Holistički pristup Kundalini joge u održavanju mentalnog zdravlja

Uvod u Kundalini jogu

Кундалини Јога или Јога свестаности заправо је интензивна форма Јоге која помаже у развоју менталне, емоционалне и духовне балансе вежбањем вежби, правилним дисањем и медитацијом, као и читањем мантара. Изведена из традиционалне цивилизације Индије, добила је повећано прихваћање у западном свету због своје холистичке природе у управљању здрављем. Кундалини Јога нуди експлицитне упутства у овој форми Јоге која се фокусира на тајнствену енергију познату као Кундалини, која се налази у кореном чакри. Када се ова енергија активира, пролази кроз чакре или вортикс, који су центри енергије тела, што доводи до опште балансе у физичкој као и психичкој структури особе.

Преглед литературе о Кундалини Јоги и њеном утицају наmental здравље

Depresija, anksioznost i stres su neke od stvari s kojima milioni ljudi nastoje da se suočavaju u ovom svetu. U većini tradicionalnih modela operacija primjećuje se da se malo pažnje posvećuje uzrocima problema. Upravo ovdje Kundalini Joga daje rezultate, jer programira celokupnu sliku. Različito od drugih vrsta joge koje se mogu fokusirati na telo, KY pristupa odnosu između uma i tela individualno, pružajući načine da se pristupi stanjima uma i duha.

Poverljiva testemonijalna dokaza i empirijska podatka potvrđuju mentalna zdravlja prednosti Kundalini Joge. Većina praktičara opisuje smanjenje anksioznosti i stresa, bolji raspoloženje, i poboljšanu psihičku otpornost. Vježbe Kundalini Joge pronađene su da smanjuju nivo kortizola kod ljudi, što olakšava objašnjenje zašto one osobe koje praktikuju ovaj tip joge osjećaju dobro po vježbanju.
Postoji različitost tehnika koje se koriste u Kundalini Jogu, a uključuju sledeće;
Kundalini Jog koristi brojne tehnike čiji je glavni cilj poboljšanje psihičkog dobrobiti osobe. Ove tehnike uključuju:

Krije: Namenjene postizanju određenog cilja za posebnu sesiju, sastoje se iz serije pozicija i disanja koja se koriste u kombinaciji sa vokalizacijom.

Pranayama: Neke posebne procedure koje pomažu u dostizanju mentalne koncentracije i regulisanju potrebne vitalne energije. Na primer, 'Dah Vatre' je vrsta konstruktivnog disanja, koje uključuje brzo i sinhronizovano disno cikliranje koje povećava životnu energiju i oslobađa srce od ograničenja.

Meditacija: Neke uspokojne procedure kao što je prisustvo u trenutku, što uključuje očiscavanje umа, regulisanje emocija i povećanje samoidentifikacije. Izgovarjanje mantrii tijekom meditacije takođe stvara zvučne vibracije koje pomažu da promene određene aspekte mozga.

Mudra: Stance koje utiču na raspodelu onoga što se može smatrati Qi u telu i koje se mogu koristiti za pojačanje određenih mentalnih stanja.

Bandha: Fizičke pozicije koje kanalizuju energiju kroz glavni energetski centar u telu, što je korisno za um i duh.

Студије случајева и сведочанства

Danas, Kundalini Joga postala je voljena mnogima ljudima zbog uticaja na mentalno zdravlje koji proces nudi. Na primer, Sara, korporativni izvršni direktor sa problemima stresa i bezsonice, je saznao da je Kundalini Joga bila korisna za smanjenje nivoa anksioznosti i upravljanje snom. Slično, osoba koja je iskusila depresiju, reče da su joj vježbe disanja i meditacija pomogle da se poveže sa unutrašnjim sebi i da se ne podvrgava dominantnim mrkim mislima.

Takođe, kao što svидočanstva njenih pratilaca otkrivaju aspekt rasta u Kundalini jogi. Osim pojedinačnih primera, pomoć zajednice i grupne usluge pružaju osobi osjećaj da je sa drugima, što je ključni faktor čije zanemarivanje je glavna uzrok mnogih mentalnih stanja.

Naučni doprinos i istraživanja Članak

Istraživanja o Kundalini jogi su do danas prilično ograničena, ali na osnovu postojeće literature, ostvarenja često izgledaju prilično poticajno. Neki kontrolisana istraživanja ukazuju da metode poput Kundalini joge smanjuju simptome opšteg anksioznog poremećaja (GAD) i depresije bolje od nekih lekova. Efekat koji su pronašli na neuroplastičnosti... što se odnosi na sposobnost mozga da preuređuje svoje veze, dugoročne fokusirane prednosti Kundalini joge za ishode mentalnog zdravlja mogu se zaključiti.

Poznana studija izvršena na Harvardovom univerzitetu je analizirala uticaj 12-sedmičnog programa Kundalini Joge na ljude koji iskustvuju visok nivo stresa. Rezultati su pokazali da je nivo stresa značajno smanjen, emocionalna regulacija poboljšana, a prisutna je bila i veća mentalna koncentracija.

Zaključak: Put prema inkluzivnoj mentalnoj zaštiti

Кундалини Јога предлаže посебно широк и холистички поглед на ментална стања и менталне распордитости који се не ograničава само на претрагу uzroke i симптоме болести. То чини из њега пакет физичке вежбе, контролирања дисања, медитације и пјевања мантри са циљем понудити баланс животних стилова, контролу стресa, anxiety, и побољшање емоционалног благостанжа. Пошто се врши све више истраживања о пракси Кундалини Јоге, њена примена у услугама за心理健康 ће добити još више признаности. Зbog тога, за све лике коjи желе прогресивни и широк prиступ бољем менталном здрављу, Кундалини Јога може да се предложи као одлична и моћна промена.