Koľko času by ste mali venovať jógе?

Praktikovanie jogy bolo miliónmi ľudí po celom svete považované za skvelú ctnosť, kvôli mnohým duševným a fyzickým zdravotným výhodám s ňou spojeným. Ak ste pracujúci človek, študent alebo obyčajná osoba, ktorá chce zlepšiť svoje zdravie, tak rozvrh pre jogu hraje dôležitú úlohu. Na začiatku dnešného tému sa pozrime bližšie na to, ako dlho by mali trvať vaše jóga seancie pre optimálne výsledky a stále brať do úvahy obmedzenia vášho rozvrhu.

1. Pochopenie vášich cieľov v joge

V realizácii tohto skutočnosti veľmi závisí trvanie cvičenia jogy od toho, čo presne chcete dosiahnuť. Pre tých, ktorí sa snažia zlepšiť pohyblivosť a sílu svalov, môže byť 60 – 90 minút veľmi účinné. Nemeno však, ak je redukcia stresu a meditácia vaším hlavným cieľom, je možné dosiahnuť obrovské výhody s stručnejšími, ale častejšími seancami. Preto je dôležité, aby sa prax mala tvarovať a prispôsobovať podľa cieľov udržiavania osobného zdravia a dobrej kondície, čo môže byť rovnako tiež mentálne aj fyzické.

2. Posudzovanie Vašej úrovne skúseností

Osoby bez zážitkov môžu považovať dlhé seanse za neohrabané a vyčerpávajúce, alebo príliš náročné pre ich duševný stav. Začiatočníci v yoge sú radeni, aby robili kratšie seance cvičenia ygy, pričom je doporučiteľné začať s 20-30 minútami a postupne prechádzať na viac času, keď ovládnut správne pohyby a dýchanie. Zatiaľ čo začiatočníci, pokročilí a strední praktikanti môžu ľahko vykonávať dlhšie seance, ktoré môžu trvať až 90 minút alebo viac, čo znamená úplnú tréningovú aktivitu tela a mysle.

3. Konzistencie pred trvaním

Hrubou silou to nie je dôležité, koľko sa cvičí, ale ako často sa yoga praktikuje. Je oveľa lepšie cvičiť 20-30 minút každý deň, ako jeden alebo dva hodiny raz za týždeň. Denné cvičenie vytvára návyk, a tak konštantná tvrdá práca v dlhodobom horizonte prináša výsledky vrátane flexibility, sily a koncentrácie. Môže byť užitočné začleniť čas pre yogu do svojho denného rozvrhu a vnímať ho ako súčasť svojej dennnej práce.

4. Zohľadnenie vašeho životného štýlu

Je to veľmi dôležitá komponenta, ktorá určuje, koľko hodín v danom dni môžete venovať cvičeniu jogy. Často je tiež ťažké nájsť dlhšie úseky času na cvičenie, ak máte stresnú prácu alebo mnoho zodpovedností spojených so starostmi o deti doma. Keď sa tieto aktivity prejavujú takto, môže byť užitočné rozdeliť svoje cvičenie na kratšie obdobia. ideálne chcete stráviť aspoň 10-15 minút ráno a ďalších 10-15 minút pred spánkom, čo vyžaduje malý čas, ale môže prispieť k veľkým zmienam.

5. Ako dlho by sa mala yoga pracovať

Joga, aj 10 minút jogy má vedecky dokázané účinky na zníženie úrovne stresu a zvýšenie nálady a úrovne pozornosti. Rôzne výsledky výskumu ukazujú, že akákoľvek dávka jogy je preferovaná pred neaplikáciou. Pre tých, ktorí hľadajú kardiovaskulárne výhody alebo získavajú silu, môže byť potrebné dlhšie trvania cvičenia, 60 minút, spolu s dynamickými štýlmi jogy, ako je Vinyasa alebo Power. Ale praktikovanie krátkych a dlhších tréninkov umožňuje používateľovi dosiahnuť vynikajúce celkové trénovanie, ktoré pomôže v rozvoji jak fyzickej, tak aj duševnej kondície.

6. Počúvanie svojho tela a mysle

Yoga, musíš sa pripojiť k duši rovnako ako k telu. Preto je potrebné brať do úvahy poznatky o svojej telesnej konštitúcii a ako reaguje na vaše aktivity a cviky. V niektoré dni môžete chcieť praktikovať intensívnu 90-minútovú yogu, zatiaľ čo v iné dni môžete potrebovať iba 20-minútovú mieru prax. Poslech tela pomáha bezpečne praktikovať jogu, používa techniky, ktoré zlepšujú zdravie, a vyhýbajú sa tým, ktoré môžu spôsobiť škodu.

Záver

Navrhovanie správneho časového údolu, ktorý treba venovať joge, vyžaduje rovnováhu medzi rôznymi faktormi, ako sú vaše ciele, úroveň praxe, denný rozvrh a denné preferencie. Po pochopení týchto aspektov budete schopní navrhnúť svoju rutinu jógovej praxe tak, aby bola efektívna, pohodlná a tak dlhá, ako si prajete. Nezabudnite, že jogá je o návyku, pozornosti a poslechovaní vlastného tela a toho, čo má povedať. Nevadí, či ide o 10 minút denne alebo o 1 hodinu za seanciu, dôležité je kvalita praxe a objavovanie sa pri sebapočúvaní.