8 yogasträckövningar att göra framför TV:n

Alla vet och ser till att de får en aktiv livsstil, och att praktisera yoga är en av de bästa metoderna för att säkerställa detta. Ändå är ett av problemen med att praktisera sådant språk att det kan vara ganska svårt att hitta tid och lust att öva för vissa människor. Det goda nyheten är att du inte behöver ha en speciell rum för yoga eller mycket utrymme för att få fördelarna med yoga. Du kan enkelt göra några yogasträckningar medan du tittar på ditt favoritprogram på tv. Nedan finns åtta enkla TV-yogasträckningar som kan utföras framför TV:n för att öka flexibiliteten, minska spänning och förbättra hälsan.

1. Sittande Katt-Ko

Blir du en soffperson eller stolsperson, kan du ändå utföra Sittande Katt-Ko bland alla sträckningar. Denna mjuka rörelse kan också underlätta sträckningen av ryggraden och man kan också lätta på spänning i halsen, axlarna och ryggen.

Sittande ställning: Luta dig bakåt till kanten av stolen och sätt dina fötter på marken och dina händer på dina knän.

Inandas: Luta din höft upp, tryck ut din bröstkorg och se så långt upp som du kan utan att sträcka på halsen, det vill säga skapa formen av Kossa.

Utandas: Båge din rygg åt höger sida, bringa ditt hakan till din bröstkorg och dra in din mage för att gå in i "Katt" ställning.

Upprepa: Gå fram och tillbaka mellan Katt och Kossa ställningar i 1-2 minuter till, se till att andas medan du rör dig.

2. Halssträckningar

Halsspänning är vanlig, även om människor ofta upplever den när de sitter mer än de står. Det är också dags att titta på några enkla halssträckningar som du kan utföra för att minska spänningen i dina halsmuskler.

Sidvisning av halsen: Sitt upp rakt, och sedan, lättvindigt, vänd din huvud åt ena sidan av din hals med din hand samtidigt som du känner sträckningen på den motsatta sidan. Böj dina knän och håll i din vänstra skenben med din vänstra hand; böj din höft för att vrida kroppen medan du håller denna position i 15 till 20 sekunder; och sedan upprepa hållningen på din högra sida.

Framåt och bakåt halssträckning: Långsamt böj din huvud ner mot din bröst del genom att nicka dem framåt. Vänta några sekunder och sedan bringa din huvud tillbaka till den neutrala positionen och lite bakåt så att du tittar på taket.

Sida-vid-sida halssträckning: Tilt nu din huvud vänster till höger som ett barn gör 'över min axel' rörelse. Gör varje rörelse med god form och tempo och ta en paus på några sekunder vid varje position av övningen på sidan.

3. Sittande framåtböjning

Denna sträckning syftar till att sträcka ut steglarna, låret och axlarna. Den är också ett utmärkt sätt att lätta på spänningar och öka flexibiliteten.

Sittande ställning: Lås upp din byxa och skjorta om du har några, böj dig framåt och placera fötterna axelsparr bredvid på golvet.

Andas in: Stå uppriktigare och ta dina armar högt över huvudet.

Andas ut: Böj dig från livet, vinkla vid höftarna, och ta dina händer mot fötterna, stoppa precis innan du nuddar tårna, idealerna placeras dina händer på skenbenet för att balansera.

Håll: Håll denna sträckning i 30 sekunder till 1 minut, ta djupa andetag och försök att avlägsna spänningar från halsen och axlarna.

4. Sittande ryggvridning

Vridningar är mycket bra för ryggraden och fordarmsystemet. Sittande Ryggvridning är precis som namnet antyder, enkelt för vem som helst att göra och en uppmuntrande sträckning för ryggen.

Sittande ställning: Alla kontaktpunkter bör vara på stolen – sitt på främre kanten av stolen, rakt på ryggen och fötter vilande på golvet.

Inhalera: Sträck din rygg.

Exhalera: Vrid dig åt höger medan du håller din vänstra hand på den yttre delen av din högra lår och din högra hand på din rygg för att balansera. Vänd ditt huvud lätt åt höger.

Håll: Om det inte stör din rygg, vrid dig i 15-30 sekunder med djup andning och kom sedan tillbaka till mitten och byt sida.

5. Sittande Duvastållning

Sittande Duvastållning är en av de bästa ställningarna för att sträcka på höfterna, bakhållet och nedre ryggen, som oftast påverkas av sittande.

Sittande Ställning: Sitta framåtböjd med fötterna på marken och låt dina händer vila i knävecket.

Höger Fot: Ta din högra fotknoge och korsa den över din vänstra knä så att dina ben bildar ett fyrsiffrigt mönster.

Inhalera: Sträck din rygg.

Exhalera: Luta din övre kropp lite framåt medan du håller din rygg rak tills du känner en sträckning i höger höft och bakhälle.

Håll: Att hålla sträckningen i 30 sekunder till 1 minut ger tillräckligt med tid och sedan byter du ben och upprepar på motsatta sidan.

6. Under terapi sessionen var de fysiska aktiviteterna Ankelslingor och Point-Flexes.

Under sedentär aktivitet kan bakre delen sitta, men lägga nedre lederna inte i vila. Ankelslingor och point-flex övningar är effektiva för att öka blodflödet till dina fötter ochanklar och ge dem flexibilitet också.

Ankelslingor: Stå med ena foten på marken medan du balanserar och slinga den runt sin led 10 gånger medurs bas och 10 gånger moturs bas. Upprepa med det andra foten.

Point-Flex: Rotera dina fötter så att tånget pekar mot framsidan, och sedan rotera fötterna bakåt mot sina skenben. Utför pekande och böjningsovningar på varje fot, gör det för 10 varv var.

7. Liggande framåtbugning

En annan ställning är intensivare, den kallas Liggande framåtböjning. Denna ställning hjälper till att slappna av samtidigt som musklerna i häckbenen, lår och nedre ryggen sträcks.

Stående position: Börja med att öppna dina ben lite bredare än axlabyrdan från varandra.

Andas in: Lyft dina armar över huvudet samtidigt som du sträcker ut genom ryggraden.

Andas ut: Vinka vid höftarna och försök få dina händer att nudda golvet, eller skinnbenen åtminstone.

Håll: Låt din huvud sänka ner och ge din hals och axlar en paus. Håll den positionen och andas i omkring 30-60 sekunder med dina ögon slutna.

8. Sidsträckning

Sidsträckning är bra för ryggraden och det hjälper till att utvidga vår bröstkorg och därmed öka vårt lungvolym. Detta hjälper också att sträcka musklerna i sidorna, axlarna och övre ryggen.

Stående eller sittande position: Oavsett din preferens antingen att stå eller sitta, se till att din rygg har en rak justering.

Inhalera: Ditt högra arm borde röras mot den övre mittersta regionen av din huvud.

Exhalera: Luta din kropp åt vänster känslan av en dragning längs med höger sida av din kropp.

Håll: Utför sträckningen i 15 till 30 sekunder, sedan skifta till den andra sidan och benen och upprepa proceduren.

Slutsats

De är inte bara kapabla att korrigera din kropps ställning och förbättra rörlighet i lederna men de hjälper också till att stärka höftarna och ryggen. Därför, oavsett om du njuter av en ny säsong av din serie eller tittar på nyheterna, så kommer dessa sträckningar att se till att du förblir aktiv och cool. Ovan allt, för varje disciplin där även yoga inte är undantaget från regeln, för att få dess fördelar, måste det utföras regelbundet, så gör denna rutin och se förändringar i din kropp, din sinne kommer också att upptäcka förändringen.