Menas paleisti: jogos pozos ugdančios vidinę ramybę ir atsipalaidavimą

Skirti laiko atsipalaiduoti ir įkvėpti greito tempo pasaulyje kartais gali būti viena iš sunkiausių užduočių, su kuria tenka susidoroti. Jogos praktika padeda pabėgti nuo įtempto kasdieninio gyvenimo ir suteikia ne tik fizinių, bet ir psichinių bei emocinių aspektų, taip pat pašalina neigiamą energiją ir jausmus. Streso mažinimas, atsipalaidavimas ir teigiamų veiksmų skatinimas yra vieni iš pagrindinių jogos principų ir saugiai stumia mus į įtampą ir nedraugiškus jausmus. Aptarsime, kaip tam tikros jogos pozos padeda pasiekti proto ir kūno ramybę.

Ramybės apkabinimas vaiko poza (Balasana)

Vaiko poza yra viena iš pirmųjų pagrindinių asanų, padedančių pradedantiesiems suprasti pačią paleidimo esmę. Ši poza skirta paleisti ir pasitikėti savimi, nepalaikant jokios įtampos kūne ar mintyse. Vaiko poza pradėkite ant keturių, o tada atsisėskite ant kulnų, bet ištieskite rankas priešais save arba laikykite jas prie kūno šonų. Nuleiskite kaktą prie kilimėlio ir kvėpuodami atpalaiduokite pečius. Tai leidžia nervų sistemai nuraminti, sumažina naštą ir padeda švelniai ištempti nugarą ir klubus. Tai puiki priemonė susikaupti ir rasti ramybę tarp chaoso.

Įžeminimas dabartyje su kalno poza (Tadasana)

Nors tai gali atrodyti nesudėtinga poza, kalnų pozos praktikavimas atitinka jos apibrėžimą, nes tai labai sutelkianti ir įžeminanti. Tai padeda sukurti vidinį pusiausvyros jausmą, nes žmogus jaučiasi įsišaknijęs ir stabilus per šį ryšį su fiziniu kūnu ir žeme. Įsivaizduokite, kad stovite tiesiai, kojos ištiestos klubų plotyje, o rankos remiasi į jūsų šonus. Pajuskite, kaip jūsų svoris spaudžia pėdas ir stenkitės jį tolygiai paskirstyti. Įsiurbkite pilvą, ištieskite nugarą ir pakelkite krūtinę, nuleisdami pečius. Kalnų poza palengvina savęs suvokimą, todėl palengvėja blaškymasis, aiškumas bus lengvai pasiekiamas.

Įtampos atleidimas lenkiant į priekį (Uttanasana)

Uttanasana yra naudinga asana, padedanti atsikratyti streso ir įtampos bei atpalaiduoti protą. Sulenkdama juosmenį ir leisdama nuleisti krūtinę, ši poza efektyviai ištempia pakaušio raumenis ir padeda kūnui atsipalaiduoti. Atsistokite aukštai, pėdas nutolusios maždaug per klubus, o iškvėpdami pasukite į priekį ties klubais. Leiskite rankoms nukristi arba suimkite už priešingų alkūnių ir visiškai atpalaiduokite galvą ir kaklą. Atlikdami pozą, sutelkite dėmesį į savo slankstelių ilgį ir bet kokį įtempimą, kurį turite išplėsti. Ši poza ramina nervų sistemą, taip pat mažina nerimą ir jausmus, kuriuos sukelia pasipriešinimas.

Ramybės ugdymas medžio poza (Vrksasana)

„Tree Pose“ meta iššūkį pusiausvyrai, stabilumui ir koncentracijai. Tai labai gera poza siekiant vidinės ramybės ir pastovumo. Pirmasis stovėjimas kalnų pozoje. Tada pakelkite vieną koją ir subalansuokite savo svorį ant kitos kojos. Pakelkite pėdą, ant kurios nestovite, ir prispauskite ją prie vidinės šlaunies arba virš blauzdos, niekada nespauskite prie kelio. Kitas žingsnis gali būti sujungti rankas ties širdimi arba paimti rankas virš galvos, pavyzdžiui, medžių šakas. Tam pačiam tikslui naudojamas „drišti“ arba židinio taškas, o juo esant reikia turėti galimybę ramiai kvėpuoti. Medžio poza naudinga ne tik stiprinant kojas ir šerdį, bet ir smegenys tampa aiškesnės bei stabilesnės. Jis veikia kaip inkaras prie savęs; kad ir kas nutiktų, žmogus turi išlikti subalansuotas.

Atsipalaidavimas su lavono poza (Savasana)

Savasana, arba lavono poza, yra poza, kuri jogoje tikriausiai yra labiau reikalinga nei visos kitos pozos kartu, kai pradedama jogos sesija. Ši poza leidžia kūnui ir protui atsipalaiduoti, atgauti ankstesnių pozų naudą. Kojos ištiestos ir padėtos ant grindų; rankos ištiestos išilgai liemens delnais į viršų. Lėtai pastatykite kūną į patogią padėtį, užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą, atpalaiduodami visus raumenis. Savasana skatina tam tikrą susikaupimo laipsnį be įprastos įtampos ir streso, leidžianti išsisklaidyti likusiai įtampai. Tai būdas visiškai pasiduoti ir dar labiau jį rasti ramybėje.

Išvada

Pradžia taip pat turi atitikti pabaigą. Galbūt rutina, susidedanti iš aukščiau pateiktų jogos pozų, labai padėtų pasiekti ir išlaikyti vidinę ramybę. Jogoje yra įvairių paleidimo lygių ir tai susiję ne tik su pozomis, bet ir su mąstymu būti šiuo momentu. Praktikuodami galite pagrįstai nuspėti, kad galėsite be kovos susidoroti su gyvenimo pokyčiais ir ramiai įveikti stresą. Galite mėgautis šiomis pozomis, nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar labiau patyręs jogoje, nes jos orientuotos į taikesnę ir pagrįstesnę būseną.