10 fördelar med yogaträning Sverige

Låt oss börja med några av grunderna om yoga, som kan definieras som en uråldrig fysisk, mental och andlig praktik baserad på indisk filosofi. Idag kan den finnas fysiskt och kulturellt i många delar av världen, och inte bara i Asien. Det växer med många fördelar, inte bara en modefluga. Den aktuella artikeln försöker ta upp tio stora fördelar med yogautövning med deras förklaring.

Förbättrar flexibilitet och muskelmassa

Flexibilitet är ett av kännetecknen för en yogautövare. Det kommer inte som någon överraskning att det är en av de vanligaste fördelarna med träningen, eftersom yoga bygger på regelbunden sträckning av kroppsmusklerna, och därigenom lindra muskelspänningar och möjliggöra skadeförebyggande över tid. Yogaställningarna hjälper också till att öka flexibiliteten i rörelseomfånget för stora leder, vilket leder till ökad lätthet att utföra många aktiviteter. Yoga förbättrar också muskelmassan hos en person utöver flexibiliteten. När man går in i olika yogaställningar krävs ett inslag av ansträngning för att bibehålla denna balans vilket resulterar i muskeluppbyggnad.

Mer tydligt tänkande och uppmärksamhet

Med en större tonvikt på andningskontroll, meditativa övningar och rörelser är det uppenbart att yoga förbättrar ens mentala klarhet och fokus. Med övningen lär man sig att vara i nuet som kallas mindfulness. Detta kognitiva fokus hjälper till att eliminera distraktioner, förbättrar ens uppmärksamhetsförmåga och gör det också enkelt att utföra enkla uppgifter såväl som tillfredsställande komplexa uppgifter. Därför är det inte förvånande att många följare av yoga uppger att deras kreativitet och produktivitet har ökat på grund av regelbunden yogautövning.

Lindrar spänningar och ångest

Alla känner till de positiva effekterna av yoga för att lindra stress, och dess rytmiska andning in och ut, samt meditation kan minska nivåerna av stresshormonet kortisol. När den utövas regelbundet och tillräckligt, kan yoga också visa en minskning av ångest och andra symtom kopplade till nervsystemet. De meditativa komponenterna i yoga, å andra sidan, tillåter individer att gå bort från sina rutinmässiga stressfaktorer och på så sätt utveckla en inre känsla av lugn. Därför kan det vara ett användbart verktyg för att hantera stress som kan vara kronisk eller situationsbetingad.

Bättre nattsömn

Disciplin med yoga kan minska stress och till och med hjälpa till med sömnkvalitet och varaktighet. Till exempel kan vissa poser och andningstekniker användas för att göra kroppen redo för sömn tillsammans med andra mer traditionella metoder. I en relaterad studie upptäcktes att yoga också uppmuntrar utsöndringen av melatonin, vilket är viktigt för att upprätthålla kroppens sömn-vakna schema. De med sömnlöshet rapporterar vanligtvis en stor förändring i deras sömnmönster och kvalitet när de börjar göra yogaövningarna regelbundet.

Förbättrar effektiviteten av immunsystemets funktion

Yogasystemet på ett synergistiskt sätt fungerar effektivt för att stärka immunförsvaret. Lymfsystemet i kroppen hjälper till med avgiftning genom att hjälpa till att eliminera gifter, och de fysiska övningarna hjälper till i denna process. Samtidigt kan stresshanteringsfaktorer inom yoga hjälpa till att minska nivåerna av inflammation och förbättra immunsvaret. Andra metoder som andningsövningar och bildade mer syresatt blod vilket är nyckeln till ett hälsosamt immunförsvar.

Förbinder hjärtats funktionsförmåga

Yoga har förknippats med det kardiovaskulära systemet på ett positivt sätt genom åren, eftersom de som utövar yoga har lägre chanser att utveckla hjärtrelaterade problem. Att utöva yoga sänker blodtrycket, reglerar hjärtfrekvensen och främjar blodcirkulationen i kroppen, vilket gör hjärtat friskare. Stressmanifestationer minskas också av de avslappningsaspekter som yoga uppmuntrar och dessa är bland riskfaktorerna för de flesta hjärt-kärlsjukdomar. Andra dynamik av yoga, särskilt flytande former som Vinyasa eller Ashtanga ger kardiovaskulär konditionering som överbryggar klyftan i aerob träning.

Minskar kronisk smärta

Patienter med kronisk smärta som artrit, ländryggssmärta eller migränpatienter kan ha stor nytta av yogaträning. En patients smärta och nedsatt funktion kan effektivt åtgärdas genom mjuka stretch- och stärkande övningar. Minnesförlust för muskler behandlas av yoga eftersom dess elev uppmärksammar kroppsdelar och positioner som vanligtvis är störda och bidrar till kronisk smärta. Ytterligare källor till yogas hjälp med smärtupplevelser är tekniker utvecklade av stresshantering som ofta åtföljs av smärtan.

Hjälper till med viktkontroll

Yoga skapar inte samma kaloriunderskott som mer extrema typer av träning; men det hjälper fortfarande i viktkontroll. Yogans stora ingrepp i ens viktproblem är stresskontroll och förbättrad sömn som leder till hälsosam aptit och ämnesomsättning. Mer aggressiva rörelser i specifika yogastilar som Power Yoga skulle vara mer till hjälp vid viktminskning, speciellt om de utövas konstant.

Stärker andningsmekanism och kapacitet

Pranayama, som hänvisar till andningskontroll, är en teknik som är kärnan i yoga och har potential att öka lung- och andningsfunktionen. Med konstant övning av dessa andningsmetoder kommer en ökning av lungkapaciteten såväl som förbättring av andningsmusklerna. Förbättringen av RPM möjliggör förbättrad leverans av syre till de olika regionerna av människokroppen, vilket i sin tur förbättrar individens prestation och uthållighet.

Stärker självet och förbättrar den känslomässiga intelligensen

Utövandet av yoga kan definieras som balansen mellan människan och världen. De tre fysiska, mentala och andliga komponenterna tillsammans ger motsatta krafter som kompletterar varandra för att möjliggöra inre harmoni. En individ blir mer optimistisk och kan övervinna många utmaningar i livet genom att utföra yoga på regelbunden basis. Sådana metoder som tacksamhet, självrannsakan och till och med gemenskap skapad kring yoga påverkar i hög grad någons välbefinnande.