10 jogas praktizēšanas priekšrocības Latvija

Sāksim ar dažiem pamatiem par jogu, ko var definēt kā senu fizisko, garīgo un garīgo praksi, kuras pamatā ir Indijas filozofija. Mūsdienās to var fiziski un kulturāli atrast daudzās pasaules daļās, un ne tikai Āzijā. Tas aug ar daudzām priekšrocībām, ne tikai iedoma. Šajā rakstā ir mēģināts aplūkot desmit galvenās jogas prakses priekšrocības ar to skaidrojumu.

Palielina elastību un muskuļu masu

Elastīgums ir viena no jogas praktizējošajām pazīmēm. Nav pārsteigums, ka tas ir viens no visizplatītākajiem šīs prakses ieguvumiem, jo ​​joga balstās uz regulāru ķermeņa muskuļu stiepšanu, tādējādi mazinot muskuļu sasprindzinājumu un ļaujot laika gaitā novērst traumas. Jogas pozas arī palīdz palielināt elastību galveno locītavu kustību diapazonā, tādējādi atvieglojot daudzu darbību veikšanu. Joga papildus elastībai uzlabo arī cilvēka muskuļu masu. Pārejot uz dažādām jogas pozām, ir nepieciešams piepūles elements, lai saglabātu šo līdzsvaru, kā rezultātā tiek veidoti muskuļi.

Vairāk skaidras domāšanas un uzmanības

Lielāku uzsvaru liekot uz elpas kontroli, meditatīvām praksēm un kustībām, ir acīmredzams, ka joga uzlabo cilvēka garīgo skaidrību un fokusu. Veicot praksi, cilvēks iemācās būt mirklī, ko sauc par apzinātību. Šis kognitīvais fokuss palīdz novērst traucējošos faktorus, uzlabo uzmanības spēju, kā arī atvieglo vienkāršu un sarežģītu uzdevumu veikšanu. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka daudzi jogas sekotāji apgalvo, ka viņu radošums un produktivitāte ir palielinājusies, pateicoties regulārai jogas praksei.

Mazina spriedzi un trauksmi

Ikviens zina par jogas labvēlīgo ietekmi uz stresu, un tās ritmiskā ieelpošana un izelpošana, kā arī meditācija var samazināt stresa hormona kortizola līmeni. Regulāri un pietiekami praktizējot, joga var arī demonstrēt trauksmes un citu ar nervu sistēmu saistītu simptomu samazināšanos. No otras puses, jogas meditatīvie komponenti ļauj indivīdiem atkāpties no ikdienas stresa faktoriem un tādējādi attīstīt iekšēju miera sajūtu. Tāpēc tas var būt noderīgs līdzeklis, lai tiktu galā ar stresu, kas var būt hronisks vai situācijas izraisīts.

Labāka nakts atpūta

Jogas disciplīna var samazināt stresu un pat palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un ilgumu. Piemēram, var izmantot noteiktas pozas un elpošanas paņēmienus, lai ķermenis būtu gatavs miegam, kā arī citas tradicionālākas metodes. Saistītā pētījumā tika atklāts, ka joga arī veicina melatonīna sekrēciju, kas ir būtiska ķermeņa miega un nomoda grafika uzturēšanai. Tie, kuriem ir bezmiegs, parasti ziņo par lielām miega režīma un kvalitātes izmaiņām, kad viņi sāk regulāri veikt jogas vingrinājumus.

Uzlabo imūnsistēmas darbības efektivitāti

Jogas sistēma sinerģiskā veidā efektīvi darbojas imūnsistēmas stiprināšanā. Limfātiskā sistēma organismā palīdz detoksikācijā, palīdzot izvadīt toksīnus, un fiziskie vingrinājumi palīdz šajā procesā. Tajā pašā laikā stresa pārvaldības faktori jogā var palīdzēt samazināt iekaisuma līmeni un uzlabot imūnreakciju. Citas prakses, piemēram, elpošanas vingrinājumi un vairāk skābekļa saturošu asiņu veidošanās, kas ir veselīgas imūnsistēmas atslēga.

Nodrošina sirds funkcionālās spējas

Joga gadu gaitā ir bijusi pozitīvā veidā saistīta ar sirds un asinsvadu sistēmu, jo tiem, kas praktizē jogu, ir mazāka iespēja attīstīt ar sirdi saistītas problēmas. Jogas nodarbības pazemina asinsspiedienu, regulē sirdsdarbību un veicina asinsriti organismā, tādējādi padarot sirdi veselīgāku. Stresa izpausmes mazina arī jogas veicinātie relaksācijas aspekti, un tie ir viens no riska faktoriem lielākajai daļai sirds un asinsvadu slimību. Cita jogas dinamika, īpaši plūstošās formas, piemēram, Vinyasa vai Ashtanga, nodrošina sirds un asinsvadu kondicionēšanu, kas mazina aerobikas vingrinājumus.

Samazina hroniskas sāpes

Pacienti ar hroniskām sāpēm, piemēram, artrītu, muguras sāpēm vai migrēnas pacientiem, var gūt lielu labumu no jogas prakses. Pacienta sāpes un traucētas funkcijas var efektīvi novērst ar viegliem stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumiem. Muskuļu amnēzija tiek risināta jogā, jo tās audzēknis pievērš uzmanību ķermeņa daļām un pozīcijām, kas parasti ir sajukušas un veicina hroniskas sāpes. Papildu jogas palīdzības avoti sāpju sajūtām ir stresa vadības izstrādātas metodes, kuras bieži vien pavada sāpes.

Palīdz kontrolēt svaru

Joga nerada tādu pašu kaloriju deficītu kā ekstrēmāki vingrinājumu veidi; tomēr tas joprojām palīdz svara pārvaldībā. Jogas galvenā iejaukšanās svara problēmu risināšanā ir stresa kontrole un uzlabots miegs, kas noved pie veselīgas apetītes un vielmaiņas. Agresīvākas kustības konkrētos jogas stilos, piemēram, Power Yoga, būtu noderīgākas svara zaudēšanai, īpaši, ja tās tiek praktizētas pastāvīgi.

Nostiprina elpošanas mehānismu un kapacitāti

Pranajama, kas attiecas uz elpas kontroli, ir tehnika, kas ir jogas pamatā un var uzlabot plaušu un elpošanas funkciju. Pastāvīgi praktizējot šīs elpošanas metodes, palielinās plaušu kapacitāte, kā arī uzlabojas elpošanas muskuļi. RPM palielināšana nodrošina uzlabotu skābekļa piegādi dažādiem cilvēka ķermeņa reģioniem, kas savukārt uzlabo indivīda veiktspēju un izturību.

Stiprina sevi un uzlabo emocionālo inteliģenci

Jogas praksi var definēt kā līdzsvaru starp cilvēku un pasauli. Trīs fiziskās, garīgās un garīgās sastāvdaļas, kas apvienotas kopā, nodrošina pretējus spēkus, kas viens otru papildina, lai nodrošinātu iekšēju harmoniju. Cilvēks kļūst optimistiskāks un spēj pārvarēt daudzus dzīves izaicinājumus, regulāri nodarbojoties ar jogu. Tādas prakses kā pateicība, pašpārbaude un pat kopiena, kas izveidota saistībā ar jogu, lielā mērā ietekmē kāda cilvēka labklājību.