10 Benefícios da Prática de Yoga

Vamos começar com alguns dos princípios básicos sobre yoga, que pode ser definido como uma antiga prática física, mental e espiritual baseada na filosofia indiana. Hoje, pode ser encontrada física e culturalmente em muitas partes do mundo, e não apenas na Ásia. Está crescendo com muitos benefícios, não apenas uma moda passageira. O artigo atual tenta abordar dez grandes vantagens da prática de yoga com suas explicações.

Aumenta a flexibilidade e a massa muscular

Flexibilidade é uma das marcas registradas de um praticante de yoga. Não é nenhuma surpresa que seja um dos benefícios mais comuns da prática, já que o yoga depende do alongamento regular dos músculos do corpo, aliviando assim a tensão muscular e permitindo a prevenção de lesões ao longo do tempo. As posturas de yoga também ajudam a aumentar a flexibilidade na amplitude de movimento das principais articulações, levando a uma maior facilidade na execução de muitas atividades. O yoga também melhora a massa muscular de uma pessoa, além da flexibilidade. À medida que se progride em diferentes posturas de yoga, há um elemento de esforço necessário para manter esse equilíbrio, o que resulta na construção muscular.

Mais clareza de pensamento e atenção

Com uma ênfase maior no controle da respiração, práticas meditativas e movimentos, é óbvio que o yoga melhora a clareza mental e o foco. Com a prática, aprende-se a estar no momento, o que é chamado de atenção plena. Esse foco cognitivo ajuda a eliminar distrações, melhora a capacidade de atenção e também facilita a realização de tarefas simples, bem como tarefas complexas gratificantes. Portanto, não é surpreendente que muitos seguidores do yoga afirmem que sua criatividade e produtividade aumentaram devido à prática regular do yoga.

Alivia a tensão e a ansiedade

Todos sabem dos efeitos benéficos do yoga no alívio do estresse, e sua respiração rítmica para dentro e para fora, assim como a meditação, podem reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol. Quando praticado regularmente e suficientemente, o yoga também pode demonstrar uma redução na ansiedade e outros sintomas conectados ao sistema nervoso. Os componentes meditativos do yoga, por outro lado, permitem que os indivíduos se afastem de seus estressores rotineiros e, assim, desenvolvam uma sensação interna de tranquilidade. Portanto, pode ser uma ferramenta útil para lidar com o estresse, que pode ser crônico ou situacional.

Melhor Noite de Descanso

Disciplina com yoga pode reduzir o estresse e até mesmo ajudar com a qualidade e duração do sono. Por exemplo, certas poses e técnicas de respiração podem ser utilizadas para preparar o corpo para dormir junto com outros métodos mais tradicionais. Em um estudo relacionado, foi descoberto que o yoga também estimula a secreção de melatonina, que é essencial na manutenção do cronograma de sono-vigília do corpo. Aqueles com insônia geralmente relatam uma grande mudança em seu padrão de sono e qualidade quando começam a fazer os exercícios de yoga regularmente.

Melhora a eficiência da função do sistema imunológico

O sistema de yoga de forma sinérgica funciona efetivamente para impulsionar o sistema imunológico. O sistema linfático no corpo ajuda na desintoxicação, ajudando na eliminação de toxinas, e os exercícios físicos auxiliam nesse processo. Ao mesmo tempo, os fatores de gerenciamento de estresse no yoga podem ajudar a reduzir os níveis de inflamação e melhorar a resposta imunológica. Outras práticas, como exercícios respiratórios, formam sangue mais oxigenado, o que é fundamental para ter um sistema imunológico saudável.

Encadeia a capacidade funcional do coração

O yoga tem sido associado ao sistema cardiovascular de forma positiva ao longo dos anos, pois aqueles que praticam yoga têm menores chances de desenvolver problemas cardíacos. Praticar yoga reduz a pressão arterial, regula a frequência cardíaca e promove a circulação sanguínea no corpo, tornando o coração mais saudável. As manifestações de estresse também são reduzidas pelos aspectos de relaxamento que o yoga estimula e estes estão entre os fatores de risco na maioria das doenças cardiovasculares. Outras dinâmicas do yoga, especialmente formas fluidas como Vinyasa ou Ashtanga, fornecem condicionamento cardiovascular que preenche a lacuna no exercício aeróbico.

Reduz a dor crônica

Pacientes com dores crônicas como artrite, dor lombar ou enxaqueca podem se beneficiar muito da prática de yoga. A dor e a função prejudicada de um paciente podem ser efetivamente tratadas por exercícios suaves de alongamento e fortalecimento. A amnésia para músculos é tratada pelo yoga porque seus alunos prestam atenção às partes do corpo e posições que geralmente são perturbadas e contribuem para a dor crônica. Fontes adicionais de assistência do yoga com sensações de dor são técnicas desenvolvidas pelo gerenciamento do estresse que geralmente são acompanhadas pela dor.

Ajuda no controle de peso

Yoga não cria o mesmo déficit calórico como tipos mais extremos de exercícios; no entanto, ainda ajuda no controle de peso. A principal intervenção do yoga no problema de peso é o controle do estresse e a melhora do sono que leva a apetites e metabolismo saudáveis. Movimentos mais agressivos em estilos específicos de yoga, como Power Yoga, seriam mais úteis na perda de peso, especialmente se forem praticados constantemente.

Fortalece o mecanismo e a capacidade respiratória

Pranayama, que se refere ao controle da respiração, é uma técnica que está no cerne do yoga e tem o potencial de aumentar o funcionamento pulmonar e respiratório. Com a prática constante desses métodos de respiração, ocorre um aumento na capacidade pulmonar, bem como a melhora dos músculos respiratórios. O aumento do RPM permite o fornecimento aprimorado de oxigênio para as várias regiões do corpo humano, o que, por sua vez, melhora o desempenho e a resistência do indivíduo.

Fortalece o Self e Aumenta a Inteligência Emocional

A prática de yoga pode ser definida como o equilíbrio entre o homem e o mundo. Os três componentes físicos, mentais e espirituais juntos, fornecem forças opostas que se complementam para permitir a harmonia interior. Um indivíduo se torna mais otimista e é capaz de superar vários desafios na vida praticando yoga regularmente. Práticas como gratidão, autoexame e até mesmo a comunidade criada em torno do yoga influenciam muito o bem-estar de alguém.