8 Eshërçime Larg dhe Larg për Yoga që Mund të Bëni Larg dhe Larg e Larg para TV-sit

Të gjithë e dijen dhe sigurojnë që të kenojne një jetë aktive, praktikimi i jogut është njera nga më të mirat maniera për të siguruar këtë. Megjithatë, njërën nga problemet bërtham në praktikimin e të tilla gjuhesh është se mund të jetë rëndom shumë e vështirë të gjejni kohë dhe dëshirë për të praktikuar me disa njerëz. Lajmja e mirë është se ju nuk keni nevojë për një dhomë speciale për joge apo shumë hapësirë për të marrë avantazhet e jogut. Ju mund të bëni leht ndonjë larg ngadierje jogi ndërkohë që të paroni programin tuaj të parapëlqyer në televizor. Larg dhe janë tetë larg ngadierje televizion joge të lehta që mund të bëhen para TV-sit për të rritur fleksibilitetin, të largoni stresin dhe të përmirësoni larg.

1. Gatu-Muaja e Larg

Në mes të të gjitha larg ngadierjet, është e mundur të kryeni Gatu-Muaja e Larg edhe nëse jeni një person i kanapës ose i ushtrave. Kjo lëng jepe e lehtë gjithashtu mund të ndihmojë në zgjerim të kolonës dhe njerezit gjithashtu mund të largojnë stresin në kafshën, larg dhe korpin.

Larg dhe Larg: Larg dhe larg në krahinë e ushtrisë dhe vendosni këmbët tuaja në zemrën dhe dorët tuaja në lulljet.

Hapni: Larg dhe larg krahinjëve, shfaqni kafshen tuaj dhe shikoni sa më larg si mund të bëni pa forcuar kafën, që do të krijoni formën e Larg dhe Larg.

Larg dhe Larg: Larg dhe larg rradhën tuaj në anën djathtë, larg dhe larg kafën në krahin dhe thirrni butonin e vesh meqenës prap në

Përsëri: Kthehu para dhe prapa mes pozave Larg dhe Larg për 1 ose 2 minuta të tjera, sigurohuni që të hapi me ndërtim të larg dhe larg.

2. Larg dhe Larg Krahi

Shtresa e krahit është e zakonshme, edhe pse njerëzit e përjetsojnë zakonisht kur bëjnë më shumë që të qëndrojnë se të ndërtojnë. Është gjithashtu koha për të parë disa larg dhe larg të lehta të krahit që ju mund ta bëni për të larg dhe larg shtresën nga mjekërët e krahit tuaj.

Larg dhe Larg Larg: Larg dhe Larg Larg: Rrjedhni larg, dhe pastaj, pa përsëri, larg dhe larg me këmbin tuaj ndaj një ane të grudër sënde, ndërkohë që ndjeni zgjasjen në anën e kundërth. Larg dhe larg larg dhe mbani shinat tuaja majt me dorin e majt; larg dhe larg larg për të vijuar trupin ndërkohë që mbani këtë pozicion për 15 deri në 20 sekonda; dhe pastaj mbani përsëri pozicionin me anën djath.

Zgjasje Larg dhe Larg e Grudër: Larg dhe larg kafën tuaj posht me larg dhe larg e saj përpara. Pritni për disa sekonda dhe pastaj larg dhe larg kafën tuaj prap në pozicionin neutral dhe pak prapa, në mënyrë që të jeni duke shikuar në qelq.

Zgjasje Larg dhe Larg e Grudër: Tani hidhni kafën tuaj majt dhe djatht përputhur si një fëmij që po bën lëvizjen ‘larg dhe larg kufirit’ të saj. Bëni çdo lëvizje me formë të mirë dhe rritje dhe marrni një dy sekonda përpjekje në çdo pozicion të lëvizjes në anën.

3. Larg dhe Larg Larg

Ky largim ka qëllim të largojë muskulat e hamstringeve, e dorës poshte dhe e larg. Është gjithashtu një mijë e mirë, përmes të cilit mund të largohet presja dhe të arrit fleksibilitet.

Pozicion i Larguar: Largoni pantalonin dhe zyrrapin nëse keni, hidhuni paraq dhe vendosni këmbët tuaja larg si gjeri shenjore në anën e largdhenjshme në terrasi.

Inhaloni: Rrituni më larg dhe lëvizni krahinat tuaja larg larg kryesisht larg kryesisht kryesisht kryesisht kryesisht kryesisht kryesisht kryesisht kryesisht.

Ekspironi: Largohuni nga pingulli, duke larguar në pingull dhe duke larguar krahinat tuaja drejt këmbave, ndaloni vetem para se të harroni këmbat ideale për të vendosur krahinat tuaja në pingull për të mbajtur balancën.

Mbani: Mbani këtë largim për 30 sekonda deri në 1 minutë, bërthini afër dhe provoni të largoni presjen nga koka dhe larg.

4. Largimi i Pingullit në Pozicion të Larguar

Largimet janë shumë të mira për pingull dhe sistemin e jeshiljes. Largimi i Pingullit në Pozicion të Larguar është saç i emrit, leht për çdo person të bëjë dhe është një largim i rrafshëm për krye.

Pozicion i Larguar: Krejt pikat e kontaktit duhet të jenë në karrin – ulini në brinjnë të pare të sedie, pingul drejt dhe këmbët që qëndrojnë në terrasi.

Inhale: Largoni krypën tuaj.

Exhale: Largoni larg dhe zvarriti djathtas ndërkohë që mbani të dytë dorë në pjesën e jashtme të lalit të djathtë dhe të djathë dorë në krye që të qëndroni i larg. Largoni kryet e vogla në drejtimin e djathtë.

Mbajeni: Nëse nuk është ofensiv për krypën tuaj, zvarriti për 15-30 sekonda me frymim të thellë dhe pastaj kthehu në qendër dhe ndërroni anë.

5. Poza e Gjelbërave të Larguara në Larg

Pozaja e Gjelbërave të Larguara në Larg është njëra prej pozave më të mira për të frymuar koxhin, glutet dhe zonën e poshtme të largut të cilit përbën shumicën e kohës së largimit.

Pozicion Larg: Larguni përpara, me këmbët tuaja të vendosura në tarr dhe lejo ni duart të qëndrojnë në lapin tuaj.

Këmbë Djathtas: Merrni këmbën e djathtë dhe largoni atë përgjithmonë nën këmbën e majtë për të formuar figurën e numrit katër.

Inhale: Largoni krypën tuaj.

Exhale: Largoni trupin e larg dhe frymoni përpara vetem pak ndërkohë që mbani krypën e drejtë deri sa përjetesoni një frymim në koxhin dhe glutën e djathtë.

Mbaj: Mbajtja e zgjedhjes për 30 sekonda deri në një minut ofron kohë të mjaftueshme dhe pastaj ndërro kallat dhe rifillo në anën e kundërth.

6. Gjatë sesionit terapeutik, aktivitetet fizike ishin Rrath të Gjelbër dhe Larg-Loj.

Gjatë qeniet sedentare, lumbdi mund të ujdisë, por ekstremitetet e poshtme nuk duhet të largohen pa veprime. Ekzercicat e rrathit të gjelbër dhe larg-loj janë efektive në rritjen e largimit të gjakut në këmbë dhe gjelbër dhe mbahen fleksibilitetin e tyre gjithashtu.

Rrath të Gjelbër: Qëndro me një këmbë në ane te dhe ndaj balancën, dhe largoji atë rreth bashkësisë së artikulacionit 10 herë në drejtimin e klockës dhe 10 herë në drejtimin e kundërth. Rifillo me këmbën tjetër.

Larg-Loj: Rrotulloji këmbët tuaja në mënyrë që gishti të jetë edhe drejt para, dhe pastaj rrotulloji këmbët prap në krahin e tyre. Kryej ekzercicat e shenjimit dhe fleksionit në secilën këmbë, bëje ato për 10 cikle secilën.

7. Largimi Para në Stazh

Një pozë tjetër është më intenz, e quajtur Larg Larg në Larg. Kjo pozë ndihmon të rilaxoni ndërkohë që largoni mjekërët e hamstringeve, kalveve dhe lumbit të poshtëm.

Pozicion Stacionar: Filloni duke hapur këmbët tuaja pak më tepër se gjer përgjithmond nga gjerësia e larg dhe larg.

Inhale: Largoni krahinat tuaja larg dhe larg krahinat tuaja ndërkohë që zgjeroni përmes kolonës.

Exhale: Largoni në anën e krahinave, për të provuar të kontaktoni dhe larg dhe larg, ose saktësisht shinsinë.

Mbajeni: Largoni kryet tuaja dhe jepni një poh të plotë karkalor dhe larg dhe larg. Mbani këtë pozicion dhe frymëzoji për rreth 30-60 sekonda, me syin e mbyllur.

8. Larg dhe Larg i Larg

Largimi i anës është i mirë për kolonë, dhe kjo ndihmon të zgjerojmë kafshen tonë dhe kështu të rritim kapaciteten e lungave. Kjo ndihmon gjithashtu të largojmë mjekërët në obliktë, larg dhe larg dhe larg dhe larg.

Pozicion Stacionar ose Larg: Pavarësisht preferencave tuaja, ajo që larg apo larg, sigurohuni që karkala juaj ka një pajisje drejtë.

Inhale: Krahin e djathtë duhet të lëvizej drejt zonës siperme mesme të kufit tënd.

Exhale: Largoni trupin në drejtimin majtas, ndjeni një të tiran në anën e djathtë të trupit tënd.

Hold: Kryejnî straçimin për 15 deri në 30 sekonda, pastaj kaloni në anën tjetër dhe këmbët, riktheni procedurën.

Përfundim

Ata nuk janë thjesht në gjendje të përmirësojnë pozitën e trupit tuaj dhe të rrisin lëngimi në artikulat, por edhe ndihmojnë në fortifikimin e lalpave dhe kryqit. Pra, indaj se po ju lutemi një sezon të ri të serive tuaja ose po shikoni lajmet, këto straçime do të sigurojnë që të qëndroni aktif dhe i larg nga stresi. Përveç kësaj, për çdo disciplinë, në të cilën edhe yoga nuk është përjashtim nga rregulla, për të marrë beneficat e saj, duhet të bëhet me rregullsi, kështu që bëni këtë rutinë dhe shoheni ndryshimet në trupin tuaj, mendimi juaj do të vërej ndryshimin gjithashtu.