Joga: raktas stresui įveikti ir minties aiškumui pagerinti

Jogos pristatymas ir jos kilmė

Apie 5000 metų laikotarpiu Indija turėjo šią praktiką, kuri daugelį metų vystėsi ir keitė formą. Pirmiausia ji buvo skirta kaip sąjunga tarp žmogaus, proto ir kūno. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje ji įsitraukė kaip būdas gerinti fizinę ir psichologinę sveikatą. Ši straipsnis tiria, kaip joga padeda išspręsti konfliktus ir skatina aukštesnio lygio mąstymą.

Streso mažinimas: psichologiniai pranašumai

Stresas, kuris kilus yoga, galbūt yra vienas populiariausių šio fizinio veiksmo pranašumų. Tokia yra šiandieninio gyvenimo būsena, kai stresas tapsi įprasta situacija dėl to, kad jis sukelia daugybę problemų tiek fiziniame, tiek psichiniame sveikatą. Yoga praktikos padeda sunaikinti stresą keletu būdų.

Mindfulness ir meditacija

Svarbus yoga praktikos aspektas yra meditacijos arba „dhyana“ įtraukimas sanскrityje. Kai kurie tyrimai parodyti, kad kortizolio lygis gali sumažėti, jei praktikuojamos mindfulness technikos, kurios susijusios su stresu. Tai ypač prisideda prie yoga sutrikdymo ilgalaikio streso, su kuriuo susiduria daugelis žmonių, apimantį per daug mintis, netikrumą ir rūpesčius, bei emocinius sutrikimus. Tai atlieka kartu su stiprinta fizine ir psichine ramybe, atkuriant racionalias mąstymo būdas ir požiūrį į kontekstiniai iššūkius.

Duvų valdymas ir reguliavimas

Valdymas dvejosi yra procesas arba techninė terminas „pranayama“. Kitas technika, kurios tikslus yra giliai dvejojimas, labai žinoma kaip slenkties dvejotis, kartu su kitais procedūrų, tokiais kaip lyginimo lypo pratimai, aktyvuoja parasympatines veiklas ir tai leidžia kūnui pradėti ramintis. Tai iš esmės pašalina nuolatinį kūno hiperaktyvumą, kuris yra stresų ir pavargus reakcija, kurią žmonės vysto gyvenant visuomenėje, kurioje gyvename. Kai šie praktikavimai yra priimti, jie padeda sumažinti įtampą tiek fiziniu, tiek psichologiniu požiūriu, vedant prie ramybės ir taikos.

Patobulinta mintys aiškumas: kognityvios naudos

Be to, kad sumažina stresą, taip pat buvo parodyta, kad jogos pagerina smegenų aiškumą ir veikimą.Įtraukiant kūno judesius, dvejoties valdymą ir meditaciją. Jogos poveikis kognicijai yra toks:

Gerėjantis dėmesys ir koncentracija

Jogos praktika daro palankias pakeitimus koncentracijoje, nes ji moko protą būti viename viete ir tik viename. Reikalaujama sauvalda, reikalinga atlikus pozo ir likus nepakitus, gerina kasdienės gyvenimo koncentraciją. Keli studijų tyrimai parodyti jogas padidina dėmesio laiką ir mažina kognityvinio mąstymo greitį. Pagal mūsų patirtį, mes sakome, kad kartais galime geriau koncentruotis, greičiau ir efektyviau priimti sprendimus bei procesuoti informaciją, o viskas tai yra dėl proto „tempo“ po „jogos“.

Emocinė reguliacija ir smalsumas

Joga skatina pagrindinius veiksnius, kurie padeda reguliuoti jausmus, nes ji padeda asmenims atpažinti faktus apie savo jausmus ir efektyviai valdyti savo emocijas. Naudojant jogs savijausmą, praktikantys tikriausiai taps labiau sąmoningais dėl to, kaip jie jaučiasi, tampa emocionaliai inteligentesni. Šis pagerėjęs jausmų supratimas yra pagrindinis siekiant pagerinti išsigylaumą, kuri, priešingai, padeda pacientams spręsti problemas, tiek emocinias, tiek psichologines, neprarandant ramybės ar protų aiškumo.

Fizinis ejerdavimas ir jo indėlis į mintinį gerovės

Ejerda ir mintinė sveikata eina kartu, o joga kaip disciplina suteikia viską viename pakete – stiprumą, lankstumą ir pusiausvyrą. Ejerdoji jogos dalis neveikia atskirai, bet naudojama taip, kad būtų skatinamas protas, kaip sakoma:

Endorfinų išleidimas

Fizinio uždaro atliekimas taip pat apima jogos darbą, kuris, savo ruožtu, skatina endorfinų sekretinę. Paprastas kūno judesys ir įvairių pozų ar „asanų“ imitimas taip pat padeda endorfinams sekretuoti, kas skatina gera moodą ir sumažina skausmo jausmą.

Geresnis miego kokybė

Aptikta, kad jogos praktika reguliariai pagerina miego kokybę. Pakankamai girdantis yra labai svarbu kognityvinėms funkcijoms, nes išvalo protą per tam tikrą ramybės laikotarpį arba paprastai sakant – smegenų detoxifikaciją. Geras ramybės periodas padeda valdyti miego-gyvenimo ciklus, prevencijuodamas nesomiją ir pagerindamas bendrą miego kokybę. Geresnis miegas reiškia geresnę mintis, emocijų reguliavimą ir geresnę stresą kontroliuojant.

Socialinė interakcija ir bendruomenės parama

Be kūno formos, prisijungimas prie jogos klasės gali sukelti ir socialinius pelnus, kurie galiausiai padeda psichikos sveikatai. Grupinio kontakto dėka vystomas santykinis vieta visuomenėje, kas yra svarbu emociniam gerovei.

Socialinių ryšių kūrimas

Visada yra galimybė susisiekti su žmonėmis, turinčiomis bendrą tikslą ar praktikuojančiomis jogą, sudaryti draugystes ir net sukurti palaikymo sistemos. Socialiniai ryšiai yra labai svarbūs stresui kovoti ir psichikos funkcijoms pagerinti, nes jie teikia patogumą ir jausmą priklausyti.

Bendros patirtys ir bendras augimas

Jogos bendruomenės prisijungimas leidžia žmonėms mokytis ir dalintis patirtimi. Šis kolektyvus tobulėjimas taip pat motyvuoja ir galvoja asmenis, skatindamas jų augimą ir sveikatą.

Išvados: Jogos integravimas į kasdienį gyvenimą

Joga yra laikoma vertinga metoda, ypač kalbant apie streso mažinimą ir dėmesio koncentracijos skatinimą. Daugybė psichologinių ir kognityvinių jogos pranašumų bei fisikinių ir socialinių privalumų rodo į teigiamus ją turinčius poveikį gerovėje. Dėl kasdieninio gyvenimo didėjančių reikalavimų, balansuotai, ramiai ir be streso būti galima tik kartodamas jogą reguliariai. Gyvensenos ir sveikatos ieškotojai kasdien randa ko nors naujo mokytis, bandyti ir, svarbiausia, suprasti, kad naudojantis jogos filosofija ir jos technikomis, galima gyventi šiuolaikiniame pasaulyje ne "užmirštant mąstyti".