10 Yoga Praktikas Priekšrocības

Sāciet ar kādu pamatinformāciju par jogu, ko var definēt kā seno fizisko, garīgu un dvēselisko praksi, kas balstīta uz indisku filozofiju. Šodien to var redzēt gan fiziski, gan kultūras ziņā daudzās pasaules daļās, ne tikai Asijā. Tā attīstās ar daudzām priekšrocībām, nevis tikai kā modu. Pašreizējā raksta mērķis ir izskaidrot desmit galvenās jogas prakses priekšrocības kopā ar to skaidrojumiem.

Uzsākuma elastības un muskuļu masas uzlabojums

Vidinātība ir viena no galvenajām pazīmēm jogas praksekrā. Nav nekāds brīnums, ka tas ir viens no biežākajiem jogas prakses labumiem, jo joga balstās uz ķermeņa muskuļu regulāru straujumu, tādējādi samazinot muskuļu sasprindzinājumu un nodrošinot ievainojumu novēršanu laikā. Joga stances arī palīdz palielināt vidinātību lielāko satiksmes apjomu, kas ved pie palielinātas vieglības daudzu darbību veikšanā. Joga arī uzlabo cilvēka muskuļu masu kā papildinājumu vidinātībai. Kad viens turpinājums ietver dažādas joga pozas, tam ir nepieciešama spiediena elementa saglabāšana, kas rezultē muskuļu veidošanā.

Skaidrāks domāšanas process un uzmanība

Ar lielāku uzmanību veltot elpošanas kontrolei, meditācijas praksēm un kustībām, ir skaidrs, ka jogas uzlabo garīgo skaidrību un koncentrāciju. Praktizējot, cilvēks mācās būt brīdī, kas sauc par uzmundrinošumu. Šī intelektuālā koncentrācija palīdz izskaidrot atstumt distrakcijas, uzlabot uzmanības spēju un arī padarīt vienkāršus uzdevumus, kā arī sarežģītus uzdevumus vieglākus izpildīt. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka daudzi jogas prakticionāri apgalvo, ka viņu radītspēja un produktivitāte ir pieauga, prakse regulāri.

Samazina satriekumu un anxietāti

Visi zina yoga ieguvumus cīņā ar stresu, un tā ritmiskais elpošanas ieņemums un izņemums, kā arī meditācija var samazināt stresa hormona kortizola līmeni. Praktizējot yoga regulāri un pietiekami ilgi, tas var parādīt arī anxiozitātes un citu nervu sistēmas saistītu simptomu samazinājumu. Yoga meditatīvie aspekti, no savas puses, ļauj indivīdiem atkāpties no ikdienas stresiem un tādējādi attīstīt iekšēju mieru. Tāpēc tas var būt noderīgs instruments stresa, kas var būt gan ilgstoigs, gan situatīvs, apkarošanai.

Uzlabota nakts atpūta

Disциплина ar jogu var samazināt stresu un pat palīdzēt somnācijas kvalitātes un ilguma uzlabošanās. Piemēram, dažus stances un elpošanas tehnikas var izmantot, lai sagatavotu ķermeni miegam kopā ar citiem tradicionālākiem metodiem. Saistītā pētījumā tika atklāts, ka joga arī veicina melatonina sekretēšanu, kas ir būtiska ķermeņa miega- un gājiena grafika uzturēšanā. Insomnijas cieņošie parasti ziņo, ka viņu miega ritms un kvalitāte lieliski mainās, kad tie sāk regulāri darīt joga uzdevumus.

Uzlabo imunitātssistēmas darbības efektivitāti

Joga sistēma sinergiski efektīvi darbojas imunitātēm stiprināšanai. Limfatiskā sistēma organismā palīdz dekstoxifikācijā, veicinot sārņu izskaidīšanu, un fiziskās izvietas sniedz atbalstu šajā procesā. Tā pašā laikā joga stresa pārvaldības aspekti var palīdzēt inflamācijas līmeņa samazināšanā un imunitātes reakcijas uzlabošanā. Citi prakses, piemēram, elpošanas uzdevumi, veicina vairāk saūdens asins veidošanos, kas ir būtiski veselai imunitātes sistēmai.

Ieslēdz sirds funkcionālo spēju

Gada gaitā jogas ir saistīta ar kardiovaskulāro sistēmu pozitīvā veidā, jo tie, kas praktizē jogu, ir mazāk piesaistīti attīstīt sirds jautājumus. Jogas praktizēšana samazina asins spiedienu, regulē sirdsdarbību un veicina asins cirkulāciju organismā, tādējādi padarot sirdi veselāku. Stresa manifestācijas arī tiek samazinātas ar to atpūtas aspektiem, ko jogā iesaka, un tie ir vieni no riska faktoriem daudzos kardiovaskulāros slimībās. Citi jogas aspekti, īpaši plūstošie veidi, piemēram, Vinyasa vai Ashtanga, nodrošina kardiovaskulāro treniņu, kas papildina aerobisko izglītojumu.

Samazina ilgstošo sāpes

Hronisku sāpju pacienti, piemēram, ar artrozi, zemās muguras sāpēm vai migrēnu, var iegūt lielu labumu no jogas prakses. Pacienta sāpes un funkcijas traucējumus var efektīvi risināt, veicot mierīgu izstiepumu un stiprinājuma uzdevumus. Jogas dēļ tiek novērstas muskuļu „amnezija”, jo tās skolotāji pievērš uzmanību ķermeņa daļām un pozīcijām, kas parasti ir pārvērtotas un ietveras hroniskajās sāpēs. Papildu avots, kā joga palīdz sāpju sajustspējai, ir stresa kontroles tehnoloģijas, kas bieži vien ir saistītas ar sāpēm.

Palīdz svaru kontrolēt

Joga nesagatavo tādu pašu kaloriju trūkumu kā vairāk ekstremālas fiziskās aktivitātes; tomēr tas joprojām palīdz svara pārvaldībā. Joga galvenais iejauds svara problēmā ir stresa kontrole un uzlabota miega kvalitāte, kas ved pie veselīgākiem apetītiem un metabolisma. Agresīvāki kustības konkrētos jogas veidos, piemēram, Power Yoga, būtu vēl lietderīgākas svara zudēšanai, īpaši ja tās tiek praktizētas regulāri.

Uzlabo elpošanas mehānismu un spēju

Pranajama, kas attiecas uz elpas kontroli, ir tehnika, kas ir yogas sirdī un kuras potenciāls var palielināt plaušu un elpošanas funkciju. Ar neatlaidīgu šo elpošanas metožu praksi rodas plaušu jaudas pieaugums, kā arī elpošanas muskuļu uzlabojums. Papildu RPM uzlabojums ļauj nodrošināt lielāku skābekļa piegādi dažādajiem cilvēka organismā esošajiem reģioniem, kas savukārt uzlabaja indivīda veiktspēju un izturību.

Uzlabo sevi un paplašina emocionālo inteliģenci

Jogas prakse var tikt definēta kā līdzsvars starp cilvēku un pasauli. Trīs fiziskie, garīgie un dvēseliskie komponenti, savienojoties, nodrošina pretējas spēkus, kas savstarpēji papildina viens otru, lai ļautu sasniegt iekšējo harmoniju. Indivīds kļūst optimistiskāks un spēj pārvarēt daudzas dzīves izaicinājumus, veicot jogu regulāri. Tādas prakses kā pateicības izjūta, pašizmeklēšana un pat kopiena, kas radusies ap jogu, lielā mērā ietekmē kāda labklājību.