10 fordeler med å praktisere yoga

La oss begynne med noen av grunnleggende ting om yoga, som kan defineres som en antik fysisk, mental og spirituell praksis basert på indisk filosofi. I dag finnes den både fysisk og kulturelt i mange deler av verden, og ikke bare i Asia. Den vokser med mange fordeler, ikke bare en trend. Den nåværende artikkelen forsøker å behandle ti hovedfordeler ved yoga-praksis med deres forklaring.

Forbedrer fleksibilitet og muskelmasse

Flexibilitet er ett av merknadene på en yogautøver. Det kommer som ingen overraskelse at det er en av de vanligste fordelen med praksisen, da yoga baserer seg på jevnt strekking av kroppsmusklene, noe som reduserer muskelspenning og gjør at skader kan forhentes med tiden. Yoga-stillingene hjelper også å øke fleksibiliteten i bevegelsesomfanget til hovedsaklige ledd, noe som fører til økt enkelhet ved å utføre mange aktiviteter. Yoga forbedrer også muskelmassen til en person i tillegg til fleksibilitet. Som man går videre til ulike yoga-stilling, er det et element av anstrengelse som kreves for å opprettholde balansen, noe som resulterer i muskelbygging.

Mer klar tenkning og oppmerksomhet

Med større vekt på pustkontroll, meditative praksiser og bevegelser, er det tydelig at yoga forbedrer mentalt klarsyn og fokus. Med praksisen lærer man å være i øyeblikket, noe som kalles oppmerksomhet. Denne kognitive fokuseringen hjelper til å eliminere avledninger, forbedre oppmerksomhetskjøpet og gjør det også enklere å fullføre enkle oppgaver samt mer komplekse oppgaver. Derfor er det ikke overraskende at mange yogafølgere sier at deres kreativitet og produktivitet har økt grunnet jevnt løpende yogapraksis.

Lindrer spenninger og angst

Alle kjenner til de fordelsrike effektene av yoga ved å redusere stress, og dets rytmiske pust av og til, samt meditasjon kan redusere nivået av stresshormonet kortisol. Når det øves jevnt og tilstrekkelig, kan yoga også vise en reduksjon i angsten og andre symptomer forbundet med nervesystemet. De meditative komponentene i yoga lar individer trakk seg tilbake fra deres vanlige stressfaktorer og dermed utvikle en intern følelse av ro. Derfor kan det være et nyttig verktøy for å håndtere stress, som kan være kronisk eller situasjonsavhengig.

Bedre natters hvile

Disiplin med yoga kan redusere stress og til og med hjelpe med søvnkvalitet og varighet. For eksempel kan bestemte stillinger og pusteteknikker bli brukt for å få kroppen klar for søvn sammen med andre mer tradisjonelle metoder. I en relatert studie ble det oppdaget at yoga også oppfordrer sekretasjon av melatonin, som er avgjørende for vedlikeholdet av kroppens søvn-våke-syklus. De som lider av insomnia rapporterer vanligvis en stor endring i deres søvnmønster og kvalitet når de begynner å gjøre yogaøvelsene jevnt.

Forbedrer effektiviteten i immunforsvarsfunksjonen

Yoga-systemet virker på en synergetisk måte effektivt for å forsterke immunforsvaret. Lymfesystemet i kroppen bidrar til avrenning ved å hjelpe med å eliminere giftstoffer, og de fysiske øvelsene støtter denne prosessen. Samtidig kan stresshåndteringsaspektene i yoga bidra til å redusere inflammasjonsnivåer og forbedre immunsvar. Andre praksiser som pusteoefter danner mer oksygenert blod, som er avgjørende for et sunnt immunforsvar.

Forsterker hjertets funksjonsevne

Yoga har lenkes til kretsløpet på en positiv måte gjennom årene, da de som praktiserer yoga har mindre sjanse for å utvikle hjerte-relaterte problemer. Å praktisere yoga senker blodtrykk, regulerer hjertefrekvensen og fremmer blodcirkyulasjon i kroppen, noe som gjør hjertet mer friskt. Stressmanifestasjoner reduseres også av de relaxende aspektene yoga oppmuntre til, og disse er blant risikofaktorene i de fleste kretsløpsmessige sykdommer. Andre dynamikkere i yoga, spesielt flytende former som Vinyasa eller Ashtanga, gir kretsløpsforbetring som fyller brettet i aerob øvelse.

Reduserer kronisk smerte

Pasienter med kronisk smerte, som artritt, lende smerte eller migrane, kan få stor fordel av å praktisere yoga. En pasients smerte og redusert funksjon kan effektivt behandles ved mild strekking og styrketraining. Yoga tar hensyn til 'amnesi' for musklene, da elevene fokuserer på kroppsdele og stillinger som vanligvis er forstyrret og bidrar til kronisk smerte. Ytterlegmere kildefaktorer for yogas hjelp til å håndtere smertesensasjoner er teknikker utviklet for stresshåndtering, som ofte forekommer sammen med smerte.

Hjelper med vektkontroll

Yoga oppretter ikke samme kaloridefisitt som mer ekstreme typer trening; likevel hjelper det fortsatt med vekthåndtering. Yogas hovedintervensjon i en persons vekttabellproblem er stresskontroll og forbedret søvn, som fører til sunne appetitter og metabolisme. Aggressivere bevegelser i spesifikke yogaformer, som Power Yoga, vil være mer nyttig for vekttap, spesielt hvis de øves konstant.

Forsterker pustemekanismen og kapasiteten

Pranayama, som henviser til pustekontroll, er en teknikk som ligger i kjernen av yoga og har potensialet til å øke lunga- og respirasjonsfunksjonene. Med konstant trening av disse pustemetodene øker lungakapasiteten og pustemuskulaturen forbedres. Forbedringen av RPM (Respiratory Pulse Movement) gjør at det leveres mer oksygen til ulike deler av kroppen, noe som igjen forbedrer personens ytelse og utholdenhet.

Forsterker selvet og forbedrer emosjonell intelligens

Yoga kan defineres som balansen mellom mennesket og verden. De tre fysiske, mentale og spirituelle komponentene sammen gir motstridende krefter som complementerer hverandre for å tillate innverd harmoni. En enkelt person blir mer optimistisk og klarer å overkomme mange utfordringer i livet ved å praktisere yoga jevnt. Slike praksiser som takknemlighet, selvundersøkelse, og til og med fellesskap oppbygget rundt yoga påvirker sterkt noenones velvære.