Sa Kohë Duhet Të Largosh për Yoga?

Largimi i yoga-s ka qenë të traktuara si një vertet e mire nga milioneta njerëz në botë për shkak të ndryshme korporale dhe largimeve që përbën lidhur me këtë. Nëse jeni një person që punon, student apo një person i përgjithshëm që dëshiron të bëjë përmirësimin e largimit tuaj, atëherë pjesa e kohës së plotësojmë për yoga lufton rol të rëndësishëm. Për të filluar temën tonë të sotme, le të shikojmë më thell në se sa kohe duhet të trajtohen sesionet tuaja të yoga për fitime optimale dhe edhe të marrim parasysh kufijtë e programit tuaj.

1. Zgjidhja e Largimeve Tuaja të Yoga

Duke e kuptuar këtë, kohëzgjatja e ushtrimeve në yoga varet shumë nga ajo që, në veçanti, dëshiron të arrish. Për ata që dëshirojnë të përmirësojnë fleksibilitetin dhe forcën e muskujve, 60 90 minuta mund të jenë shumë efektive. Megjithatë, nëse synimet kryesore janë zvogëlimi i stresit dhe meditimi, atëherë mund të fitosh shumë përfitime duke u kursyer më shkurt, por më shpesh. Prandaj është e rëndësishme që praktika të formohet dhe përshtatet në përputhje me qëllimet e mirëmbajtjes së shëndetit dhe mirëqenies personale, të cilat mund të jenë mendore si dhe fizike.

2. Të mos ketë mëndje. Të vlerësosh nivelin e përvojës

Personat pa larg dhe eksperiencë mund të mendojnë se sesione të gjata janë e pangritshme dhe e larg, ose shumë e krahërshme për gjendjen e tyre mentale. Afëruesit e yoga që fillon janë këshilla të zgjedhin sesione të shkurtër të bërë veprime yoga, nëse ka ndihmë të fillojnë me 20-30 minuta dhe të progresojnë përmes kohës si që personi i mbaj te larg dhe frymëve të sakta dhe frymëve të afërueshme. Ndërkohë, praktikantë në nivel fillimtar, mesatar dhe avancuar mund të bëjnë sesione të gjata lehtë, disa prej tyre mund të vazhdojnë për deri në 90 minuta apo më shumë, çka do të thotë një punësim plotë i trupit dhe mendjes.

3. Larg dhe Përpjekje Mbi Kthesa

Në mënyrë thjeshtë, nuk është sa larg që larg por sa shpesh njerezin praktikojnë yoga. Është shumë më e mirë të praktikoni 20-30 minuta çdo ditë se për të praktikuar për një ose dy orë një herë në javë. Praktika e përditshme zhvillon një habiti, dhe, kështu, përpjekja e vjetër në gjatësi ka rezultate të përsosura përfshirë fleksibilitet, forçë dhe koncentrime. Mund të jetë e dobishme të integruani kohën tuaj të yoga në rutinën tuaj dhe të e shihni si pjesë të punës sotme.

4. Duke Larg Pjerrin e Stilit Tuaj

Është një komponent shumë e rëndësishme që përcakton sa orë në një ditë të caktuar mund të përnëni për të praktikuar jóg. Gjithashtu është shpesh e vështirë të gjeni hapësira të madhe kohore për praktikë nëse keni një karrierë të stresuar apo larg dhe ndonjë pasojë familjare në shtëpi. Kur marrin formën e aktiviteteve të tillë, është e dobishme nëse mund të ndani praktikën tuaj në periudha koha të shkurtër. Përftualisht, doni të ndiqni të keteni të paktën 10-15 minuta në dimër dhe tjetra 10-15 minuta para të shkua në larg dhe kjo do të kërkojë pak kohë nga ju, por mund të bëjë një ndryshim të madh.

5. Sa Kohe Duhet Të Bëhet Jóga

Yoga, edhe sa 10 minuta yoga ka vërtetuar shkencësish që mund të largojë nivelin e stresit dhe të rrisë nivelin e larg dhe qëndrimit. Gjetje të ndryshme të kërkimeve tregonë se çdo doza yoga preferohet njëse pa dozë. Për ato që kërkojnë avantazhet kardiovaskulare ose për të marrë fortësi, një person mund të nevojiten periudha të gjatë të lëtrimit, 60 minuta, në bashkëpunim me stile dinamike të Yoga si Vinyasa ose Power. Por praktika e trajnimeve të shkurtër dhe të gjata lejon përdoruesit të arrin një trajnim përgjitheshëm i mire që do të ndihmoj në zhvillimin e larg dhe mental.

6. Dëgjoni Larg dhe Mendlin Tuaj

Yoga, e di që duhet të lidhej me mendjen si dhe me trupin në një barazim të barabartë. Për këtë arsye, duhet të jesh i vështiruar për gjetjet në konstitucionin e trupit tënd dhe si që kjo përgjigje largon saj aktivitetet dhe ekercimet e tij. Në disa ditë, mund të doni të praktikoni një sesion yoga intenz 90 minuta, ndërsa në të tjera ditë mund të kërkon të bëni një praktikë e lehtë 20 minuta. Dëgjimi i trupit ndihmon të praktikosh yoga në mënyrë sigur, duke përdorur teknika që përmirësojnë shendetin, dhe të shmangni ato që mund të shkaktojnë dëmtim.

Përfundim

Projektimi i periudhës saktë të kohës që duhet të përnashtohet për jog nëpërmjet një bilancimi midis ndryshme faktorë si që objektivat tuaja, nivel i praktesës, programi juaj ditore dhe preferenca e ditës. Duke diçur këto aspekte, do të jeni në gjendje të projektoni rutinën tuaj të praktikimit të jogut sa efikase, të larg dhe sa të gjatë doni. Ju lutem, mos harroni se jogu është rreth habitit, vëmendjes dhe dëgjshmërisë për trupin e vet dhe fjalët që ka për t'i thënë. Nuk ka raste nëse është 10 minuta në ditë ose 1 orë për sesion, çfarë llogaritet është cilësia e praktikimit dhe zbulimi brenda lidhjes me bashkëngjitjen e vet.