Koliko vremena treba posvetiti jogi?

Praktikovanje joge je od strane miliona ljudi širom sveta bilo smatrano čudovitom virtužnošću zbog različitih mentalnih i fizičkih zdravstvenih koristi povezanih sa njom. Ako ste radnik, student ili opšta osoba koja želi da poboljša zdravlje, raspodela vremena za jogu igra važnu ulogu. Da bismo započeli danasnju temu, pogledajmo dublje u to koliko dugo trebaju da traju vaše još sesije da bi se postigle optimalne dobijenice i da se uzme u obzir ograničenja vašeg grafika.

1. Razumevanje vaših ciljeva u jogi

U realizaciji ovoga, trajanje vježbanja joge u velikoj meri zavisi od toga šta tačno želite postići. Za one koji aspiriraju poboljšanom fleksibilnosti mišića i snazi, 60 – 90 minuta može biti mnogo efikasnije. Međutim, ako su smanjenje stresa i meditacija vaši glavni ciljevi, onda je moguće da izvuknete ogromne koristi sa kraćim, ali češćim sesijama. Zbog toga je važno da se praksa prilagođava i prilika prema ciljevima ličnog zdravlja i održavanja dobrobiti, što može biti i mentalno i fizički usmereno.

2. Procena vašeg nivoa iskustva

Osobe bez iskustva mogu smatrati da su dugi sesije neumetne i iznurive, ili previše teške za njihov mentalni stanje. Početnicima u jogi se saveta da rade kraće sesije, počevši od 20-30 minuta i postepeno povećavaju vreme dok ne osvoje prave tehnike i disanje. Dok početnici, srednji i napredni prakticioneri lako mogu obavljati duže sesije, koje mogu trajati do 90 minuta ili više, što znači potpunu vezbu tela i uma.

3. Konzistentnost Pre Trajanja

Rudno govoreći, važnije je koliko često, nego koliko dugo se radi joga. Mnogo je bolje vajati se 20-30 minuta svakodnevno nego jednom ili dva puta nedeljno po jedan ili dva sata. Dnevna praksa razvija naviku, a stalni trud na dugu traku donosi rezultate kao fleksibilnost, snagu i koncentraciju. Može biti korisno uključiti vreme za jogu u svoju rutinu i gledati na to kao na deo dnevnog posla.

4. Imajući u vidu vaš stil života

Jedan je vrlo važan činilac koji određuje koliko sati u danu možete posvetiti praksi joge. Takođe, često je teško naći duže vremenske perioda za praksu ako imate stresiran posao ili mnogo obaveza vezanih za skrb za decu u kućanstvu. Kada uzmu oblik takvih aktivnosti, korisno je da podijelite svoju praksu na kraće vremenske razdoblja. Idealno je da biste mogli provezti barem 10-15 minuta ujutru i još 10-15 minuta pre spavanja, a to će zahtevati malo vašeg vremena, ali može napraviti veliku razliku.

5. Koliko dugo treba da se radi jogom

Joga, čak i 10 minuta joge je naučno dokazano da smanjuje nivo stresa i povećava raspoloženje i ravnotežu. Različiti istraživački pronaći pokazuju da bilo koja doza joge je bolja od nepostojanja doze. Za one koji traže kardiovaskularne prednosti ili snagu, možda će biti potrebno duže vreme vežbanja, 60 minuta, uz dinamičnije stilove joge kao što su Vinijsa ili Power. Međutim, kombinovanje kratkih i dugih treninga omogućuje korisniku da postigne izuzetno ukupno treniranje koje će pomoći u razvoju i fizičkog i mentalnog zdravlja.

6. Slušanje svojeg tela i uma

Joga, znaš da moraš da se spojiš sa umom isto kao i sa telom. Stoga je neophodno da budeš svjesan pronalaska u svojoj telenoj konstelaciji i kako odgovara na tvoje aktivnosti i vježbe. U nekim danima možeš želeo da prakticiraš intenzivan 90 minuta trening joge dok ćeš u drugim danima možda tražiti 20 minuta lagane prakse. Slušanje tela pomaže jedincima da bezbedno praktikuju jogu, primenjuju tehnike koje poboljšavaju zdravlje, i izbjegavaju one koje bi mogli uzrokovati štetu.

Закључак

Planiranje odgovarajućeg vremena koje treba posvetiti jogi zahteva ravnotežu između različitih faktora, kao što su vaši ciljevi, nivo vježbanja, dnevni raspored i preferencije. Upoznavši ove aspekte, moći ćete da prilagodite svoj rutinu joge tako da bude učinkovita, udobna i traje onoliko koliko želite. Molimo vas, ne zaboravite da je joša pitanje navike, pažnje i slušanja sopstvenog tela i onoga šta ono želi da kaže. Ne važi da li je to 10 minuta dnevno ili jedan sat po seansi, već kvalitet vježbanja i otkriće u okviru samopovezivanja.