10 beneficii ale practicării Yoga

Să începem cu unele noțiuni de bază despre yoga, care poate fi definit ca o practică fizică, mentală și spirituală antică bazată pe filozofia indiană. Astăzi, aceasta se regăsește atât fizic cât și cultural în multe părți ale lumii, nu doar în Asia. Este în continuă creștere, oferind numeroase beneficii, nu doar o modă trecătoare. Articolul actual încearcă să abordeze zece avantaje majore ale practicii de yoga împreună cu explicațiile lor.

Îmbunătățește flexibilitatea și masa musculară

Flexibilitatea este una dintre semnele distinctive ale unui practicant de yoga. Nu este nicio surpriză că este una dintre cele mai comune beneficii ale acestei practici, deoarece yoga se bazează pe întinderea regulată a muscelor corporale, aluind astfel tensiunea musculară și facilitând prevenirea lesionărilor cu timpul. Pozițiile de yoga ajută, de asemenea, la creșterea flexibilității în amplitudinea de mișcare a articulațiilor principale, ceea ce duce la o majoră ușurință în executarea multor activități. Yoga îmbunătățește, de asemenea, masa musculară a unei persoane, pe lângă flexibilitate. Pe măsură ce progresezi în diferite poziții de yoga, există un element de efort necesar pentru a menține echilibrul, ceea ce rezultă în consolidarea muscelor.

Gândirea mai clară și atenția sporită

Cu un accent mai mare pe controlul respirației, practicile meditative și mișcări, este evident că yoga îmbunătățește claritatea mentală și concentrația. Prin practică, una învață să fie în prezent, ceea ce se numește atenție plină (mindfulness). Această concentrare cognitivă ajută la eliminarea distracțiilor, îmbunătățește capacitatea de ațenție și face să fie mai ușor să se realizeze atât sarcini simple, cât și sarcini complexe care sunt satisfăcătoare. Prin urmare, nu este surprinzător că mulți practicanți ai yogei declară că creativitatea și productivitatea lor s-a majorat datorită practicii regulate de yoga.

Alerează tensiunea și anxietatea

Toată lumea cunoaște efectele benefice ale yoga în alinierea stresului, iar respirația să ritmică, atât în cât și out, precum și meditația pot reduce nivelul hormonului stres cortisol. Când este practicată în mod regulat și suficient, yoga poate demonstra o reducere a anxietății și a altor simptome legate de sistemul nervos. Componentele meditative ale yoga, pe de altă parte, permit individelor să se distanțeze de stresorii lor obișnuiți și astfel să dezvolte un simț intern de liniște. Prin urmare, aceasta poate fi un instrument util în gestionarea stresului, care poate fi cronici sau situațional.

Noapte mai bună de odihnă

Disciplina cu yoga poate reduce stresul și poate chiar să ajute la calitatea și durata somnului. De exemplu, anumite poziții și tehnici de respirație pot fi utilizate pentru a pregăti corpul pentru somn, împreună cu alte metode mai tradiționale. Într-o studiu legată, s-a descoperit că yoga încurajează secreția melatoninei, care este esențială în menținerea programului de somn-vigilă al corpului. Ceștii cu insomnie raportează de obicei o schimbare semnificativă în modelul și calitatea somnului lor când încep să facă exercițiile de yoga în mod regulat.

Îmbunătățește Eficiența Funcționării Sistemului Imunitar

Sistemul de yoga funcționează în mod eficient într-un mod sinergic pentru a consolida sistemul imunitar. Sistemul limfatic din corp contribuie la detoxificare prin eliminarea toxinelor, iar exercițiile fizice ajută la acest proces. În același timp, factorii de gestionare a stresului din yoga pot să reducă nivelurile de inflamație și să îmbunătățească răspunsul imun. Alte practici, cum ar fi exercițiile de respirație care formează un sânge mai oxigenat, reprezintă cheia menținerii unui sistem imunitar sănătos.

Consolidă capacitatea funcțională a inimii

Yoga a fost asociată în mod pozitiv cu sistemul cardiovascular de-a lungul timpului, deoarece cei care practică yoga au şanse mai mici să dezvolte probleme legate de inimă. Practicarea yogei reducă presiunea sanguină, reglementează ritmul cardiac şi promovează circulaţia sanguină în corp, ceea ce face ca inima să fie mai sănătoasă. Manifestările stresului sunt de asemenea reduse prin aspectele de relaxare pe care yoga le încurajează, iar acestea fac parte dintre factorii de risc ai majorităţii bolilor cardiovasculare. Alte dinamici ale yogei, în special formele fluente precum Vinyasa sau Ashtanga, oferă condiţionare cardiovasculară care umple lacuna exerciţiilor aerobice.

Reducere a dureroarelor cronice

Pacienții cu durere cronica, precum artrita, durerea la spate sau migrene, pot beneficia considerabil de practicarea yoga. Durerea și funcția afectată a unui pacient pot fi abordate eficient prin exerciții ușoare de întindere și consolidare. Amnezia musculară este adresată de yoga, deoarece studenții săi acordă atenție părților corporale și pozițiilor care sunt de obicei deranjate și contribuie la durerea chronică. Alte surse de asistență a yoga în gestionarea senzațiilor de durere sunt tehnici dezvoltate pentru managementul stresului, care sunt adesea accompinate de durere.

Ajută la controlul greutății

Yoga nu creează aceeași deficiție calorică ca tipurile mai extreme de exerciții; totuși, ajută totuși la gestionarea greutății. Intervenția principală a yoga în problema de greutate este controlul stresului și îmbunătățirea somnului, ceea ce duce la apetite sănătoase și metabolisme eficiente. Mișcări mai agresive în anumite stiluri de yoga, cum ar fi Yoga Putere, ar fi mai utile pentru pierderea greutății, în special dacă sunt practiced constant.

Consolidează Mecanismul de Respiție și Capacitatea Pulmonară

Pranayama, care se referă la controlul respirației, este o tehnică care se află în inima yogași are potențialul de a crește funcționarea plămânilor și a sistemului respirator. Cu practicarea constantă a acestor metode de respirație, vine o creștere a capacitatei pulmonare, precum și o îmbunătățire a muscelor respiratorii. Îmbunătățirea RPM permite o livrare mai eficientă de oxigen către diferitele regiuni ale corpului uman, ceea ce, pe rând, îmbunătățește performanța și rezistența individului.

Consolidează Pe sine Stăpânul și Îmbunătățește Inteligența Emotivă

Practica yoga poate fi definită ca balanța dintre om și lume. Cele trei componente fizice, mentale și spirituale, luați împreună, oferă forțe opuse care se completează reciproc pentru a permite armonia interioară. O persoană devine mai optimistă și este capabilă să depășească numeroase provocări din viață prin practicarea regulată a yoga. Practici precum recunoștința, autoreflexia și chiar comunitatea creată în jurul yoga influențează în mod semnificativ bine-înțelesul unei persoane.