10 fördelar med att praktisera yoga

Låt oss börja med några grundläggande saker om yoga, som kan definieras som en antik fysisk, mental och spirituell praxis baserad på indisk filosofi. Idag kan den ses både fysiskt och kulturellt i många delar av världen, och inte bara i Asien. Den växer med många fördelar, inte bara en tillfällig trend. Den aktuella artikeln försöker ta upp tio huvudsakliga fördelar med yogapraktiken tillsammans med deras förklaring.

Förbättrar flexibilitet och muskelmassa

Flexibilitet är en av de främsta kännetecknena hos en yogapraktiserare. Det kommer som inget överraskande att det är en av de vanligaste fördelarna med praktiken, eftersom yoga bygger på regelbundet sträckning av kroppsmuskler, vilket lindrar muskelspänning och möjliggör skador förhindring med tiden. Yogapositionerna hjälper också till att öka flexibiliteten i rörelseomfånget för huvudsakliga led, vilket leder till ökad lättighet att utföra många aktiviteter. Yoga förbättrar också muskelmassan hos en person utöver flexibiliteten. När man fortskrider till olika yogaposter krävs det en viss ansträngning för att bibehålla denna balans, vilket resulterar i muskelbyggande.

Klart tankesätt och bättre koncentration

Med större fokus på andningskontroll, meditativa praktiker och rörelser är det uppenbart att yoga förbättrar sin mentala klarhet och koncentration. Genom praktiken lär man sig att vara i nuet, vilket kallas mindfulness. Denna kognitiva fokus hjälper till att eliminera distraktioner, förbättra sin koncentrationsförmåga och gör det också enklare att utföra både enkla uppgifter och mer komplexa uppgifter som ger belönande resultat. Därför är det inte överraskande att många yogaförfallna hävdar att deras kreativitet och produktivitet har ökat tack vare regelbunden yogapraktik.

Lindrar spänning och ångest

Alla känner till de fördelaktiga effekterna av yoga när det gäller att lindra stress, och dess rytmdjup andning in och ut, liksom meditation, kan minska nivåerna på stresshormonet kortisol. När yoga övas regelbundet och tillräckligt mycket kan den också visa en minskning i ångest och andra symtom kopplade till nervsystemet. De meditativa komponenterna i yoga låter individer ta sig ifrån sina vanliga stressfaktorer och därmed utveckla en inre känsla av ro. Därför kan yoga vara ett användbart verktyg för att hantera stress, som kan vara antingen kronisk eller situationell.

Bättre nattsvila

Disiplin med yoga kan minska stress och till och med hjälpa till med sömnkvalitet och varaktighet. Till exempel kan vissa ställningar och andningstekniker användas för att få kroppen redo för sömn tillsammans med andra mer traditionella metoder. I ett relaterat studie upptäcktes det att yoga också uppmuntrar sekretionen av melatonin, vilket är avgörande för underhållandet av kroppens söm-novaken schema. De som lider av insomni rapporterar vanligtvis en stor förändring i sina sönmönster och kvalitet när de börjar göra yogaocheningar regelbundet.

Förstärker immunsystemets effektivitet

Yogasystemet fungerar på ett synergistiskt sätt effektivt för att förstärka immunesystemet. Lymphsystemet i kroppen bidrar till avgifter genom att hjälpa till med elimineringen av giftämnen, och de fysiska övningarna stöder detta process. Samtidigt kan stresshanteringsaspekterna i yoga bidra till att minska inflammation och förbättra immunsvar. Andra praktiker som andningsövningar skapar mer oxygenerat blod, vilket är avgörande för ett framtågande immunesystem.

Förstärker hjärtats funktion

Yoga har över tid associerats med det kardiovaskulära systemet på ett positivt sätt, eftersom de som praktiserar yoga har mindre chans att utveckla hjärtsjukdomar. Att praktisera yoga sänker blodtrycket, reglerar pulsfrekvensen och främjar blodcirkulationen i kroppen, vilket gör hjärtat starkare. Stressmanifestationer minskas också tack vare de relaxerande aspekterna som yoga uppmuntrar till, och dessa är bland riskfaktorerna för de flesta kardiovaskulära sjukdomar. Andra dynamiker inom yoga, speciellt flytande former som Vinyasa eller Ashtanga, ger konditionering av det kardiovaskulära systemet som täcker bristen på aerob träning.

Minimiserar kronisk smärta

Personer med kronisk smärta, som artrit, länderbaks_smärta eller migrän, kan få stora fördelar av att praktisera yoga. En patients smärta och nedsatt funktion kan effektivt hanteras genom mjuk sträckning och styrketräning. Amnesi för muskler behandlas av yoga eftersom dess elever fokuserar på kroppsdelar och positioner som vanligtvis är förstörda och bidrar till kronisk smärta. Ytterligare källor till yogas hjälp mot smärtkänslor är tekniker utvecklade för stresshantering, vilka ofta följer med smärtan.

Hjälper med viktreglering

Yoga skapar inte samma kaloriunderskott som mer extrem former av motion, men det hjälper ändå med vikten. Yogas huvudsakliga ingripande i en persons viktsproblem är stresskontroll och förbättrad sömn, vilket leder till friska appetiter och metabolism. Aggressivare rörelse i specifika yogastyler, såsom Power Yoga, skulle vara mer hjälpsam för viktnedgång, särskilt om de praktiseras konstant.

Förstärker andningsmekanismen och kapaciteten

Pranayama, som syftar till andningskontroll, är en teknik som ligger i hjärtat av yoga och har potential att förbättra lung- och andningsfunktionerna. Med konstant träning av dessa andningsmetoder ökar lungkapaciteten och andningsmuskulaturen förbättras. Förbättringen av RPM (andningspulsmätare) möjliggör en bättre leverans av syre till olika delar av kroppen, vilket i sin tur förbättrar personens prestation och uthållighet.

Förstärker själen och förbättrar emotionell intelligens

Yogans praktik kan definieras som balansen mellan människa och värld. De tre fysiska, mentala och spirituella komponenterna tillsammans ger motsträviga krafter som kompletterar varandra för att tillåta inre harmoni. En individ blir mer optimistisk och kan övervinna många utmaningar i livet genom att utföra yoga regelbundet. Sådana praktiker som tacksamhet, självundersökning och till och med gemenskap skapad kring yoga påverkar starkt någons välbefinnande.