Kundalinijogas kopējais pieeja garīgās veselības veicināšanai

Ievads Kundalini jogā

Kundalini jogas vai apzināšanās joga ir patiesībā intensīva joga veids, kas palīdz attīstīt garīgo, emocionālo un dvēseles līdzsvaru, izmantojot uzdevumus, pareizu elpošanu un meditāciju, kā arī mantro skaitīšanu. Tā izcelsme atrodas tradicionālajā Indijas civilizācijā, un tā ir ieguvusi pieaugošu piekrišanu rietumu pasaulē, pateicoties tās veselības vadīšanas kopumainajam raksturam. Kundalini joga nodrošina specifiskas norādes šajā jogas veidā, kurā fokusējas uz misteriozu enerģiju, ko sauc par Kundaliniju, kas atrodas saknes čakrā. Kad šī enerģija tiek aktivizēta, tā pārvietojas caur čakrām vai enerģijas centriem, kas atrodas ķermenī, tādējādi radot kopēju līdzsvaru personas fiziskajā un psiholoģiskajā sastāvā.

Literatūras pārskats par Kundalini jogu un tās ietekmi uz garīgo veselību

Depresija, anxiozitāte un spriedze ir dažas no lietām, ar kurām miljoniem cilvēku visā pasaulē joprojām cīnās. Tajā ir plaši novērots, ka vairumā tradicionālajās darbības modelēšanas sistēmās maz uzmanības pievērsta problēmu cēloņiem. Tieši šeit Kundalini jogas iegūst nozīmi, jo tā plāno kopumu visiem aspektiem. Atšķirībā no citiem jogas veidiem, kas var koncentrēties uz ķermeni, KY apskata garu un ķermeņa attiecību individuāli, piedāvājot iespējas risināt prāta un garīgā stāvokļa apstākļus.

Uzticamie liecinieku pierādījumi un empīriskie dati apstiprina Kundalini jogas priekšrocības garīgā veselībā. Vairums prakticionāru atzīmē samazinātu anxiozitāti un spriedzi, labāku garu un uzlabotu psiholoģisko aizsardzību. Kundalini jogas izpratnes ir uzrādījušas, ka tās var samazināt kortizola līmeni cilvēku organismā, kas viegli skaidro, kāpēc tie, kas praktizē šo jogas veidu, sajut labklājību pēc tam, kad to ir izmantojuši.
Kundalini jogā tiek izmantotas dažādas tehnikas, kas ietver sekojošo;
Kundalini joga izmanto vairākas tehnikas, kuras galvenokārt ir vērstas uz cilvēka psiholoģiskā labklājības uzlabošanu. Tās ietver:

Krijas: Tie ir paredzēti, lai sasniegtu noteiktu mērķi konkrētā sesijā, un ietver posturu rindu un elpošanas metodes, kas tiek kombinētas ar vokalizāciju.

Prānajāma: Dažas speciālas procedūras, kas palīdz sasniegt garīgo koncentrāciju un regulēt nepieciešamo dzīvības enerģiju. Piemēram, Uguns elpošana ir konstruktīva elpošanas metode, kas ietver ātru un sinhronizētu elpošanas ciklu, kas palielina enerģiju un atbrīvo sirdi no ierobežojumiem.

Meditācija: Dabīgu procesu, piemēram, uzmācības prakses, kas ietver prāta notīšanu, emociju regulēšanu un pašidentitātes palielināšanu. Mantrām meditācijas laikā tiek izrunātas skaņu vibrācijas, kas palīdz mainīt dažus smadzeņu aspektus.

Mudras: Stances, kas ietekmē Qi sadalījumu ķermenī un kuras var tikt izmantotas, lai uzlabotu noteiktas garīgās stāvokļa apstākļus.

Bandhas: Fiziskas pozas, kas kanalizē enerģiju caur galveno enerģijas centru ķermenī, kas ir noderīgas garai un dvēselei.

gadījuma pētījumi un atzinumi

Šodien vairāki cilvēki ir iemīlējušies Kundalinijas jogā dēļ tā pozitīvās ietekmes uz garīgo veselību. Piemēram, Sāra, korporatīvā vadītāja ar spriedzi un insomnijas problēmām, uzzināja, ka Kundalinijas joga bija noderīga, lai samazinātu viņas anxietāti un arī, lai pārvaldītu miegu. Tāpat cilvēks, kurš piedzīvo depresiju, teica, ka elpošanas darbības un meditācija palīdzēja viņam saistīties ar iekšējo sevi un neļaut, lai melnās domas viņu pārvarētu.

Tāpat kā liecinieku atsauksmes, ko piedāvā viņas sekvētāji, atklāj augstājas aspektu Kundalini jogas. Atšķirībā no vienkāršiem piemēriem, kopienas palīdzība un grupu pakalpojumi nodrošina cilvēkam sajūtu, ka viņš nav viens, kas ir būtisks elements, ignorējot ko ir galvenais iemesls daudziem garīgajiem stāvokļiem.

Zinātniska ieguldījuma un pētījumu raksts

Pētījumi par Kundalini jogu līdz šim ir diezgan ierobežoti, bet balstoties uz esošo literatūru, sasniegtie rezultāti bieži vien izskatās diezgan mudinoši. Vairākas kontrolētas pētījumu darbības norāda, ka metodes, piemēram, Kundalini joga, labāk samazina vispārējās anxietātes traucējuma (VAT) un depresijas simptomus nekā dažas medicīnas. Iespējams secināt, ka to ietekme uz neuronoplastiskumu... atsaucoties uz smadzeņu spēju pārkārtot savus savienojumus, no Kundalini jogas ilgtermiņa koncentrētajiem priekšrocībām varētu būt pozitīvi risinājumi garīgās veselības jomā.

Labi zināms pētījums, veikts Harvards Universitātē, analizēja ietekmi, ko 12 nedēļu Kundalini jogas intervence izdarīja uz cilvēkiem, kas piedzīvo augstu stresa līmeni. Rezultāti parādīja, ka stresa līmenis bija skaidri samazināts, emocionālā regulēšana uzlabojusies, un bija piezīmēta arī uzlabota garīgā koncentrācija.

Secinājums: Ceļš uz iekļaujošu garīgo veselības aprūpi

Kundalini jogas piedāvā īpaši visaptverošu un holistisku skatu uz garīgajiem stāvokļiem un garīgajiem traucējumiem, kas nav ierobežots tikai slimības cēloņu un simptomu meklēšanā. Tas padara to par mācību komplektu, kas ietver fizisko vingrinājumu, elpošanas kontroli, meditāciju un dziesmu, lai nodrošinātu dzīvesveida līdzsvaru, streša un satraukuma kontroli, kā arī emocionālā labklājības uzlabojumu. Vēl vairāk pētījumu par Kundalini jogas praksi veicot, tā pielietojums garīgās veselības pakalpojumos saņems vēl lielāku atzīšanu. Tādējādi visiem tiem, kas vēlas progresīvu un visaptverošu pieeju labākai garīgajai veselībai, Kundalini jogu var ieteikt kā laimīgu un spēcīgu izmaiņu.