რამდენი დრო უნდა გადახარჯო იოგაზე?

იოგის აკრძალულობა მილიონების ადამიანთან მსოფლიოში ჩათვლილია საკმარის ხარისხის წ gaussian რომ მრავალფეროვანი გულის და სოციალური ჯანმრთელობის საშუალებები, რომლებიც მასთან არის დაკავშირებული. თუ თქვენ ხართ მუშაობელი, სტუდენტი ან ჩვეულებრივი ადამიანი, რომელიც გსურთ ჯანმრთელობაში განაპირობება, იოგის დროის განყოფილება თანმიმდევრობაზე მნიშვნელოვანი როლი თამაშობს. დღეს თემის დაწყებისთვის, მოდით უფრო ღრმად განვიხილოთ, როგორი უნდა იყოს თქვენი იოგის სესიების ხანგრძლივობა მაქსიმალური გამოსავლენისთვის და მას ერთად განვიხილოთ თქვენი გრაფიკის შეზღუდვები.

1. თქვენი იოგის მიზნების გასაგება

ამ ფაქტის განცნობით, იოგაში ვირჩევის ხანგრძლივობა ძალიან დამოკიდებული არის იმაზე, რა გსურთ გამოსაღება. იმისათვის, რომ განაპირობოთ კუნთის ელასტიურობა და ძალა, 60-90 წუთი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური. თუმცა, თუ სტრესის შემცირება და მედიტაცია არის თქვენი ძირითადი მიზნები, შესაძლებელია მაღალი საშუალებების მისაღებად მეტად მოკლე, მაგრამ მეტ ხშირად ჩატარებული სესიებით. ამიტომ არ არის მნიშვნელოვანი, რომ პрактиკა უნდა გაიმართოს და გაითანადე პირადი ჯანმრთელობის და კარგ მდგომარეობის მიზნებით, რომლებიც შეიძლება იყოს მენტალური და ფიზიკური ერთად.

2. გამოცდილების დონის შესაფასებლად

გამოცდილების ნაკლები ადამიანები შეიძლება გამოიყენონ გრძელი სესიები როგორც უხეშიანი და გაწვრილების, ან როგორც ძალიან რთული მათი მენტალური მდგომარეობისთვის. იოგის დაწყებით რჩევენილია მოწყობილობები მოკლე დროზე, რომელიც 20-30 წუთისგან უნდა დაიწყოს და პროგრესულად გადავიდეს მეტ დროზე, როგორც მას მასტერებენ სწორი მოძრაობები და სასუფლეობა. მას შორის, დაწყებითი, შუა დონის და მაღალი დონის პრაქტიკოსები შეიძლება ემატონ გრძელი სესიები, რომლებიც შეიძლება განისარგონ 90 წუთამდე ან მეტი, რაც ნიშნავს სრულად სხეულის და გონების სავარჯიშო სესიებს.

3. ერთობლივობა ხნის ნაცვლად

მარტივად რომ ვთქვათ, მნიშვნელოვანია იოგის პრაქტიკის ხშირადობა, არა ხნის განზომილება. საჭიროა ყოველდღიურად 20-30 წუთის პრაქტიკა, ვიდრე ერთ-ორ საათი კვირაში. ყოველდღიური პრაქტიკა განვითარებს ჩვეულებრივ ავის და სიმუშაო გრძელ ვადაზე აქვს გადარჩენილი შედეგები, როგორიც არის მოწყობილობა, ძალა და კონცენტრაცია. შეიძლება განსაზღვრული იოგის დრო ჩაიწეროს თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმში და შეიძლება გამოიყენოთ როგორც თქვენი ყოველდღიური სამუშაო ნაწილი.

4. თქვენი ცხოვრების სტილის გამოწვევის გათვალისწინება

ეს ძალიან Gaussian კომპონენტია, რომელიც განსაზღვრავს, როდის დღეში შეგიძლიათ დაუდებოთ იოგის სავარჯიშოებზე. ასევე ხშირად რთულია დიდი დროის ბლოკების მოძებნა სავარჯიშოებისთვის, თუ გაქვთ სტრესული სამუშაო ან ბევრი ვაჭრობის პასუხისმგებლობა სახლში. როდესაც ისინი ასახავენ ასეთ აქტივობებს, სასარგებლოა, თუ შეძლებთ გაყოფა თქვენი სავარჯიშოები მოკლე დროის ინტერვალებად. იდეალურად გინდათ მინიმუმ 10-15 წუთი დახარჯოთ იოგის სავარჯიშოებზე იმდენი დრო, რაც მოგიწოდება, მაგრამ ეს შეიძლება დაგავიწყოს დიდი განსხვავება.

5. რამდენი დრო უნდა გახდეს იოგა

იოგა, როგორც მხოლოდ 10 წუთის იოგა ექვემდებარეობს მეცნიერებით დამტკიცებულ ფაქტს, რომ შესაძლებელია შეამციროს სტრესის დონე და ამაღლებს მო/YYYY-სა და სურვილის დონეს. განსხვავებული კვლევების შედეგები ჩვენს მიერ აჩვენებენ, რომ ნებისმიერი დოზირება იოგას უფრო სასურველია, ვიდრე არა დოზირება. იმედის მქონეები, რომლებიც ძალაუფლების ან ძალის მისაღებად სცემიან, შეიძლება გჭირდებიან გრძელების გარკვეულ სავა查看详情

6. სასურველი სხეულისა და გონების მოსმენა

იოგა, ნახეთ უნდა ერთმანეთს ერთნაირად დაერთდეს გონება და სხეული. ასეთი შემთხვევაში, ერთ-ერთი უნდა ყურადღება აქვს თავის სხეულის კონსტიტუციაზე და იმ პასუხზე, როგორც ის ამუშაობს მის აქტივობებზე და ვაჭრობებზე. ზოგ დღეს შეიძლება გსურდეს 90 წუთიანი ინტენსიური იოგის ვაჭრობის პრაქტიკა, ხოლო სხვა დღეებს შეიძლება გჭირდეთ 20 წუთიანი მიღებითი პრაქტიკა. სხეულის მიმართ ყურადღების მიღება ეხმარება იოგის საფეხურზე უსაფრთხოდ პრაქტიკაში, ტექნიკების გამოყენებით, რომლებიც გაუმჯობესებენ ჯანმრთელობას, და გადახვევით იმ ტექნიკების, რომლებიც შეიძლება განათლონ.

დასკვნა

იოგისთვის დარღვეული დროის შესაბამისი პერიოდის განსაზღვრაში სხვადასხვა ფაქტორებს შორის უნდა არსებული იყოს ბალანსი, როგორიცაა თქვენი მიზნები, თქვენი პრაქტიკის დონე, ყოველდღიური გეგმა და ყოველდღიური წერტილები. ამ მხარეების მოცემულობის შემთხვევაში, შეძლებთ თქვენი იოგის პრაქტიკის რეჟიმის შექმნას Gaussian-ის მაგალითის მსგავსად ეფექტურად, კომფორტულად და ისეთი გრძელი, როგორიც გსურთ. გთხოვთ, არ დაგვიანებით, რომ იოგა არის ჩვეულებრივი არ მხოლოდ ავტომატიზმი, არამედ ყურადღება და თქვენ თვითონ საკუთარი სხეულის და ისევე ისინი, რაც ის გი琛.