10 jogos praktikos privalumų

Pradėkime nuo pagrindinių dalykų apie jogą, kurią galima apibrėžti kaip senovinę fizinę, protinę ir dvasinę praktiką, pagrįstą indų filosofija. Šiandien jis fiziškai ir kultūriškai randamas daugelyje pasaulio šalių, ne tik Azijoje. Tai auga ir turi daug naudos, o ne tik mados. Šiame straipsnyje bandoma aptarti dešimt pagrindinių jogos praktikos privalumų ir paaiškinti juos.

Padidina lankstumą ir raumenų masę

Gamtintoji yra viena iš pagrindinių jogos praktikantų bruožų. Nėra jokio nuostabos, kad tai vienas populiariausių jogos pranašumų, nes joga remiasi reguliariu kūno raumenų strazdymu, todėl sumažinamas raumenų įtempimas ir užtikrinama sužeidimų prevencija laikui bėgant. Joga padeda padidinti lankstumą judesio apimtyje pagrindiniuose šiuojuose, kas lemia didesnį patogumą daugelyje veiklos rūšių atlikimo metu. Joga taip pat pagerina žmogaus raumenų masę kartu su lankstumu. Kada nors pažangesdamas į skirtingus jogos pozes, reikia pastangos laikyti šį balansą, o tai rezultuoja raumenų formavimu.

Geresnis mintis ir dėmesys

Daugiau dėmesio skiriant dvasios valdymui, meditacijos praktikoms ir judesiams, aišku, kad jogas pagerina mintinę aiškumą ir koncentraciją. Su šia praktika žmogus mokoja gyventi momentu, kas vadinama prisiminimu. Šis kognityvusis fokus padeda išskirti nuotykius, gerina dėmesio trunkumą ir taip pat leidžia lengviau atlikti paprastus užduotis bei apmaldžius sudėtingus uždavinius. Todėl nesuprantama, kodėl daugelis jogos sekėjų teigia, kad jų kūrybingumas ir produktyvumas padidėjo dėl reguliarios jogos praktikos.

Sumenkina stresą ir nervozą

Visi žino yogs naudingus poveikius streso mažinimui, o jos ritmingas kvėpavimas ir meditacija gali sumažinti stresinių hormonų kortizolo lygį. Vykdant yogą reguliariai ir pakankamai, ji taip pat gali parodyti anksieties ir kitų nervų sistemos susijusių simptomų sumažinimą. Ygos medytačinės sudedamosios dalys, kita vertus, leidžia asmenims atsileisti nuo kasdienių stresorių ir taip sukurti vidaus ramybę. Todėl ji gali būti naudinga priemonė kovojant su stresu, kuris gali būti chroninis ar situacinis.

Geresnis nakties atsisveikimas

Disiplinuojantis jogos praktikavimas gali sumažinti stresą ir net padėti ištaisyti miego kokybę ir trukmę. Pavyzdžiui, tam, kad pagatintų organizmą miegui, galima naudoti tam tikras pozas ir kvėpavimo technikas kartu su kitomis tradicinėmis metodikomis. Susijusio tyrimo metu buvo nustatyta, kad joga skatina melatonino sekretinę, kas yra būtina organizmo miego-budrumo ciklo palaikymui. Nekiliaujančios asmenybės dažnai atlieka didelius pokyčius savo miego ritmuje ir kokybėje pradedant reguliariai vykdyti jogos pratimą.

Padidina imuninės sistemos veiklos efektyvumą

Joga sisteminis požiūris veikia sinergingai ir efektyviai skatinant imuninę sistemą. Limpfų sistema organizme padeda atšalinant toksinus, skatindama jų išstumimą, o fiziniai ejerčiai padeda šiam procesui. Tuo pačiu metu joga kaip streso valdymo priemonė gali sumažinti triukšmo lygmenis ir pagerinti imuninę atsakomybę. Kitos praktikos, tokios kaip drąsinimo pratimai, formuoja daugiau oksigenizuoto kraujo, kas yra pagrindinis turtingai imuninei sistemai.

Įkainuoja širdies funkcionalumą

Per metus jogos buvo susijusi su kardiovaskulina sistema teigiamu būdu, nes tie, kurie praktikuoja jogą, turi mažesnių šansų kurti širdies ligas. Jogos praktika žemina kraujospūdį, reguliuoja širdies tempimąsi ir skatina kraujo cirkuliaciją organizme, todėl padarant širdį sveikesnę. Stresą išreiškiančios jogos aspektai, kuriuos ji skatina, taip pat sumažina streso pasekmes, o tai yra vienas iš rizikos veiksnių daugelio kardiovaskulina ligų. Kitos jogs dinamikos, ypač srautinės formos, tokios kaip Vinyasa ar Ashtanga, suteikia kardiovaskulinę treniruotę, užpildo aerobinio ejavimo trūkumus.

Sumažina kroninę skausmą

Kroninio skausmo pacientai, tokie kaip artrito, žemutinio kaulo skausmo ar migrenės pacientai, gali labai prarasti iš jogos praktikos. Paciento skausmas ir sugadintas funkcijavimas gali būti efektyviai sprendžiami lankstumo ir stiprumo pratimais. Jogos dėka atkuriamas muzkų „amnezija“, nes jos studentai kreipia dėmesį į kūno dalis ir padėtis, kurios dažnai yra sutrikusios ir prisideda prie kroninio skausmo. Papildomos jogos pagalbos skausmams yra technikos, kurioms naudojamos streso valdymo metoduose, kurios dažnai yra susijusios su skausmu.

Padeda valdyti svorį

Joga nesukuria tokių pat kalorijų deficito kaip drąsesni fizikinio aktyvumo rūšys; tačiau ji vis tiek padeda valdyti svorį. Jogos pagrindinis įgyvendinimas spręsdami svorio problemas yra streso kontrolierius ir geriau užtikrinamas miegas, kas veda prie sveikesnių maisto pageidavimų ir metabolizmo. Agresyvesnis judesys tam tikrose jogs rūšyse, pvz., Power Yoga, būtų naudingesni mažinant svorį, ypač jei jie vykdomi nuolat.

Spartina draugio mechanizmą ir talpą

Pranayamas, kuris nuverčia kaip kvėpavimo valdymas, yra technika, esanti jogos širdyje ir galinti padidinti plaučių ir kvėpavimo funkcijas. Bepernelyg praktikuojant šias kvėpavimo metodus, padidėja plaučių talpa bei gerėja kvėpavimo raumenys. Šios RPM patobulinimo dalis leidžia geresnį deguonių tiekimą į žmogaus kūno skirtingus regionus, kas kartu pagerina asmenybės našumą ir išdrįstamumą.

Spartina save ir stiprina emocinę intelektinę gebėjimą

Jogos praktika gali būti apibrėžta kaip pusiausvyra tarp žmogaus ir pasaulio. Fiziniai, mintys ir dvasiniai jos aspektai kartu sudaro priešingas jėgas, kurios papildo vienas kitą, leidžiant pasiekti vidinę harmoniją. Asmuo tampa optimistiškesnis ir gali įveikti daugybę gyvenimo iššūkių vykdant jogą reguliariai. Tokios praktikos kaip padėkingumas, savirefleksija ir netgi bendruomenė, sukurtą aplink jogą, labai įtakoja kiekvienojo gerovę.