Kundalinio jogos visuotinis požiūris į psichikos sveikatą

Kundalini jogos apžvalga

Kundalininė jogos, arba sąmonės joga, iš tikrųjų yra stipri jogos forma, padedanti vystyti mintinę, jausmą ir dvasinę pusiausvyrą vykdant pratimą, tinkamą kvėpavimą ir meditaciją bei kartodama mantras. Išvykęs iš tradicinės Indijos civilizacijos, dėl savo visapusiško požiūrio į sveikatą jis tapo populiarus vakariniame pasaulyje. Kundalininė joga siūlo aiškius nukreipimus šio tipo jogai, kurios dėmesys sutelkiamas į tariamą energiją, vadinamą kundalini, esančią šakniniame čakroje. Kai ši energija aktyvuojama, ji einama per čakrą arba energijos centru, taip sukeldama bendrą pusiausvyrą asmeniškame fiziniame ir psichologiniame sudėjime.

Literatūros apžvalga apie kundalininę jogą ir jos poveikį mentalinei sveikatai

Depresija, ankstis ir stresas yra vieną iš dalykų, su kuriais milijonai žmonių vis dar kovojasi šiame pasaulyje. Daugiausia tradicinių operacinių modelių buvo pastebėta, kad jie skiria mažai dėmesio problemų priežastims. Ir tiesiog čia Kundalinio jogos reikšmė, nes ji apima visą vaizdą. Skirtingai nuo kitų jogos stilų, kurie gali dėmesį skirti tik kūnui, KY analizuojamas mintis ir kūno santykis atskirai, siūlant būdus spręsti proto ir dvasios problemas.

Patenkinamos testemonijos ir empirinė duomenų rinkinys patvirtina Kundalinio jogos pranašumus psichikos sveikatos srityje. Dauguma praktikantų atkreipia dėmesį į sumažėjusius anksčiausius ir stresą, geresnę emotionalią būklę ir stipresnę psichologinę gynimą. Kundalinio jogos pratimai buvo nustatyti sumažinti kortizolio lygį žmonių organizmuose, todėl aišku, kodėl tie, kurie ją praktikuoja, jaučiasi gerai po to, kai ją atlieka.
Kundalininėjoje jogoje naudojama įvairių technikų, kurios apima šiuos aspektus;
Kundalininė jogą naudoja daugelį technikų, kurios pagrindiniu tikslu yra pagerinti asmens psichologinę būseną. Tai apima:

Krijas: Numatytos pasiekti nustatytą tikslą tam tikroje seanso sesijoje, kuri sudaro postūrių ir kvėpavimo serijas, naudojamus kartu su garsinimu.

Pranayamas: Kai kurios specialios procedūros, padedančios pasiekti minties koncentraciją ir reguliuoti reikiamą gyvybingąją energiją. Pavyzdžiui, „Gaisrinis kvėpavimas“ yra konstruktivaus kvėpavimo metodas, kuris apima greitą ir sinchronizuotą kvėpavimo ciklą, skatinantį gyvybingumą ir išlaisvinantį širdį nuo apribojimų.

Meditacija: Kai kurie ramybės procesai, tokie kaip prisiminimo meditacija, kuri apima galvos išvalymą, jausmų reguliavimą ir savitapatybės didinimą. Mantrų pakartojimas per meditaciją taip pat generuoja garsų vibracijas, kurios padeda pakeisti tam tikras smegenų savybes.

Mudras: Stances, kurios paveikia to, ką galima laikyti Qi, skirstymą kūne ir kurias galima naudoti tam, kad stiprinti tam tikras psichologines būsenas.

Bandhas: Fizinės pozicijos, kurios kanalizuoja energiją per pagrindinį kūno energijos rato pelę, naudingas protui ir dvasiai.

Praktiniai pavyzdžiai ir atsiliepimai

Šiandien daugelis žmonių mėgsta Kundalinio jogos dėka jos poveikio psichikos sveikatai. Pavyzdžiui, Sarah, korporacinė vyriausioji pareigūnė, turinti stresą ir nesnomio problemų, sužinojo, kad Kundalinio joga padėjo sumažinti jos nerimo lygį bei valdyti miego rytmą. Taip pat asmuo, patyręs depresiją, pasakė, kad dirbtuvai su kvėpavimu ir meditacija padėjo jam prisijungti prie vidinio „savęs“ ir neleisti tamsiems mintims valdyti.

Tiesiog kaip ir jos sekėjų atsiliepimai atskleidžia Kundalini jogos augimo aspektą. Atsižvelgiant į vienatvę, bendruomenės parama ir grupinės paslaugos suteikia žmogui jausmą, kad jis yra kartu su kitiems, kas yra pagrindinis veiksnys, kurio neberėmimas yra daugelio psichologinių sutrikimų priežastis.

Mokslinis indas ir tyrimai Straipsnis

Kundalini jogos tyrimai iki šiol yra gana riboti, tačiau remiantis esamomis literatūros duomenimis, pasiekimai dažnai atrodo visiškai paskatinojančios. Keli kontroliuojami tyrimai rodo, kad metoduose, tokiose kaip Kundalini jogos, geriau sumažinami bendrojo nervovumo sutrikimo (BNS) ir depresijos simptomai nei tam tikrose medicininėse terapijose. Jų rastas poveikis neuronplastingumui... nurodantis į galimybę smegenims persudaryti savo ryšius, galima išvesti ilgalaikes Kundalini jogos privalomas mintinėms sveikatos rezultatams.

Gerai žinoma studija, atlikta Harvardo universitete, analizavo 12 savaičių Kundalinio jogos įtaką asmenims, patiriantiems didelę stresą. Rezultatai parodyti, kad streso lygis buvo skirtingai mažesnis, jausmų reguliavimas pagerėjo, o buvo pastebėtas geresnis mintis koncentracijos lygis.

Išvada: Galimybė plačiau pritaikyti psichikos priežiūrą

Kundalinio jogos pavaizdavimas yra ypač išsamus ir visapusiškas požiūris į psichologinių būsenų ir psichologiškų sutrikimų aspektus, kuris neapsiriboja tik ligų priežasčių ir simptomų paieška. Tai daro ją kompleksiniu fizinių ejercizų, kvėpavimo valdymo, meditacijos ir gimdymo paketu, siekiant suteikti gyvenimo būdo pusiausvyrą, streso ir nerimo kontroliavimą bei skatinti emocinį gerovę. Kuo daugiau studijų atliekama apie Kundalinio jogos praktiką, tuo didesnę pripažinimą gaus jos taikymas psichikos sveikatos paslaugose. Taigi, visiems, kas ieško progresyvaus ir išsamesnio požiūrio į geresnį mentalinį sveikatą, Kundalinio jogą galima siūlyti kaip šventąją ir galingą pokytį.