10 предности вежбања јоге Србија

Почнимо са неким основама о јоги, која се може дефинисати као древна физичка, ментална и духовна пракса заснована на индијској филозофији. Данас се физички и културно може наћи у многим деловима света, а не само у Азији. Расте уз многе предности, а не само хир. Овај чланак покушава да се позабави десет главних предности праксе јоге са њиховим објашњењем.

Повећава флексибилност и мишићну масу

Флексибилност је једно од обележја практичара јоге. Не чуди што је то једна од најчешћих предности вежбе, јер се јога ослања на редовно истезање мишића тела, чиме се ублажава напетост мишића и омогућава превенција повреда током времена. Јога позе такође помажу у повећању флексибилности у опсегу покрета главних зглобова, што доводи до повећане лакоће у обављању многих активности. Јога такође побољшава мишићну масу особе поред флексибилности. Како неко напредује у различитим положајима јоге, потребан је елемент напора да би се одржала ова равнотежа што резултира изградњом мишића.

Јасније размишљање и пажња

Са већим нагласком на контроли даха, медитативним праксама и покретима, очигледно је да јога побољшава нечију менталну јасноћу и фокус. Са праксом, неко учи да буде у тренутку који се назива свесност. Овај когнитивни фокус помаже у елиминисању ометања, побољшава нечију пажњу и такође олакшава извршавање једноставних задатака, као и задовољавање сложених задатака. Стога није изненађујуће што многи следбеници јоге наводе да је њихова креативност и продуктивност повећана због редовног бављења јогом.

Ублажава напетост и анксиозност

Свима је познато благотворно дејство јоге на ослобађање од стреса, а њено ритмично удисање и издисај, као и медитација могу смањити нивое хормона стреса кортизола. Када се практикује редовно и довољно, јога такође може показати смањење анксиозности и других симптома повезаних са нервним системом. Медитативне компоненте јоге, с друге стране, омогућавају појединцима да се одмакну од својих рутинских стресора и тако развију унутрашњи осећај спокоја. Стога може бити корисно средство у суочавању са стресом који може бити хроничан или ситуациона.

Бољи ноћни одмор

Дисциплина са јогом може смањити стрес, па чак и помоћи у квалитету и трајању сна. На пример, одређене позе и технике дисања могу се користити како би се тело припремило за спавање заједно са другим традиционалнијим методама. У сродној студији откривено је да јога такође подстиче лучење мелатонина, који је неопходан у одржавању распореда спавања и буђења. Они са несаницом обично пријављују велику промену у начину спавања и квалитету када почну редовно да раде вежбе јоге.

Повећава ефикасност функције имуног система

Систем јоге на синергијски начин делује ефикасно за јачање имуног система. Лимфни систем у телу помаже у детоксикацији помажући у елиминацији токсина, а физичке вежбе помажу у овом процесу. Истовремено, фактори управљања стресом у јоги могу помоћи у смањењу нивоа упале и побољшању имунолошког одговора. Друге праксе као што су вежбе дисања и формирање крви са више кисеоника што је кључно за здрав имуни систем.

Ојачава функционалну способност срца

Јога је годинама била повезана са кардиоваскуларним системом на позитиван начин, јер они који практикују јогу имају мање шансе да развију проблеме са срцем. Вежбање јоге снижава крвни притисак, регулише рад срца и подстиче циркулацију крви у телу, чинећи срце здравијим. Манифестације стреса се такође смањују аспектима опуштања које јога подстиче и они су међу факторима ризика код већине кардиоваскуларних болести. Друге динамике јоге, посебно тече форме као што су Вињаса или Аштанга, пружају кардиоваскуларно кондиционирање које премошћује јаз у аеробним вежбама.

Смањује хронични бол

Пацијенти са хроничним болом као што су артритис, бол у доњем делу леђа или пацијенти са мигреном могу имати велике користи од вежбања јоге. Бол и оштећена функција пацијента могу се ефикасно решити нежним вежбама истезања и јачања. Амнезију мишића решава јога јер њен ученик обраћа пажњу на делове тела и положаје који су обично поремећени и доприносе хроничном болу. Додатни извори помоћи јоге са сензацијама бола су технике развијене управљањем стресом које су често праћене болом.

Помаже у контроли тежине

Јога не ствара исти калоријски дефицит као екстремније врсте вежбања; међутим, и даље помаже у контроли тежине. Главна интервенција јоге у проблему тежине је контрола стреса и бољи сан који води здравом апетиту и метаболизму. Агресивнији покрети у специфичним стиловима јоге, као што је Повер Иога, били би кориснији у губитку тежине, посебно ако се практикују стално.

Јача механизам и капацитет дисања

Пранаиама, која се односи на контролу даха, је техника која је у основи јоге и има потенцијал да повећа функционисање плућа и дисања. Уз стално практиковање ових метода дисања долази до повећања капацитета плућа као и до побољшања дисајних мишића. Повећање броја обртаја омогућава побољшану испоруку кисеоника у различите делове људског тела, што заузврат побољшава перформансе и издржљивост појединца.

Јача себе и побољшава емоционалну интелигенцију

Пракса јоге се може дефинисати као равнотежа између човека и света. Три физичке, менталне и духовне компоненте заједно, обезбеђују супротне силе које се допуњују како би омогућиле унутрашњу хармонију. Појединац постаје оптимистичнији и способан је да превазиђе бројне изазове у животу редовним извођењем јоге. Такве праксе као што су захвалност, самоиспитивање, па чак и заједница створена око јоге у великој мери утичу на нечију добробит.