Joga: raktas į streso mažinimą ir didesnį psichikos aiškumą

Įvadas į jogą ir jos kilmę

Maždaug 5000 metų Indija taiko šią praktiką, kuri keletą metų vystėsi ir keitėsi į įvairias formas. Pirmasis jo tikslas buvo panaudoti jį kaip žmogaus, proto ir kūno sąjungą. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje ji užėmė savo vietą kaip priemonė fizinei ir psichinei sveikatai stiprinti. Šiame straipsnyje nagrinėjama, kaip joga padeda išspręsti konfliktus, kartu didinant mąstymo lygį.

Streso mažinimas: psichologinė nauda

Stresas, atsirandantis jogos metu, tikriausiai yra vienas iš labiausiai vertinamų šio fizinio pratimo privalumų. Toks yra šiuolaikinio gyvenimo būdas, kai stresas tapo įprasta liga dėl to, kad jis sukelia daugybę fizinės ir psichinės sveikatos problemų. Jogos praktika įvairiais būdais padeda sumažinti stresą.

Žvilgsnis ir meditacija

Svarbus jogos praktikos aspektas yra meditacijos arba sanskrito „dhyana“ įtraukimas. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad kortizolio lygis gali būti sumažintas, jei praktikuojami sąmoningumo metodai, kai toks hormonas yra susijęs su stresu. Tai ypač prisideda prie jogos trikdymo lėtinio streso, su kuriuo susiduria daugelis žmonių, susidedančių iš per daug minčių, pasipiktinimo ir rūpesčių bei emocinių sutrikimų. Tai apima sustiprintą fizinį ir psichologinį atsipalaidavimą, atkuriant racionalius mąstymo būdus ir požiūrį į kontekstinius pastebėtus iššūkius.

Kvėpavimo kontrolė ir reguliavimas

Kvėpavimo kontrolė yra procesas arba techninis terminas „pranajama“. Kitas metodas, orientuotas į gilų kvėpavimą, yra gerai žinomas kaip diafragminis kvėpavimas, kuris kartu su kitomis procedūromis, tokiomis kaip dulkių lempos mankšta, suaktyvina parasimpatinę veiklą ir dėl to kūnas pradeda atsipalaiduoti. Tai iš esmės pašalina nuolatinį pernelyg aktyvų kūno režimą, kuris yra streso ir įtempimo reakcijos technika, kurią žmonės išvysto būdami visuomenėje, kurioje mes gyvename. Šios praktikos, pritaikomos, padeda sumažinti tiek fizinę, tiek psichologinę įtampą, vedančią į ramybę ir ramybę.

Padidėjęs protinis aiškumas: pažinimo privalumai

Be streso mažinimo, taip pat buvo įrodyta, kad joga pagerina smegenų aiškumą ir našumą. Apima kūno judesius, kvėpavimo kontrolę ir meditaciją. Jogos nauda pažinimui yra tokia: 

Pagerėjęs dėmesys ir koncentracija

Jogos praktika teigiamai pagerina koncentraciją, nes treniruoja protą būti vienoje vietoje ir tik vienoje vietoje. Savikontrolė, reikalinga norint užbaigti laikysenas ir išlikti vietoje, pagerina koncentraciją kasdieniame gyvenime. Keletas tyrimų parodė, kad joga padidina dėmesį ir sulėtina pažinimo mąstymą. Savo patirtimi sakome, kad kartais sugebame geriau susikaupti ir greičiau priimti sprendimus, efektyviau apdoroti informaciją, o visa tai yra dėl proto klipo po „jogos“.

Emocinis reguliavimas ir atsparumas

Joga sustiprina pagrindinius emocijų reguliavimo veiksnius, nes padeda asmenims nustatyti faktus apie savo emocijas ir efektyviai valdyti savo emocijas. Naudodami save skatinančius jogos aspektus, praktikai gali geriau suvokti, kaip jaučiasi, tampa emociškai protingesni. Šis patobulintas emocijų supratimas padeda pagerinti atsparumą, o tai savo ruožtu padeda pacientams susidoroti su emocinėmis ir psichinėmis problemomis, neprarandant savitvardos ar proto aiškumo.

Fiziniai pratimai ir jų indėlis į psichinę gerovę

Pratimai ir psichinė sveikata eina koja kojon, o jogos disciplina pasiekia viską viename pakete – jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą. Jogos praktikos pratybų aspektas nėra savarankiškas, bet naudojamas taip, kad sustiprintų protą, kaip sakoma:

Endorfinų išsiskyrimas

Fiziniai pratimai taip pat apima jogą, kuri savo ruožtu skatina endorfinų sekreciją. Paprasti kūno judesiai ir įvairių pozų kėlimas arba „asanos“ taip pat padeda išsiskirti endorfinams, kurie padeda palaikyti gerą nuotaiką ir mažina skausmo pojūtį.

Pagerinta miego kokybė

Nustatyta, kad reguliarus jogos užsiėmimas pagerina miego kokybę. Tinkamas miegas yra labai svarbus kognityvinėms funkcijoms, nes išvalo protą tam tikro atsipalaidavimo arba tiesiog smegenų detoksikacijos laikotarpiu. Geras poilsis padeda suvaldyti miego ir pabudimo modelius, užkertant kelią nemigai ir pagerina bendrą miego kokybę. Geresnis miegas reiškia geresnį mąstymą, nuotaikos reguliavimą ir geresnę streso kontrolę.

Socialinė sąveika ir bendruomenės parama

Be fizinio pasirengimo, prisijungimas prie jogos užsiėmimų taip pat gali duoti socialinę naudą, kuri ilgainiui padeda pagerinti psichinę sveikatą. Grupinis kontaktas padeda išsiugdyti vietos visuomenėje jausmą, kuris yra svarbus emocinei gerovei.

Socialinių ryšių kūrimas

Visada yra galimybė užmegzti ryšius su žmonėmis, kurie turi bendrą tikslą, arba tais, kurie praktikuoja jogą, užmegzti draugystes ir net sukurti paramos sistemą. Socialiniai santykiai yra labai svarbūs kovojant su stresu ir gerinant psichines funkcijas, nes jie suteikia komforto ir prisitaikymo jausmą.

Bendra patirtis ir abipusis augimas

Prisijungimas prie jogos bendruomenės leidžia žmonėms mokytis ir dalytis patirtimi. Šis kolektyvinis tobulėjimas taip pat motyvuoja ir įgalina asmenis, gerindamas jų augimą ir sveikatą.

Išvada: Jogos integravimas į kasdienį gyvenimą

Joga laikoma vertingu metodu, ypač kovojant su stresu ir didinant dėmesį. Daugelis psichologinių ir pažintinių privalumų bei fizinių ir socialinių jogos pranašumų byloja apie teigiamą poveikį gerovei. Dėl didėjančio kasdienio gyvenimo spaudimo subalansuotą, atsipalaidavusį ir be streso kūną galima pasiekti tik reguliariai praktikuojant jogą. Sveikatos ir geros savijautos ieškotojai kiekvieną dieną atras ką nors naujo išmokti, išbandyti ir, svarbiausia, suprasti, kad jogos filosofijos ir jos technikų pagalba galima gyventi šiuolaikiniame pasaulyje „nepamirštant mąstyti“.