ხშირად გამოიცდის მეტ სადგუროდ ვიდრე მოდგომაზე. ასევე ახლა ახალგაზრდად არის დაიხილოთ რამდენიმე მარტივი ცხელის გახვევა, რომლებიც შეგიძლიათ შეასრულოთ, რათა შემცირდეთ ცხელის კუნძულებში განვითარებული გახვევა.

გვერდით სახლის გან nowrap: მოკლებით წყვილით დაუშვით, შემდეგ მოქცეთ თქვენი თავი ერთ მხარეზე თქვენი ხელით, ხოლო მეორე მხარეზე გან nowrap-ის გამო განვითარება. გადახვევით გადაჭრით თქვენი ფეხები და ჩაიკავეთ მარცხენა ღერძი მარცხენა ხელით; განვითარეთ თქვენი სიტყვები და ჩაიკავეთ ეს პოზიცია 15-20 წამით; შემდეგ განახორციელეთ მარჯვენა მხარე.

წინა და უკან სახლის გან nowrap: ნელით გადაიტანეთ თქვენი თავი თავის თავში წინა მხარეზე. დაელოდეთ რამდენიმე წამით და შემდეგ დააბრუნეთ თქვენი თავი ნებისმიერ პოზიციაში და ცოტა უკან იყოს, რომ თქვენ ყურადღებით იხილოთ ჩანდები.

გვერდით გვერდით სახლის გან nowrap: ახლა დააბრუნეთ თქვენი თავი მარცხენა და მარჯვენა მხარე, როგორც ბავშვი ჩინური ‘ჩემი ღვთის ღვთის’ მოძრაობა. განახორციელეთ თითოეული მოძრაობა კარგი ფორმით და ტემპით და დაარჩეთ რამდენიმე წამით თითოეული პოზიციაში სავარჯიშოში.

3. სათავე წინა გან nowrap

ეს განვითარება მიზანად ჰქონდება შეკუმშვას, ქვედა სახელმწიფოსა და ღვთიურთა განვითარებას. ასევე ეს არის მარტივი გზა განსაზღვრად განტოლების გამოსაცემად და განვითარების მისაღებად.

ჯგუფით პოზიცია: თუ რაიმე ჩამოყალიბები ან ზოლი გაქვთ, გახსენით მათ, წინწარ გადახილეთ და დააჭირეთ თქვენი ფეხები ღვთიურთა სიგანეზე და დაადგინეთ სàn-ზე.

შესასული: დაიმარცხეთ და აიწყეთ თქვენი ხელები მაღალად თქვენი თავის ზედაპირზე.

გამოსასული: გადახილეთ თანიდან, მართული კუთხით ბედიდან, და აიწყეთ თქვენი ხელები ფეხების მიმართულებით, გაჩერდეთ მართლაც წინ თუ მიხვდებით თქვენი მარცხენა მისაღებად იდეალურად დაადგინეთ თქვენი ხელები თქვენს შინზე თანასწორობის მისაღებად.

მართლება: მართლეთ ეს განვითარება 30 წამით ან 1 წუთით, გააკეთეთ ძლიერი შესასულები და სცადეთ განსაზღვრად განტოლება გამოსაცემად თქვენი სახელმწიფოდან და ღვთიურთადან.

4. ჯგუფით სპინალი ტვისტი

ტვისტები ძალიან კარგი არის სpine-ისა და გამოსახების სისტემისთვის. ჯგუფით სპინალი ტვისტი მარტივია, როგორც სახელი აღნიშნავს, ნებისმიერს შეუძლია გააკეთოს და ეს არის ძალიან განვითარების გზა სახელმწიფოსთვის.

ჯგუფით პოზიცია: ყველა კონტაქტული წერტილი უნდა იყოს სтуდის ზედაპირზე – დაიჯდეთ სтуდის წინა რიგზე, სახელმწიფო მართული და ფეხები დადგინილი სàn-ზე.

შესარჩევად: გაიზომეთ თქვენი ხე.

გასათიშად: ჩართეთ თქვენი მარჯვენა მხრი მარჯვნივ, მარცხენა ხელით მყოფი მარჯვენა უთი გარემოზე და მარჯვენა ხელით თავის უკან მართლიანი ბალანსის შენარჩუნებისთვის. ჩართეთ თქვენი თავი ცოტა მარჯვნივ.

მართლება: თუ არ არის პრობლემა თქვენს ხეში, ჩართეთ 15-30 წამით ღრუბლიანი შესარჩევით და შემდეგ დაუბრუნდით ცენტრში და გადადით მეორე მხრისთვის.

5. სიტინგი გამბოლის პოზა

სიტინგი გამბოლის პოზა არის ერთ-ერთი საუკეთესო პოზებიდან ბურთების, გლუტების და ქვედა სახელმწიფო საფარის გაფართოებისთვის, რომელიც უმეტეს დროს იძულებს სიტინგის დროს.

სიტინგი პოზა: გადადით წინ და დაათვალეთ თქვენი ფეხები მიწაზე, ხოლო თქვენი ხელები დატოვეთ თქვენს ლაპში.

მარჯვენა ფეხი: ამოიღეთ თქვენი მარჯვენა კუჭი და ჩაართოთ მარცხენა ურთი ისე, რომ თქვენი ფეხები შექმნას ციფრი 4-ის ფორმას.

შესარჩევად: გაიზომეთ თქვენი ხე.

გასათიშად: ჩართეთ თქვენი ზედა სხეული წინ ცოტა, მართლიანი ხეთი მართლიანი მდგომარეობით, სანამ გაიგეთ გაფართოება მარჯვენა ბურთზე და გლუტებზე.

განტოლება: 30 წამის და 1 წუთის განმავლობაში განტოლების მართვა აძლევს საკმარის დრო და შემდეგ გადახვევით ჩანაცვლეთ ფეხები და განახლეთ პირიქით.

6. თერაპიული სესიაზე ფიზიკური აქტივობები იყო კუბის წრეწირები და Point-Flex-ები.

სტატუარობის დროს, მოკლე შეიძლება ჯერ დავათ, მაგრამ ქვედა ექსტრემიტეტები არ უნდა დარჩეს შეზღუდული. კუბის წრეწირები და Point-Flex ვარჯიშები ეფექტურია სისangu გამოსავლენად თქვენს ფეხებში და კუბებში, ასევე ამაყობს მათ ელასტიურობას.

კუბის წრეწირები: დადგინეთ ერთი ფეხი მიწაზე ბალანსის მართვისათვის და გახტოთ 10-ჯერ საათის ისრით და 10-ჯერ საათის ისრის წინააღმდეგ. განახლეთ მეორე ფეხით.

Point-Flex: გარდაქმნეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ მათი მარცხენა მხარე იყოს წინა მიმართულებით, შემდეგ გარდაქმნეთ ფეხები უკან მათი ნეკანების მიმართულებით. შეასრულეთ მარცხენა და განტოლების ვარჯიშები თითოეულ ფეხზე, განახლეთ 10 ციკლით თითოეული ფეხით.

7. წერტილის წინა გამჭრელი

სხვა პოზა უფრო ინტენსიურია, მისი სახელია გაწერილი წერტილი. ეს პოზა დახმარება რელაქსირებაში, ხოლო ჰამსტრინგების, კუჭების და ქვედა სათხილოს მუსკულების განვითარებაში.

მდებარეობა: გახსენით თქვენი ფეხები ცოტა უფრო გაღობად ვიდრე სათხილოს სიგანე.

შესაყვანი: აწამატეთ თქვენი ხელები თავის ზედა ნაწილზე, მათ განახორციელეთ სpine-ის მეშვეობით.

გამოსაყვანი: ჩრდილოეთიდან გადახრით, სცემით თქვენი ხელები მიწას შეხვედრაზე, ან მინიმუმ კუჭებზე.

მართლობა: დახრათ თქვენი თავი ქვემოთ და დაასვათ თქვენი шеيا და სახლის მუსკულები. მართლობეთ ეს მდებარეობა და შესაბამისად შესულით 30-60 წამით, თვალები დახურული.

8. გვერდის სხეულის განვითარება

გვერდის განვითარება კარგია ჩრდილოსთვის, რაც დახმარება ჩვენი ღვინის განვითარებაში და შესაბამისად გაიზარდება ჩვენი ფეხის მოცულობა. ეს ასევე დახმარება გვერდის, სახლის და ზედა სათხილოს მუსკულების განვითარებაში.

მდებარეობა მდებარეობით ან ჯერ მდებარეობით: მიუხედავად თქვენი პრეფერენციებისა, უზრუნველყოფეთ, რომ თქვენი ჩრდილო იყოს გაწერილი.

შესათიშო: მარჯვენა ხელის გეგმა უნდა გადაადგილდეს თქვენი თავის ზედა შუა ნაწილამდე.

გასათიშო: ჩანაკრებით მარცხენა მიმართულებით, მSalir მარჯვენა მხარეს მიმართული გაჭერის გამოცდილებას უნდა გაчувствოთ.

მიღება: შეასრულეთ გაჭერა 15-30 წამით, შემდეგ გადადით მეორე მხარეს და ფეხებზე, განახლეთ პროცედურა.

დასკვნა

ისინი არ მხოლოდ შეძლებენ თქვენი სტატურის حيحებას და გარკვეულობის გაუმჯობესებას კავშირებში, არამედ დახმარებას აწყობენ ბედნის და სახელმწიფოს გაძლევაში. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ახალი სეზონი ხელოვნური სერიალის ან ახალების ნახვაა, ეს გაჭერები უზრუნველყოფს, რომ აქტიური და გამოწვეული იქნებით. ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ნებისმიერი დისციპლინა, რომელიც არ არის გამოņება წესის, იოგაც არა, მისი სასარგებლობის მისაღებად, უნდა იყოს რეგულარულად შესრულებული, ამ რუტინას გაკეთეთ და ნახეთ ცვლილებები თქვენს სხეულში, თქვენი გონებაც ნახავს ცვლილებას.