Cik daudz laika vajadzētu pavadīt ar jogu?

Jogu prakse ir uzskatīta par brīnumainu virtūti miljoniem cilvēku visā pasaulē, jo tai ir saistītas dažādas garīgās un ķermeņa veselības priekšrocības. Ja jūs esat strādnieks, students vai vienkārši cilvēks, kurš vēlas uzlabot savu veselību, tad jogas laika plānošana spēlē svarīgu lomu. Lai sāktu mūsu šodienas tēmu, iesim dziļāk, cik ilgi jums vajadzētu veikt jogas sesijas, lai sasniegtu optimālos panākumus, ņemot vērā arī jūsu grafika ierobežojumus.

1. Saprotiet savas jogas mērķus

Atzīstot to, cik ilgi vienmēr vajadzētu veikt jogu, lielā mērā atkarīgs no tā, ko noteikti vēlas sasniegt. Tiem, kuri vēlas uzlabot muskuļu elastību un spēku, 60 – 90 minūtes var būt ļoti efektīvas. Tomēr, ja stresa samazināšana un meditācija ir jūsu galvenie mērķi, tad ir iespējams iegūt lielas priekšrocības ar īsākām, bet biežākām sesijām. Tādēļ ir svarīgi, lai prakse tiek formēta un pielāgota atbilstoši personiskiem veselības un labklājības uzturēšanas mērķiem, kas var būt gan garīji, gan fiziski orientēti.

2. Novērtējiet savu pieredzes līmeni

Nepiedzīvošanas cilvēki var uzskatīt garus sesijas par neelegantiem un izmisīgiem, vai arī par pārāk grūtiem savam garīgajam stāvoklim. Joga sācējiem ir ieteicams veikt īsākas sesijas, praksējot jogu, un sākt ar 20-30 minūtēm, progresējot uz ilgākiem laikiem, kamēr viņi apguva pareizos kustību elementus un elpošanu. Sācēji, vidējā līmeņa un profesionāļi viegli var veikt garākas sesijas, kas var ilgt līdz 90 minutēm vai vairāk, kas nozīmē pilnu ķermeņa un prāta treniņu.

3. Konstancētība svarīgāka nekā ilgums

Pavisam vienkārši sakot, svarīgāks nav tāls, bet cik bieži viens prakse jogu. Daudz labāk ir prast 20-30 minūtes ik dienu nekā vienreiz nedēļā prast vienu vai divus stundas. Ikdienas prakse veido paradumu, un, tādējādi, neatlaidīgs darbs garlaicībā sniedz panākumus, tostarp elastību, spēku un koncentrāciju. Varētu būt noderīgi iekļaut jūsu jogas laiku ikdienas rutīnā un uzskatīt to par daļu no jūsu dienasdarba.

4. Šķirsim uzmanību jūsu dzīvesveidam

Tas ir ļoti svarīgs komponents, kas noteic, cik daudz stundu jebkurā dienā jūs varat pievērsties jogas praksei. Bieži vien ir grūti atrast ilgas laika blokus prakseijai, ja jums ir stressains karjeras ceļš vai daudz bērnu uzturēšanas atbildības mājās. Kad tieņem formas tādām aktivitātēm, tas ir noderīgi, ja jūs varat sadalīt savu praksi īsākos laika posmus. Ideāli būtu pavadīt vismaz 10-15 minūtes rītā un vēl 10-15 minūtes pirms gājiena gulēt, un tas nepieprasa daudz laika, bet var radīt lielu ietekmi.

5. Cik ilgi vajadzētu darīt jogu

Joga, pat 10 minūšu jogas prakse zinātniski ir pierādījusi, ka tā var samazināt stresa līmeni un palielināt labklājības un uzmanības līmeņus. Atšķirīgas pētījumu atklājumi norāda, ka jebkura jodas daudzums tiek preferēts salīdzinājumā ar to, ja jogas nav vispār. Tiem, kas meklē sirdsdzelmes priekšrocības vai spēku uzlabošanu, iespējams, būs nepieciešamas garākas trauksmes laika periods, piemēram, 60 minūtes, kā arī dinamiskākas jodas veidus, piemēram, Vinyasu vai Power jodu. Tomēr īsas un ilgas trauksmes kombinācija ļauj lietotājam sasniegt izcilu kopējo apmācību, kas palīdzīgs gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

6. Klausoties savā ķermenī un prātā

Joga, jūs zināt, ka jums jāsaista ar prātu tikpat kā ar ķermeni. Tādējādi vajadzētu būt uzmanīgam pret atklājumiem savā ķermeņa sastāvā un kā tas atbild uz viņa/viņas darbībām un izpratnēm. Dažos dienas jūs varētu vēlēties praktizēt intensīvu 90 minūšu jogas sesiju, savukārt citos dienās jums varētu būt nepieciešama tikai 20 minūšu mierīga prakse. Klausoties ķermenī, vienam palīdz droši praktizēt jogu, pielietojot tehnikas, kas uzlabo veselību, un izvairoties no tām, kas varētu radīt kaitējumu.

Secinājums

Plānojot piemērotu laika posmu, kas jāvieto jogai, jāsasniedz līdzsvars starp dažādiem faktoriem, piemēram, savām mērķiem, prakses līmeni, ikdienas grafiku un ikdienas preferenci. Zinot šos aspektus, jūs varēsiet izstrādāt savu jojas prakses rutīnu tik efektīvu, ērtu un garu, cik vēlaties. Lūdzu, nesievietiet prātā, ka joja ir par paradumiem, uzmanību un klausīšanos savā ķermenī un to, ko tas jums saka. Nav svarīgi, vai tas ir 10 minūtes dienā vai 1 stunda sesijā, svarīgs ir prakses kvalitāte un atklājums, saistībā ar sevi.