Atleidimo menas: jogs pozės, kurios skatina vidinę ramybę ir atsipalaidavimą

Rasti laiko atsipalaiduoti ir giliai įkvėpti greitai judančiame pasaulyje kartais gali būti vienas iš sunkiausių uždavių, su kuriu turime susidurti. Jogos praktika leidžia mums išeiti iš šlamštuojančios kasdienybės ir suteikia ne tik fizinius, bet ir psichinius bei emocinius pranašumus, pašalinant neigiamą energiją ir jausmus. Streso mažinimas, atsipalaidavimas ir teigiamų veiksmų skatinimas yra kai kuriuos pagrindinius jogos principus, kurie saugiai skatina mūsų linkme išleisti įtemptumą ir neprijatingas emocijas. Aptarsime, kaip tam tikros jogos pozės padeda pasiekti abiejų – minties ir kūno – ramybę.

Priimausime klidrą su Vaiko pozė (Balasana)

Vaiko pozicija yra viena iš pirmųjų pagrindinių asanų, kurios padeda pradžiaujantiems suprasti leidimo esmę. Ši pozicija yra apie leidimą ir pasitikėjimą savo ja, nesilaikant jokių įtampos kūne ar mieste. Norint įsiminti Vaiko poziciją, pradėkite keturiose ir tada pradėkite sėdėti atgal ant pirkštų, bet išplėskite rankas prieš save arba palikite jas šalia kūno. Nulemkite galvą ant slapo ir raminkite lizdus, kvėpuodami. Tai leidžia nerviniam sistemai sumirginti, sumažina bremžius ir padeda lankstiai straigti triukšlį ir pingus. Tai puiki būdas susitelkti ir rasti ramybę kaosui viduryje.

Sujungimas su dabartimi naudojant Kalnio poziciją (Tadasana)

Nors gali atrodyti, kad tai yra paprasta pozicija, „Parvazandis“ praktika tikroviška pagal savo apibrėžimą, nes ji labai sutelkia ir sieja su žeme. Tai padeda sukurti vidaus lygmenį, kai jūs jaučiate, kad esate šakninięs ir stabilūs dėl savo ryšio su fizinės kūno ir žeme. Įsivaizduokite, kad stovite tiesiai, o jūsų kojos yra atskirtos pigstų plotis, o rankos ramiai leidžiamos prie kraujų. Jaukitės svarbu kojomis ir bandykite tolygiai jį pasiskirstyti. Užtraukite smakriklę, ištieskite krūtis ir pakelskite krūostį, laikydami ramias plaukus. „Parvazandis“ skatina sąmoningumą apie save, todėl nuotykiui lengviau pašalinti, o aiškumas bus pasiektas greitai.

Nuovargio išnykimas su priekinio judesio (Uttanasana) pagalba

Uttanasana yra naudinga asana stresui ir įtampui išleisti bei raminti protą. Nuslinkus ant lapelio ir leisdami krūostį nukrypti, ši pozicija efektyviai ištemptina smakrelis, kartu padedant kūnui praramtinti. Stovėkite aukščiai, o kojas turėkite apie lapelio plotį atskirtas, ir kol sulaužote, nuverčiuokite prieš lapelius. Leiskite rankoms nukristi žemyn arba sutvarkykite priešingus lakštus ir visiškai pramalinkinkite galvą ir kaklą. Atlikdami šią poziciją, koncentruokitesi į savo slenksties ilgį ir įsitikinkite, kad išsiskleidžiate visą įtampos, kurią jaučiate. Ši pozicija skatina nervų sistemos ramybę bei sumažina nerimą ir sunkumus, su kuriiais susiduriame.

Ramsčio kultivavimas su medžio poza (Vrksasana)

Medžio stulpelis išbando pusiausvyrą, stabilumą ir koncentraciją. Tai labai gera pozicija siekiant vidinio ramybės ir tikrumo. Pirma stokite Stačiųjų pose. Tada pakelti vieną koją ir sutelkti svorį ant kitos kojos. Pakelti koją, kuria nesistate, ir paspausti ją prie vidinio stebuklo arba aukščiau šoninės smilklės, niekada ne prie kauko. Jūsų rankas galima susijungti ant širdies arba pakelti rankas viršuj, kaip medžio šaknis, tai gali būti kitas žingsnis. 'Drishti' arba fokusavimo taškas naudojamas tame pačiame tikslu, o kartu su tuo turėtų būti galima laikyti kvėpavimą ramus. Medžio stulpelis ne tik stiprina kojas ir trupmę, bet ir smegenys tampa aiškesni ir stabilesni. Ji veikia kaip ankuras savęs; nepaisant to, kas atsitinka, asmuo turi likti sutrumpintas.

Priimkite ramybę su Antrosios padėties (Savasana) praktika

Savasana, arba Laidytinis padėjimas, yra pozicija, kuri tikruolytės reikalinga jogos seanso pradžioje daugiau nei visos kitos postūrio sumokam. Ši pozicija leidžia kūnui ir proto ramiai atsileisti, atkurti pranašumus iš ankstesnių postūrių. Pėdos yra išplėstos ir dedamos lygiu ant grunto; rankos yra ištemptos kartu su trupku, o plaukai yra sutvarkyti aukštyn. Lėtai sudėkite savo kūną į patogią padėtį, užverkite akis ir koncentruokites į savo kvėpavimą, ramiai palaikydami visus mišrus. Savasana kviečia tam tikrą dėmesį be paprastų stresų ir slenksties, leidžiant bet kokiam likusiam įtempimui išnykti. Tai yra būdas visiškai pasikliauti ir rasti dar didesnę ramybę.

Išvada

Pradžia taip pat turėtų atitikti pabaigą. Galbūt rutina, sudaryta iš yoga pozų, matomų aukščiau, labai padėtų pasiekti ir palaikyti vidinę ramybę. Yoge yra skirtingų lygių paleidimo, ir tai nesujungia tik su pozomis, bet ir su būsenos būsimu momente mintys. Su praktika yra tikimybė, kad galėsite susidoroti su gyvenimo pokyčiais be kovos ir ramiai valdyti stresą. Jūs galite genioti šias pozas, nepriklausomai nuo to, ar esate pradedantis arba daugiau patyręs ygosje, nes jos orientuotos į ramiosnes ir stabilesnes būsenas.