10 Benefícios da Prática de Yoga

Vamos começar com alguns dos fundamentos do yoga, que pode ser definido como uma prática física, mental e espiritual antiga baseada na filosofia indiana. Hoje, ela pode ser encontrada fisicamente e culturalmente em muitas partes do mundo, e não apenas na Ásia. Está crescendo com muitos benefícios, não sendo apenas uma moda passageira. O artigo atual tenta abordar dez principais vantagens da prática de yoga com suas explicações.

Aumenta a flexibilidade e a massa muscular

A flexibilidade é uma das marcas registradas de um praticante de ioga. Não surpreende que seja um dos benefícios mais comuns da prática, pois a ioga se baseia no alongamento regular dos músculos do corpo, aliviando a tensão muscular e permitindo a prevenção de lesões ao longo do tempo. As posturas de ioga também ajudam a aumentar a flexibilidade na amplitude de movimento das principais articulações, levando a um maior conforto ao realizar muitas atividades. A ioga também melhora a massa muscular de uma pessoa além de proporcionar flexibilidade. À medida que se avança para diferentes posturas de ioga, há um elemento de esforço necessário para manter o equilíbrio, o que resulta no fortalecimento muscular.

Pensamento mais claro e atenção

Com maior ênfase no controle da respiração, práticas meditativas e movimentos, é evidente que o ioga melhora a clareza mental e o foco. Com a prática, aprende-se a estar no momento presente, o que é chamado de mindfulness. Esse foco cognitivo ajuda a eliminar distrações, melhora a capacidade de atenção e também facilita a realização de tarefas simples e complexas gratificantes. Portanto, não é surpreendente que muitos praticantes de ioga afirmem que sua criatividade e produtividade aumentaram devido à prática regular de ioga.

Alivia Tensão e Ansiedade

Todos conhecem os efeitos benéficos do ioga no alívio do estresse, e sua respiração rítmica de entrada e saída, além da meditação, pode reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol. Quando praticado regularmente e suficientemente, o ioga também pode demonstrar uma redução na ansiedade e em outros sintomas conectados ao sistema nervoso. Os componentes meditativos do ioga, por outro lado, permitem que as pessoas se afastem de seus fatores de estresse rotineiros e assim desenvolvam um senso interno de tranquilidade. Portanto, ele pode ser uma ferramenta útil para lidar com o estresse, que pode ser crônico ou situacional.

Melhor Descanso Noturno

A disciplina com ioga pode reduzir o estresse e até ajudar na qualidade e duração do sono. Por exemplo, certas posturas e técnicas de respiração podem ser utilizadas para preparar o corpo para o sono, além de outros métodos mais tradicionais. Em um estudo relacionado, descobriu-se que a ioga também incentiva a secreção de melatonina, que é essencial para a manutenção do ciclo de sono-vigília do corpo. Aqueles com insônia geralmente relatam uma grande mudança em seu padrão e qualidade de sono quando começam a praticar exercícios de ioga regularmente.

Aumenta a Eficiência do Funcionamento do Sistema Imunológico

O sistema de ioga, de maneira sinérgica, funciona eficazmente para fortalecer o sistema imunológico. O sistema linfático no corpo ajuda na desintoxicação promovendo a eliminação de toxinas, e os exercícios físicos auxiliam nesse processo. Ao mesmo tempo, os fatores de gerenciamento do estresse no ioga podem ajudar a reduzir os níveis de inflamação e a melhorar a resposta imunológica. Outras práticas, como exercícios de respiração, formam sangue mais oxigenado, que é fundamental para ter um sistema imunológico saudável.

Aumenta a capacidade funcional do coração

Ao longo dos anos, o ioga tem sido associado de maneira positiva ao sistema cardiovascular, pois aqueles que praticam ioga têm menos chances de desenvolver problemas relacionados ao coração. A prática de ioga reduz a pressão sanguínea, regula o ritmo cardíaco e promove a circulação sanguínea no corpo, tornando o coração mais saudável. As manifestações do estresse também são reduzidas pelos aspectos de relaxamento que o ioga incentiva, e esses são alguns dos fatores de risco em muitas doenças cardiovasculares. Outros aspectos do ioga, especialmente formas fluidas como Vinyasa ou Ashtanga, proporcionam condicionamento cardiovascular que preenche a lacuna no exercício aeróbico.

Reduz a Dor Crônica

Pacientes com dor crônica, como artrite, dor lombar ou enxaqueca, podem se beneficiar muito da prática de ioga. A dor e a função prejudicada de um paciente podem ser tratadas eficazmente por exercícios suaves de alongamento e fortalecimento. A amnésia muscular é abordada pela ioga porque seus estudantes prestam atenção às partes do corpo e posições que geralmente estão desreguladas e contribuem para a dor crônica. Fontes adicionais de assistência da ioga com sensações de dor são técnicas desenvolvidas pelo gerenciamento do estresse, que muitas vezes acompanham a dor.

Ajuda no Controle de Peso

A ioga não cria o mesmo déficit calórico como tipos mais extremos de exercício; no entanto, ainda ajuda no controle de peso. A principal intervenção da ioga em problemas de peso é o controle do estresse e o sono melhorado, o que leva a apetites saudáveis e metabolismo. Movimentos mais agressivos em estilos específicos de ioga, como a Ioga Power, seriam mais úteis na perda de peso, especialmente se forem praticados constantemente.

Fortalece o Mecanismo e a Capacidade Respiratória

Pranayama, que se refere ao controle da respiração, é uma técnica que está no cerne do ioga e tem o potencial de aumentar o funcionamento pulmonar e respiratório. Com a prática constante desses métodos de respiração, há um aumento na capacidade pulmonar, bem como a melhoria dos músculos respiratórios. O aprimoramento do RPM permite uma entrega aprimorada de oxigênio para as várias regiões do corpo humano, o que por sua vez melhora o desempenho e a resistência do indivíduo.

Fortalece o Eu e Aumenta a Inteligência Emocional

A prática de ioga pode ser definida como o equilíbrio entre o ser humano e o mundo. Os três componentes físico, mental e espiritual, quando combinados, proporcionam forças opostas que se complementam para permitir a harmonia interior. Uma pessoa torna-se mais otimista e consegue superar diversos desafios na vida praticando ioga regularmente. Práticas como gratidão, autoexame e até mesmo a comunidade criada em torno da ioga influenciam grandemente o bem-estar de alguém.