8 Exerciții de Yoga și Stretching de Făcut În Fața Televizorului

Toată lumea știe și se asigură că mențin un stil de viață activ, iar practicarea yoga-ului este una dintre cele mai bune modalități de a asigura acest lucru. Cu toate acestea, una dintre problemele inhrente practicării unei astfel de discipline este că poate fi destul de dificil să găsești timpul și dorința de a te antrena, în cazul unor persoane. Bună vestea este că nu ai nevoie de o cameră specială pentru yoga sau mult spațiu pentru a beneficia de avantajele yoga-ului. Poți face ușor unele mișcări de yoga în timp ce te uiți la programul tău preferat pe televizor. Mai jos sunt prezentate opt mișcări simple de yoga pentru televiziune care pot fi executate în fața televizorului pentru a crește flexibilitatea, a reduce tensiunea și a îmbunătăți sănătatea.

1. Pisica-Vaca În Poziție Sedintă

Printre toate extensioanele, este posibil să execuți Pisica-Vaca În Poziție Sedintă chiar dacă ești pe canapea sau într-o fotă. Această mișcare suavă de rostogolire poate facilita, de asemenea, extinderea coloanei vertebrale, iar una poate să reducă și tensiunea din gât, umeri și spate.

Poziția sedere: Doar te așezi la marginea scaunului, pui picioarele pe podea și mâinile pe genunchi.

Inhalează: Înclinochează șoldurile în sus, împinge cagea toracică în afara și uite cât mai sus poți fără să-ți stresi gâtul, adică formează forma de vacă.

Exhalează: Înclină coloana vertebrală spre dreapta, aducând gâlciorul la piept și trage umbilicul înapoi pentru a intra în poza „pisica”.

Repeta: Merge înapoi și forth între pozele Pisica și Vaca timp de încă 1 sau 2 minute, asigurându-te că respiri în timp ce te miști.

2. Strecuri de gât

Tensiunea la nivelul gâtului este obișnuită, deși oamenii o simt adesea când se află mai mult în poză decât în stație. Este momentul să te uiți la unele strecuri simple de gât pe care le poți face pentru a reduce tensiunea în mușchii gâtului.

Strecare laterală a gâtului: Stai drept și, ușor, întoarce-ți capul spre una dintre părțile gâtului cu mâna, simțind strecarea pe partea opusă. Înclește genunchii și ține piciorul stâng cu mâna stângă; flecsiază șoldurile pentru a rota torza în timp ce menții această poziție timp de 15-20 de secunde; apoi repetă poziția de ținut cu partea dreaptă.

Strecare a gâtului înainte și înapoi: Închini ușor capul spre piept prin a-l aduce în față cu mișcări de asentiment. Așteaptă câteva secunde și apoi aducerea capului înapoi în poziția neutrală și ușor înapoi astfel încât să privi la tavan.

Strecare laterală a gâtului: Inclina acum capul din stânga în dreapta, ca un copil care face mișcarea de ‘peste umăr’. Execută fiecare mișcare cu o formă bună și un ritm constant și face o pauză de câteva secunde în fiecare poziție a exercițiului pe partea laterală.

3. Întindere înainte în poziție sedintă

Această extensie vizează muschii ischio-glutei, spatele inferior și umerii. Este de asemenea un mijloc excelent prin care se poate ușura tensiunea și se poate obține flexibilitate.

Poziție sedere: Dacă este cazul, distingeți hainele de pantalon și ceama, închinați-vă înainte, plasând picioarele la lățimea umărilor pe podea.

Inhalați: În întindeți mai mult și ridicați brațele în sus deasupra capului.

Exhalați: Închinați-vă de la talie, articolând la coapse, și duceți mâinile spre picioare, oprit să vă atingeți degetele de șes, ideea fiind să puneți mâinile pe tibă pentru a menține echilibrul.

Țineți: Mențineți această extensie timp de 30 de secunde până la 1 minut, respirați adânc și încercați să eliminați tensiunea din gât și umeri.

4. Rotoirea spinală în poziție sedere

Rotoiri sunt foarte bune pentru coloana vertebrală și sistemul digestiv. Rotoarea spinală în poziție sedere este chiar precum numele sugerează, ușoară de făcut pentru oricine și este o extensie invigoratoare pentru spate.

Poziție sedere: Toate punctele de contact ar trebui să fie pe scaun – săgeți pe marginea din față a scaunului, spate drept și picioarele odihnite pe podea.

Inhale: Întindeți coloana vertebrală.

Exhale: Rotați-vă spre dreapta, ținând mâna stângă pe partea exterioară a coapsei drepte și mâna dreaptă pe spate, menținându-vă în echilibru. Rotați ușor capul spre dreapta.

Ține: Dacă nu este ofensiv pentru coloană vertebrală, rotați timp de 15-30 de secunde cu respirații adânci, apoi întoarceți-vă la centrul și schimbați părți.

5. Poza Păscăriei Sedinte

Poza Păscăriei Sedinte este una dintre cele mai bune poziții pentru a extinde șoldurile, gluteele și zona lumbară, care sunt afectate de prelungitele perioade de sedere.

Poziție Sedintă: Sedeți în față, cu picioarele pe sol și lăsați mâinile să se odihnească în gâtul de mână.

Piciorul Drept: Luați copleșul drept și croiți-l peste genunchiul stâng astfel încât picioarele să formeze cifra patru.

Inhale: Întindeți coloana vertebrală.

Exhale: Inclinați parte din corpul superior în față puțin, menținând spatele drept până când simțiți o extindere la șoldul și gluteul drept.

Ține: Menținerea acestei extensii timp de 30 de secunde până la 1 minut oferă suficient timp, apoi schimbă picioarele și repetă pe partea opusă.

6. În timpul sesiunii de terapie, activitățile fizice au fost Cercuri la Altul și Extensii-Flexuri.

Pentru o stare sedentara, fundul poate să stea, dar membrul inferior nu ar trebui să rămână inactiv. Exercițiile de extensie-flexură și cercuri la altul sunt eficiente în creșterea fluxului sanguin către picioare și alturi și aduc flexibilitate acestora, de asemenea.

Cercuri la Altul: Stai cu un picior pe podea în timp ce te echilibrezi și rotește-l în jurul articulației sale de 10 ori în sens orar și 10 ori în sens antiorar. Repetă cu celălalt picior.

Extensie-Flexură: Rotește picioarele astfel încât degetele să pointeze spre față, apoi rotește picioarele spre partea din spate a molilor. Execută exercițiile de pointare și flexare pe fiecare picior, făcând câte 10 cicluri pentru fiecare.

7. Înclinare în Față Stând

O altă poziție este mai intensă, se numește Înclinare în Stând. Această poziție ajută la relaxare în timp ce întinde muserile gluteelor, gemelor și a coloanei vertebrale inferioare.

Poziție de Stând: Începeți deschizând picioarele puțin mai larg decât lățimea umerilor.

Inhalați: Ridicați brațele în sus deasupra capului în timp ce vă extindeți prin spină.

Exhalați: Inclinați-vă la coapse, încercând să atingeți pământul cu mâinile, sau cel puțin tibii.

Țineți: Lasați capul să cadă în jos și dați colii și umărurilor un odihna. Mențineți această poziție și respirați aproximativ 30-60 de secunde, cu ochii închisi.

8. Întindere laterală a corpului

Întinderea laterală este bună pentru spină, ceea ce contribuie la extinderea cagei toracice și astfel la creșterea capacitatea pulmonară. Acest lucru ajută, de asemenea, la întinderea mușchilor oblici, umărurilor și spatele superior.

Poziție de stând sau sedere: Indiferent de preferința dvs., fie că stați sau vă aflați în poziția de sedere, asigurați-vă că spinarea dvs. este perfect aliniată.

Inhale: Brațul tău drept ar trebui să se miște spre regiunea superioară a capului.

Exhale: Inclina torza spre stânga, simțind o tracțiune de-a lungul laturii drepte a corpului.

Ține: Execută extensia timp de 15-30 de secunde, apoi trece pe cealaltă parte și la picioare, repetând procedura.

Concluzie

Ele nu sunt capabile doar să-ți corecteze poziția corporală și să îmbunătățească mobilitatea în articulații, ci te ajută și să întărești șoldurile și spatele. Deci, indiferent dacă te bucuri de o nouă sezonă a seriale tale sau urmărești știrile, aceste extensii vor să te păstreze activ și relaxat. Deasupra tuturor, pentru orice disciplină, chiar și yoga care nu face excepție față de regulă, pentru a beneficia de avantajele sale, aceasta trebuie practicată în mod regulat, așa că facă această rutină și vezi schimbările în corpul tău, mintea ta va constata și ea schimbarea.