8 Mga Esercisyong Yoga na Maaari Mong Gawin Sa Harap ng TV

Alam ng lahat at siguradong makuha ang aktibong estilo de buhay, ang paggamit ng yoga ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagandahan ito. Gayunpaman, isa sa mga problema na katatagan sa pagsasanay ng tulad ng ganitong wika ay maaaring mabuti pang mahirap hanapin ang oras at kagustuhan para sa pagsasanay kasama ng ilan sa mga tao. Ang mabuting balita ay hindi mo kailangang magkaroon ng espesyal na kuwarto para sa yoga o maraming puwang upang makamit ang mga benepisyo ng yoga. Maaari mong madali ang ilang estrech ng yoga habang nakikita ang iyong paboritong programa sa telebisyon. Sa ibaba ay may walong madaling estrech ng yoga sa Telebisyon na maaaring ipinatatayo sa harap ng TV upang dagdagan ang kamalayan, bawasan ang tensyon at patuloy na mapabuti ang kalusugan.

1. Nakasumpong na Pusa-Karne

Sa lahat ng mga estrech, maaaring gawin ang Nakasumpong na Pusa-Karne kahit ikaw ay isang tao sa sofa o upuan. Ang malambot na pagluluwas na ito ay maaaring madali rin upang makamit ang estrech ng likod at maaari din nang madali ang tensyon sa leeg, balikat at likod.

Posisyon ng Upo: Higaan lang ang iyong likod sa bahagi ng silya at ilagay ang mga paa mo sa lupa at ang mga kamay mo sa mga tuhod.

Hingal: Ilapag ang iyong buto pataas, itiskar ang iyong kandunggotan, at tingnan ang kataas-taasan na maaring makita mo nang hindi sumisira ang iyong leeg, na gagawa ng anyo ng Cow (Baboy-hai).

Hulog: Kurbada ang iyong patpat papunta sa kanan, dalhin ang iyong barbula papunta sa dibdib, at hikayatin ang iyong tiyan pabalik upang pumasok sa 'Cat' pose (Pose ng Pusa).

Uulit: Balik-balikan ang pagitan ng Cat at Cow poses pang-ilang isa o dalawang minuto pa, siguraduhing huminga habang nagmumotion.

2. Pagpapaliwanag sa Leeg

Ang tensyon sa leeg ay karaniwan, bagaman madalas itong nararamdaman ng mga tao kapag gumagawa ng higit na upo kaysa tumayo. Nagsasaalang-alang na rin na oras na upang tingnan ang ilang madaling pagpapaliwanag sa leeg na maaari mong gawin upang bawasan ang tensyon sa mga muscles ng leeg.

Side Neck Stretch: Umupo nang matuwid, at pagkatapos, ng madali, i-ikot ang iyong ulo patungo sa isang tabi ng iyong leeg gamit ang iyong kamay habang nararamdaman ang pagsabog sa kabilang bahagi. Hikain ang mga tuhod at hawakan ang iyong kaliwang binti gamit ang iyong kaliwang kamay; ekspesyal na iluwas ang iyong balakang habang nananatili sa posisyon na ito ng 15 hanggang 20 segundo; at pagkatapos ay ulitin ang posisyong ito sa kanang bahagi.

Forward and Backward Neck Stretch: Pagpapababa mula sa leeg mo papunta sa dibdib mo sa pamamagitan ng pag-iikot ng ulo paharap. Maghintay ng ilang segundo at pagkatapos ay ibalik ang ulo mo sa neutral na posisyon at kaunti pabalik para makita mo ang tecto.

Side-to-Side Neck Stretch: Ngayon, hikain ang iyong ulo mula kaliwa hanggang kanan tulad ng isang bata na gumagawa ng 'over my shoulder' motion. Gawin ang bawat galaw na may mabuting anyo at tempo at mag-pause ng ilang segundo sa bawat posisyon ng ehersisyo sa tabi.

3. Seated Forward Bend

Ang ekserciso na ito ay naglalayong mag-estres sa mga hamstrings, sa likod ng babae at sa mga balikat. Ito rin ay isang maikling paraan upang maiwasan ang presyon at makamit ang kawing.

Nakaupo: Maluwagin ang iyong pantalon at belt kung meron, hikain pababa at ilagay ang mga paa mo katumbas ng layo ng mga balikat sa sahig.

Hingin ng hininga: Tumayo nang mas matuwid at angkat ang mga braso mo mataas sa itaas ng iyong ulo.

Hulugan: Magbuntog mula sa talimud-buhok, patlangin sa mga buto ng bait, at dalhin ang mga kamay mo papunta sa mga paa, tumigil lamang bago mo silbi ang mga dilag ideal na ilagay ang mga kamay mo sa shin mo upang makamit ang balanse.

Kuhaan: Ikuha ang estres na ito sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto, kunin ang malalim na paghinga at subukan mong malinis ang presyon mula sa leeg at balikat.

4. Seated Spinal Twist

Ang mga twist ay napakagandang para sa bituka at sa digestive system. Ang Seated Spinal Twist ay tulad ng pangalan, madali para sa sinuman upang gawin at isang buhay na ekserciso para sa likod.

Nakaupo: Dapat lahat ng puntos ng kontakto ay nasa upuan – umupo sa harap na bahagi ng upuan, tuwid ang likod at paa ay natutulog sa sahig.

Hingin: Pagyabongin ang iyong likod.

Habaan: Tiklosin ang iyong kanan papuntang kanan habang nakadikit ang iyong kaliwang kamay sa labas ng kanang hita at ang kanang kamay mo naman sa iyong likod habang nagpapatuloy na magbalanse. Tiklosin maliit ang iyong ulo patungo sa kanan.

Kumapit: Kung hindi ito masama para sa iyong likod, tiklosin mo iyon sa loob ng 15-30 segundo habang may malalim na paghinga at pagkatapos ay balik sa gitna at baguhin ang panig.

5. Seated Pigeon Pose

Ang Seated Pigeon Pose ay isa sa pinakamahusay na posisyon para sa pagsabog ng mga buto, glutes at bahagi ng lower back na kadalasan ay ginagamit kapag nakaupuan.

Nakaupo: Mag-upo ka nang mauna, patong ang iyong talampakan sa lupa at ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong regla.

Kanan Paa: Kunin ang kanang salungganan at krusin ito sa ibabaw ng kaliwang tuhod upang mabuo ang anyo ng numeroapat.

Hingin: Pagyabongin ang iyong likod.

Habaan: Higaan ang iyong katawan nang maikli paharap habang tinatanggal ang iyong likod hanggang makaramdam ng sabog sa kanang buto at glute.

Hawakan: Ang pagsagupa ng 30 segundo hanggang 1 minuto ay nagbibigay ng sapat na oras bago ilipat ang mga binti at ulitin sa kabila ng dako.

6. Sa sesyon ng terapiya, ang mga aktibidad pisikal ay Ankle Circles at Point-Flexes.

Sa sedentaryong sitwasyon, maaaring magupo ang ibabaw ng puwit, ngunit hindi dapat iwanang walang gawaing ang mga lower limbs. Mga epektyibong ehersisyo ang point flex at ankle circles sa pagdami ng dugo patungo sa iyong paa at sikmura at sa pagdadala ng kawing sa kanila rin.

Ankle Circles: Tayuan ang isang paa sa lupa habang nagsasaalang-alang at bilugan ito paligid ng kanyang saklit 10 beses pahilis base at 10 beses pabaligtad base. Uulitin sa kabilang paa.

Point-Flex: Sagupin ang iyong mga paa upang tumuro ang daliri patungo sa harap, at pagkatapos ay i-rotate ang mga paa pabalik papunta sa kanilang bisig. Gawan ng pointing at flexing exercises sa bawat paa, gawin ito para sa 10 siklo bawat isa.

7. Nagtayo Forward Bend

Isang iba pang pose ay mas intensibo, tinatawag itong Standing Forward Bend. Nagagamot ng pose na ito ang pagpapahinga habang sinusukat ang mga muskulo ng hamstrings, calves at lower back.

Tayo na Posisyon: Simulan ang pagbubukas ng iyong mga binti mula sa isang kaunti nang higit pa malawak kaysa sa shoulder-width mula sa bawat isa.

Hikbi: Tayuin ang iyong mga braso pataas sa itaas ng iyong ulo habang nagpapatuloy sa pamamagitan ng spine.

Hulog ng Hika: Pusukan sa mga buto, subukang makakuha ang iyong mga kamay upang magmadali sa floor, o ang shins sa pinakamababang bahagi.

Hawakan: Ihasa ang iyong ulo pababa at bigyan lahat ng iyong leeg at balikat ng isang resposo. Hawakan ang posisyong iyon at hingalin para sa mga 30-60 segundo, may mga mata na sarado.

8. Side Body Stretch

Ang side stretch ay mabuti para sa spin, at ito ay tumutulong upang mailawang ang aming rib cage at kaya ito ay dumadagdag sa aming lung capacity. Ito rin ay tumutulong sa pagpapasukat ng mga muskulo sa obliques, balikat at upper back.

Tayo o Seated Position: Kung ano man ang iyong paborito samantalang tayo oupo, siguraduhin na ang iyong likod ay may isang straight alignment.

Inhale: Ilipat ang kanang braso patungo sa itaas na gitna ng iyong ulo.

Exhale: I-tilt ang iyong katawan patungo sa kaliwa na direksyon habang nararamdaman ang isang pagkilos sa kanan ng iyong katawan.

Hold: Iwan ang pagsabog para sa 15 hanggang 30 segundo, at pagkatapos ay lipatan sa kabilang bahagi at mga binti na paulit-ulit ang proseso.

Konklusyon

Hindi lamang sila makakapagbigay ng tama sa iyong postura at pag-unlad ng kilos sa mga sulok, kundi nag-aalok din ng suporta sa pagsisigla ng mga buto at likod. Kaya, magkaano man ang pinapanood mo—bagong season ng serye o balita—ang mga sabog na ito ay tiyak na maaaring manatiling aktibo at maingat ka. Sa dulo pa rito, para sa anumang disiplina kung saan hindi yoga ay isang exemption sa regla, upang makamit ang mga benepisyo nito, kinakailangang gawin ito nang regula, kaya sundin ang rutina na ito at makikita ang mga pagbabago sa iyong katawan, at ang iyong isip ay makikita rin ang pagbabago.