10 fordeler med yoga Norge

La oss starte med noe av det grunnleggende om yoga, som kan defineres som en eldgammel fysisk, mental og åndelig praksis basert på indisk filosofi. I dag kan den finnes fysisk og kulturelt i mange deler av verden, og ikke bare i Asia. Det vokser med mange fordeler, ikke bare en kjepphest. Den nåværende artikkelen forsøker å adressere ti store fordeler med yogapraksis med deres forklaring.

Forbedrer fleksibilitet og muskelmasse

Fleksibilitet er et av kjennetegnene til en yogautøver. Det kommer ikke som noen overraskelse at det er en av de vanligste fordelene med praksisen, da yoga er avhengig av regelmessig strekking av kroppsmusklene, og dermed lindre muskelspenninger og muliggjøre skadeforebygging over tid. Yogastillingene bidrar også til å øke fleksibiliteten i bevegelsesområdet til store ledd, noe som fører til økt letthet i å utføre mange aktiviteter. Yoga forbedrer også muskelmassen til en person i tillegg til fleksibilitet. Når man går videre til forskjellige yogastillinger, er det et element av anstrengelse som kreves for å opprettholde denne balansen som resulterer i muskelbygging.

Mer klar tenkning og oppmerksomhet

Med større vekt på pustekontroll, meditativ praksis og bevegelser, er det åpenbart at yoga forbedrer ens mentale klarhet og fokus. Med praksisen lærer man å være i øyeblikket som omtales som mindfulness. Dette kognitive fokuset hjelper til med å eliminere distraksjoner, forbedrer ens oppmerksomhetsspenn og gjør det også enkelt å utføre enkle oppgaver så vel som gledelige komplekse oppgaver. Derfor er det ikke overraskende at mange tilhengere av yoga oppgir at deres kreativitet og produktivitet har økt på grunn av regelmessig praktisering av yoga.

Lindrer spenning og angst

Alle kjenner til de gunstige effektene av yoga for å lindre stress, og dens rytmiske pust inn og ut, samt meditasjon kan redusere nivåene av stresshormonet kortisol. Når den praktiseres regelmessig og tilstrekkelig, kan yoga også demonstrere en reduksjon i angst og andre symptomer knyttet til nervesystemet. De meditative komponentene i yoga, på den annen side, lar individer gå bort fra sine rutinemessige stressfaktorer og dermed utvikle en indre følelse av ro. Derfor kan det være et nyttig verktøy for å mestre stress som kan være kronisk eller situasjonsbestemt.

Bedre natts søvn

Disiplin med yoga kan redusere stress og til og med hjelpe med søvnkvalitet og varighet. For eksempel kan visse positurer og pusteteknikker brukes for å gjøre kroppen klar for søvn sammen med andre mer tradisjonelle metoder. I en beslektet studie ble det oppdaget at yoga også oppmuntrer til utskillelse av melatonin, som er avgjørende for å opprettholde kroppens søvn-våkne-plan. De med søvnløshet rapporterer vanligvis om en stor endring i søvnmønsteret og kvaliteten når de begynner å gjøre yogaøvelsene regelmessig.

Forbedrer effektiviteten til immunsystemfunksjonen

Yogasystemet fungerer på en synergistisk måte effektivt for å styrke immunforsvaret. Lymfesystemet i kroppen hjelper til med avgiftning ved å hjelpe til med eliminering av giftstoffer, og de fysiske øvelsene hjelper i denne prosessen. Samtidig kan stressmestringsfaktorer i yoga bidra til å redusere nivåer av betennelse og forbedre immunresponsen. Andre praksiser som pusteøvelser og dannet mer oksygenrikt blod som er nøkkelen til å ha et sunt immunsystem.

Enchains funksjonsevnen til hjertet

Yoga har blitt assosiert med det kardiovaskulære systemet på en positiv måte gjennom årene, ettersom de som praktiserer yoga har lavere sjanser for å utvikle hjerterelaterte problemer. Å trene yoga senker blodtrykket, regulerer hjertefrekvensen og fremmer blodsirkulasjonen i kroppen, og gjør dermed hjertet sunnere. Stressmanifestasjoner reduseres også av avslappingsaspektene som yoga oppmuntrer til, og disse er blant risikofaktorene ved de fleste hjerte- og karsykdommer. Andre dynamikker i yoga, spesielt flytende former som Vinyasa eller Ashtanga, gir kardiovaskulær kondisjonering som bygger bro over gapet i aerob trening.

Reduserer kroniske smerter

Pasienter med kroniske smerter som leddgikt, korsryggsmerter eller migrenepasienter kan ha stor nytte av yogapraksis. En pasients smerte og svekkede funksjon kan effektivt behandles med milde tøynings- og styrkeøvelser. Amnesi for muskler adresseres av yoga fordi studentene tar hensyn til kroppsdeler og stillinger som vanligvis er forstyrret og bidrar til kronisk smerte. Ytterligere kilder til yogas hjelp med smerteopplevelser er teknikker utviklet av stressmestring som ofte er ledsaget av smerten.

Hjelper med vektkontroll

Yoga skaper ikke det samme kaloriunderskuddet som mer ekstreme typer trening; men det hjelper fortsatt i vektkontroll. Yogaens viktigste intervensjon i ens vektproblem er stresskontroll og forbedret søvn som fører til sunn appetitt og metabolisme. Mer aggressiv bevegelse i spesifikke yogastiler som Power Yoga vil være mer nyttig i vekttap, spesielt hvis de praktiseres konstant.

Styrker pustemekanismen og kapasiteten

Pranayama, som refererer til pustekontroll, er en teknikk som er kjernen i yoga og har potensial til å øke lunge- og respirasjonsfunksjonen. Med konstant praktisering av disse pustemetodene, kommer det en økning i lungekapasiteten samt forbedring av pustemusklene. Forbedringen av RPM muliggjør forbedret tilførsel av oksygen til de forskjellige områdene av menneskekroppen som igjen forbedrer ytelsen og utholdenheten til individet.

Styrker selvet og forbedrer emosjonell intelligens

Utøvelsen av yoga kan defineres som balansen mellom mennesket og verden. De tre fysiske, mentale og åndelige komponentene satt sammen, gir motsatte krefter som utfyller hverandre for å tillate indre harmoni. Et individ blir mer optimistisk og er i stand til å overvinne en rekke utfordringer i livet ved å utføre yoga på regelmessig basis. Slike praksiser som takknemlighet, selvransakelse og til og med fellesskap skapt rundt yoga påvirker i stor grad noens velvære.