10 jogos praktikos privalumų

Pradėkime nuo kai kurių pagrindų apie jogą, kurią galima apibrėžti kaip senovės fizinę, psichinę ir dvasinę praktiką, paremtą Indijos filosofija. Šiandien fiziškai ir kultūriškai jį galima rasti daugelyje pasaulio šalių, o ne tik Azijoje. Jis auga su daugybe privalumų, o ne tik mada. Šiame straipsnyje bandoma paaiškinti dešimt pagrindinių jogos praktikos pranašumų.

Didina lankstumą ir raumenų masę

Lankstumas yra vienas iš jogos specialisto bruožų. Nenuostabu, kad tai yra vienas iš labiausiai paplitusių praktikos privalumų, nes joga remiasi reguliariu kūno raumenų tempimu, taip sumažinant raumenų įtampą ir leidžiant laikui bėgant išvengti traumų. Jogos pozos taip pat padeda padidinti pagrindinių sąnarių judesių lankstumą, todėl lengviau atlikti daugelį veiklų. Joga taip pat pagerina žmogaus raumenų masę, be lankstumo. Pereinant į skirtingas jogos pozas, norint išlaikyti šią pusiausvyrą, reikia atlikti tam tikrą jėgą, o tai lemia raumenų augimą.

Daugiau aiškaus mąstymo ir dėmesio

Didesnį dėmesį skiriant kvėpavimo kontrolei, meditacinėms praktikoms ir judesiams, akivaizdu, kad joga gerina protinį aiškumą ir susikaupimą. Praktikuodamas žmogus išmoksta būti akimirkoje, kuri vadinama dėmesingumu. Šis pažintinis dėmesys padeda pašalinti blaškymąsi, pagerina dėmesį, taip pat leidžia lengvai atlikti paprastas ir džiuginančias sudėtingas užduotis. Todėl nenuostabu, kad daugelis jogos pasekėjų teigia, kad jų kūrybiškumas ir produktyvumas išaugo dėl reguliarios jogos praktikos.

Mažina įtampą ir nerimą

Visi žino teigiamą jogos poveikį mažinant stresą, o jos ritmingas kvėpavimas ir iškvėpimas, taip pat meditacija gali sumažinti streso hormono kortizolio kiekį. Reguliariai ir pakankamai praktikuojant jogą taip pat gali sumažėti nerimas ir kiti su nervų sistema susiję simptomai. Kita vertus, meditaciniai jogos komponentai leidžia žmonėms atsitraukti nuo įprastų streso veiksnių ir taip išsiugdyti vidinį ramybės jausmą. Todėl tai gali būti naudinga priemonė kovojant su stresu, kuris gali būti lėtinis arba situacinis.

Geresnės nakties poilsis

Jogos disciplina gali sumažinti stresą ir netgi padėti pagerinti miego kokybę bei trukmę. Pavyzdžiui, tam tikros pozos ir kvėpavimo metodai gali būti naudojami siekiant paruošti kūną miegui kartu su kitais tradiciniais metodais. Atliekant susijusį tyrimą, buvo nustatyta, kad joga taip pat skatina melatonino sekreciją, o tai būtina palaikant organizmo miego ir pabudimo grafiką. Tie, kurie kenčia nuo nemigos, paprastai praneša apie didelius miego modelio ir kokybės pokyčius, kai pradeda reguliariai daryti jogos pratimus.

Pagerina imuninės sistemos veikimo efektyvumą

Jogos sistema sinergiškai veiksmingai stiprina imuninę sistemą. Limfinė sistema organizme padeda detoksikuoti, nes padeda pašalinti toksinus, o fiziniai pratimai padeda šiam procesui. Tuo pačiu metu streso valdymo veiksniai jogoje gali padėti sumažinti uždegimo lygį ir sustiprinti imuninį atsaką. Kitos praktikos, pvz., kvėpavimo pratimai ir daugiau deguonies prisotinto kraujo, kuris yra labai svarbus norint turėti sveiką imuninę sistemą.

Stiprina širdies funkcines galimybes

Bėgant metams joga buvo teigiamai siejama su širdies ir kraujagyslių sistema, nes tie, kurie praktikuoja jogą, turi mažesnę tikimybę susirgti su širdimi susijusių problemų. Jogos praktika mažina kraujospūdį, reguliuoja širdies ritmą, skatina kraujotaką organizme, todėl širdis tampa sveikesnė. Streso apraiškas taip pat mažina atsipalaidavimo aspektai, kuriuos skatina joga, ir tai yra vienas iš daugelio širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Kita jogos dinamika, ypač tekančios formos, tokios kaip Vinyasa ar Ashtanga, užtikrina širdies ir kraujagyslių sistemos kondicionavimą, kuris užpildo aerobinių pratimų atotrūkį.

Sumažina lėtinį skausmą

Pacientams, sergantiems lėtiniu skausmu, pavyzdžiui, artritu, apatinės nugaros dalies skausmu ar migrena, jogos praktika gali būti labai naudinga. Paciento skausmą ir sutrikusią funkciją galima veiksmingai pašalinti atliekant švelnius tempimo ir stiprinimo pratimus. Joga sprendžia raumenų amneziją, nes jos mokiniai atkreipia dėmesį į kūno dalis ir padėtis, kurios paprastai būna sutrikusios ir prisideda prie lėtinio skausmo. Papildomi jogos pagalbos skausmo pojūčiams šaltiniai yra streso valdymo metodai, kuriuos dažnai lydi skausmas.

Padeda kontroliuoti svorį

Joga nesukuria tokio paties kalorijų deficito kaip ekstremalesnės pratybos; tačiau tai vis tiek padeda valdyti svorį. Pagrindinė jogos intervencija į svorio problemą yra streso kontrolė ir geresnis miegas, dėl kurio atsiranda sveikas apetitas ir medžiagų apykaita. Agresyvesni judesiai tam tikruose jogos stiliuose, tokiuose kaip Power Yoga, būtų naudingesni norint numesti svorio, ypač jei jie yra praktikuojami nuolat.

Stiprina kvėpavimo mechanizmą ir talpą

Pranajama, kuri reiškia kvėpavimo kontrolę, yra technika, kuri yra jogos pagrindas ir gali pagerinti plaučių ir kvėpavimo funkciją. Nuolat praktikuojant šiuos kvėpavimo metodus, padidėja plaučių talpa ir pagerėja kvėpavimo raumenys. Padidėjęs RPM padidina deguonies tiekimą į įvairias žmogaus kūno sritis, o tai savo ruožtu pagerina asmens našumą ir ištvermę.

Stiprina save ir stiprina emocinį intelektą

Jogos praktiką galima apibrėžti kaip balansą tarp žmogaus ir pasaulio. Trys fiziniai, psichiniai ir dvasiniai komponentai kartu sukuria priešingas jėgas, kurios papildo viena kitą, kad užtikrintų vidinę harmoniją. Asmuo tampa optimistiškesnis ir sugeba įveikti daugybę gyvenimo iššūkių, reguliariai užsiimdamas joga. Tokios praktikos kaip dėkingumas, savęs patikrinimas ir netgi bendruomenė, sukurta aplink jogą, daro didelę įtaką kažkieno gerovei.