Kiek laiko turėtumėte skirti jogai?

Joga buvo pripažinta kaip puiki vertingumo milijonais žmonių visame pasaulyje dėl įvairių psichologinių ir kūno sveikatos pranašumų, su kuriais ji susijusi. Jei esate dirbantis asmuo, studentas ar paprastai norite gerinti savo sveikatą, laiko skirstymas jogai žaidžia svarbų vaidmenį. Norint pradėti mūsų šiandienos temą, pažiūrime giliau, kiek ilgai turėtų trunkti jūsų jogos seansai, siekiant maksimalios naudos, tuo pačiu laiku atsižvelgdami į jūsų grafiką.

1. Jogo tikslų supratimas

Suprantant tai, yoga trukmė labai priklauso nuo to, ką asmeniškai norite pasiekti. Tiems, kurie siekia gerinti kūno lankstumą ir jėgą, 60–90 minučių sesija gali būti ypač veiksminga. Nepaisant to, jei stresui sumažinti ir meditacijai skiriate daug dėmesio, galite gauti didelius pranašumus trumpesnių, bet dažniau vykdomų seansų metu. Todėl yra svarbu, kad praktika būtų suderinta ir pritaikyta asmeniniams sveikatos ir gerovės palaikymo tikslams, kurie gali būti tiek psichologiniai, tiek fiziniai.

2. Vertindami savo patirties lygį

Nepatirti asmenys gali laikyti ilgus seansus nepraveriais ir išsiblaiviavimu, arba per sunkiais jų būsenai. Yoga pradžiautojams rekomenduojama vykdyti trumpesnius seansus, kuriant yoga pratimą, o rekomenduojama pradėti nuo 20-30 minučių ir progresyviai eiti į daugiau laiko, kai vienas išmoksta tinkamai judėti ir džiovinti. Pradžiautojai, vidurinio ir aukštesnio lygio praktikai lengvai gali vykdyti ilgesnius seansus, kurie gali trunkti iki 90 minučių ar daugiau, tai reiškia visą kūną ir protą apimantį treniruotą.

3. Sveikumas Yra Svarbesnis Nei Trukmė

Paprastai svarbiau nėra toks atstumas, bet kaip dažnai vienas praktikuoja jogą. Labiau verta pratęsti 20-30 minutes kasdien nei vieną ar du valandas kartą per savaitę. Kasdieninė praktika vysto įpročius, ir, taigi, nuolatinis darbas ilgojoje perspektyvoje turi pelningų rezultatų, įskaitant lankstumą, stiprumą ir koncentraciją. Galima būtų sukurti savo jogos laiką rutino dalimi ir matyti jį kaip dalį kasdienio darbo.

4. Atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą

Tai yra labai svarbus komponentas, nustatančias, kiek valandų per dieną galite skirti jogos praktikai. Taip pat dažnai sunku rasti ilgus laiko tarpus praktikai, jei turite stresingą karjerą ar daug vaiko priežiūros atsakomybę namuose. Kai jos ima formą tokių veiklų, tai gali būti naudinga, jei galėtumėte padalinti savo praktiką į trumpesnius laiko tarpus. Idealiai būtų, jei galėtumėte praleisti bent 10-15 minučių rytdieną ir dar 10-15 minučių prieš eitį lovatį, o tai reikalauja mažai jūsų laiko, bet gali padaryti didelę skirtumą.

5. Kiek ilgai reikia daryti jogą

Joga, net 10 minučių jogos taikymas mokslinio tyrimo metu patvirtintas gali sumažinti stresą ir padidinti moodo ir dėmesio lygį. Skirtingi tyrimai rodo, kad bet koks jogos kiekis yra geriau nei jokių jógos pratimų. Tiems, kurie ieško kardiovaskulina pranašumų ar stiprumo, gali reikėti ilgesnių treningų laikotarpių, 60 minučių, kartu su dinaminėmis jógos rūšimis, tokiais kaip Vinyasa arba Power. Tačiau trumpų ir ilgų treniruotės praktika leidžia vartotojui pasiekti puikų bendrą treniruotę, kurios padės kurti tiek fizinius, tiek psichologinius sveikatos aspektus.

6. Klausydamiesi savo kūno ir proto

Joga, žinote, turite jungtis su protu tuo pačiu lygiu, kaip ir su kūnu. Taigi, reikia dėmesio skirti savo kūno sudėties rastinėms ypatybėms ir tai, kaip jie atsakomi į jo ar jos veiklą ir ejerobicą. Kai kuriais dienomis norėdami galite praktikuoti stiprią 90 minučių jogos sesiją, o kitais dienomis gali reikėti 20 minučių mieriškos praktikos. Klausydami save, galime saugiai praktikuoti jogą, taikydami technikas, kurios pagerina sveikatą, ir vengti tų, kurios gali pakenkti.

Išvada

Sukuriant tinkamą laiko tarpą, skirtą jogai, reikia rasti pusiausvyrą tarp įvairių veiksnių, tokių kaip jūsų tikslai, praktikos lygis, kasdienis grafikas ir dienos nuostabos. Sužinodami šiuos aspektus, galėsite sukurti savo jogos praktikos rutiną, kuris bus efektyvus, patogus ir ilgas tiek, kiek norite. Prašau, nepamirškite, kad jogos yra apie įpročius, dėmesį ir klausimąsi savo kūno ir jo žodžių. Nesvarbu, ar tai 10 minučių per dieną ar 1 valanda sesijai, svarbu yra praktikos kokybė ir atskleidimas siekdami savo prisijungimo.