10 преимуществ практики йоги

Давайте начнем с основ йоги, которая может быть определена как древняя физическая, духовная и умственная практика, основанная на индийской философии. Сегодня она существует как физически, так и культурно во многих частях мира, а не только в Азии. Она растет, принося множество преимуществ, а не просто модное увлечение. Данная статья пытается описать десять главных преимуществ практики йоги с их объяснением.

Увеличивает гибкость и мышечную массу

Гибкость является одной из отличительных черт практикующего йогу. Немудрено, что это одна из самых распространенных польз от занятий, так как йога основана на регулярном растягивании мышц тела, что уменьшает мышечное напряжение и способствует предотвращению травм со временем. Позы йоги также помогают увеличить гибкость в диапазоне движений основных суставов, что приводит к большей легкости при выполнении многих активностей. Йога также способствует увеличению мышечной массы человека помимо гибкости. По мере продвижения в различные позы йоги требуется определенное усилие для поддержания баланса, что приводит к развитию мышц.

Более четкое мышление и внимание

С большим акцентом на контроль дыхания, медитативные практики и движения, очевидно, что йога улучшает ясность ума и концентрацию. С практикой человек учится быть в моменте, что называется осознанностью. Этот когнитивный фокус помогает устранить отвлекающие факторы, улучшить внимание и также облегчает выполнение как простых задач, так и сложных. Поэтому неудивительно, что многие practitionующие йогу говорят, что их творчество и продуктивность увеличились благодаря регулярной практике йоги.

Уменьшает напряжение и тревогу

Все знают полезные эффекты йоги при снятии стресса, её ритмическое дыхание и медитация могут снижать уровень гормона стресса кортизола. При регулярной и достаточной практике йога также может продемонстрировать уменьшение тревожности и других симптомов, связанных с нервной системой. Медитативные компоненты йоги, с другой стороны, позволяют людям отстраниться от повседневных стрессоров и таким образом развить внутреннее чувство спокойствия. Таким образом, йога может быть полезным инструментом для справляния со стрессом, который может быть хроническим или ситуативным.

Лучший ночной отдых

Дисциплина с практикой йоги может снизить стресс и даже помочь улучшить качество и продолжительность сна. Например, определенные асаны и техники дыхания могут использоваться для подготовки тела ко сну в сочетании с другими более традиционными методами. В одном связанном исследовании было обнаружено, что йога также стимулирует секрецию мелатонина, который играет ключевую роль в поддержании режима сна и бодрствования организма. Люди, страдающие бессонницей, как правило, отмечают значительные изменения в своем режиме сна и его качестве, когда начинают регулярно выполнять упражнения йоги.

Усиливает эффективность функционирования иммунной системы

Система йоги в синергетическом плане эффективно работает для усиления иммунной системы. Лимфатическая система в теле помогает в детоксикации, способствуя выведению токсинов, а физические упражнения поддерживают этот процесс. При этом факторы управления стрессом в йоге могут помочь в снижении уровня воспаления и усилении иммунного ответа. Другие практики, такие как дыхательные упражнения, способствуют образованию более оксигенированной крови, что является ключевым моментом для здоровой иммунной системы.

Усиливает функциональную способность сердца

Йога на протяжении лет положительно ассоциируется с сердечно-сосудистой системой, так как те, кто практикует йогу, имеют меньшие шансы столкнуться с проблемами, связанными с сердцем. Практика йоги снижает кровяное давление, регулирует частоту сердечных сокращений и способствует кровообращению в теле, что делает сердце здоровее. Проявления стресса также уменьшаются благодаря расслабляющим аспектам, которые поощряет йога, и эти факторы являются рисками для большинства сердечно-сосудистых заболеваний. Другие аспекты йоги, особенно потоковые формы, такие как Виньяса или Аштанга, обеспечивают кардиоваскулярную тренировку, которая компенсирует недостаток аэробных упражнений.

Снижает хроническую боль

Пациенты с хронической болью, такие как артрит, боль в нижней части спины или мигрень, могут значительно受益 от практики йоги. Боль и нарушение функций пациента могут быть эффективно устранены мягкими растягивающими и укрепляющими упражнениями. Йога помогает справиться с "амнезией мышц", так как её ученики обращают внимание на части тела и позиции, которые обычно нарушены и способствуют хронической боли. Дополнительными источниками помощи йоги при болевых ощущениях являются техники управления стрессом, которые часто сопровождают боль.

Помогает контролировать вес

Йога не создает такого же дефицита калорий, как более интенсивные виды упражнений, однако она всё же помогает в управлении весом. Основное воздействие йоги на проблему веса заключается в контроле стресса и улучшении сна, что приводит к здоровому аппетиту и метаболизму. Более активные движения в определённых стилях йоги, таких как Пауэр-йога, будут полезнее для похудения, особенно если они выполняются регулярно.

Укрепляет дыхательный механизм и увеличивает его емкость

Пранаяма, которая относится к контролю дыхания, является техникой, лежащей в основе йоги и имеющей потенциал для повышения функционирования легких и дыхательной системы. При постоянной практике этих методов дыхания увеличивается объем легких, а также улучшается работа дыхательных мышц. Усиление RPM способствует более эффективной доставке кислорода в различные части человеческого тела, что, в свою очередь, повышает выносливость и производительность человека.

Укрепляет себя и повышает эмоциональный интеллект

Практика йоги может быть определена как баланс между человеком и миром. Три компонента - физический, mentalный и духовный - вместе создают противоположные силы, которые дополняют друг друга, обеспечивая внутреннюю гармонию. Человек становится более оптимистичным и способным преодолеть множество жизненных вызовов, регулярно занимаясь йогой. Такие практики, как благодарность, самоанализ и даже сообщество, созданное вокруг йоги, значительно влияют на благополучие человека.