8 вправ розтяжки йоги, які можна виконувати перед телевізором

Кожен знає, і забезпечує себе активним способом життя, практика йоги - одна з найкращих методів для цього. Проте, одна з проблем, притаманних практиці такого мовлення, полягає в тому, що деяким може бути досить складно знайти час і бажання для занять. Добри новини в тому, що вам не потрібна спеціальна кімната для йоги або велика кількість простору, щоб отримувати користь від йоги. Ви легко можете виконувати деякі розтяжки йоги, дивлячись улюблену передачу за телебаченням. Наведено вісім простих розтяжок йоги перед телевізором, які можна виконувати, щоб збільшити гнучкість, зменшити напруженість та покращити здоров'я.

1. Сидяча Кошка-Теля

Серед всіх розтяжок можна виконувати Сидячу Кошку-Теля навіть, якщо ви сидите на дивані чи стільці. Цей легкий рух також допомагає виростити гнучкість хребта, а також полегшує напруженість в шиї, плечах та спині.

Сидяча позиція: просто відкиньтесь назад до краю стільця, поставте ноги на землю, а руки - на коліна.

Надих: підніміть бедра вгору, випустіть грудну клітку наперед і подивіться якомога вище, не напружуючи шию, тобто утворіть форму «Корови».

Видих: гнучко гните спину вправо, принесіть підборіддя до груди і потягніть пупок назад, щоб увійти у позу «Кота».

Повторіть: переходитє між позами «Кота» і «Корови» ще 1-2 хвилини, переконайтеся, що дихаєте, поки рухаєтеся.

2. Розтяжки шии

Напруження шийних м'язів типове, хоча багато хто його відчуває, коли проводить більше часу сидячи, ніж стоючи. Саме час подивитися на деякі прості розтяжки шии, які ви можете виконувати, щоб зменшити напруження в м'язах шии.

Розтяжка боку шиї: сідайте високо, а потім, легко, поворотіть голову на одну сторону вашої шии, дотикайтесь рукою, відчувши розтяжку з протилежної сторони. Гнучко гните коліна і захопіть ліву голень лівою рукою; викрутіть таз, щоб скрутувати туловище, утримуючи цю позицію 15-20 секунд; потім повторіть утримування позиції з правої сторони.

Розтяжка шиї вперед і назад: повільно гните голову до груди, кивати її вперед. Зачекайте декілька секунд, а потім поверніть голову назад у нейтральне положення і трохи назад, щоб ви дивилися на стеля.

Розтяжка шиї з боку на бок: тепер наклоніть голову зліва направо, як дитина, що робить рух 'через моє плече'. Виконуйте кожний рух з правильною формою і темпом, і зробіть паузу кілька секунд у кожній позиції вправи з боку.

3. Сидяча передня гнучкість

Це вправа розтягує підколінні сухожилля, нижню частину спонук та плечі. Вона також є чудовим способом зменшення напруженості та досягнення гнучкості.

Сидяча позиція: якщо потрібно, розшнукуйте штани і ремінь, накlonіться вперед, поставивши ноги на ширині плеч на підлозі.

Надих: Станьте вище і піднесіть руки високо над головою.

Видих: Наклоніться вперед, гнучи проміж суглобів бедра, і дотяніться руками до ніг, зупинившись перед тим, як доторкнетесь пальців ног; ідеально поставити руки на голень для балансу.

Затримка: Зберігайте цей розтяж упродовж 30 секунд до 1 хвилини, робіть глибокі вдихи і намагайтеся виштовхнути напруженість з шийного відрізку і плеч.

4. Сидячий оберт спонука

Обороти дуже корисні для спонука і травародавчої системи. Сидячий оберт спонука саме те, що підходить будь-кому, і є енергійним розтяжом для спини.

Сидяча позиція: Усі точки контакту мають бути на стільці – сидіть на передній краю сидіння, пряма спина і ноги відпочивають на підлозі.

Дихайте: Витягніть своє тіло вдовж стовбура.

Видихайте: Скрючуйте своє тіло праворуч, тримаючи лівою рукою зовнішню частину правої стегна, а правою рукою на спині для підтримки балансу. Поворотіть головою трохи праворуч.

Залишайтесь: Якщо це не заважає вашому стовпачеві, скрючуйте протягом 15-30 секунд із глибоким диханням, потім поверніться до центру і змініть сторони.

5. Посідача Піжонова Поза

Посідача Піжонова Поза є однією з найкращих поз для розтяжки тазобедреної області, ягодичних м'язів та нижньої частини спiny, яка займає багато часу у сидячій позі.

Сидяча позиція: Сидіть вперед, поставивши ноги на землю, і дозвольте вашим рукам відпочивати на коленях.

Права нoga: Візьміть праву голеню і перекиньте її через ліву колінку так, щоб ноги утворили цифру чотири.

Дихайте: Витягніть своє тіло вдовж стовбура.

Видихайте: Наклоніть верхній розділ тіла вперед трохи, залишаючи спину прямою, поки не відчуєте розтяжку правого тазобедрового суглобу та ягодичної частини.

Затримка: Зберігання розтяжки впродовж 30 секунд до 1 хвилини забезпечує достатньо часу, а потім переключаємо ноги і повторюємо з протилежної сторони.

6. Під час сеансу терапії фізичні вправи були Обертання щиколоткою та Вигин-Гнучкість.

Під час сидячого способу життя, попа може сидіти, але нижні конечності не повинні залишатися впевнені. Вправи на вигин-гнучкість і обертання щиколоткою ефективні для збільшення кровообігу до ваших ніг і щиколоток, а також надання гнучкості.

Обертання щиколоткою: Станьте на одну ногу, утримуючи баланс, і обертаєте її навколо її суглобу 10 разів за годинниковою стрілкою і 10 разів проти годинникової стрілки. Повторіть з іншою ногою.

Вигин-Гнучкість: Оберніть ступні так, щоб пальці також були напрямлені вперед, а потім оберніть ступні назад до голеней. Виконайте вправи на вигин-гнучкість для кожної ступні, зробіть по 10 циклів для кожної.

7. Наклон вперед стоя

Ще одна поза є більш інтенсивною, вона називається Наклон вперед стоячи. Ця поза допомагає розслабитися, розтягуючи м'язи задньої групи бедра, голені та нижньої частини спону.

Стан: Почніть з відкриття ніг трохи ширше плечевої ширини одна від одної.

Вдихніть: Піднявши руки вгору над головою, розтягуйте хребет.

Видихніть: Згинайтеся в тазобедрених суглобах, намагаючись дотнути до підлоги або, принаймні, до голеней.

Затримка: Опустіть голову вниз і дайте відпочити всій шийці та плечам. Залиште цю позицію і дихайте протягом приблизно 30-60 секунд, маючи очі закритими.

8. Розтяжка бокової частини тіла

Бокова розтяжка корисна для хребта, і це допомагає розширювати нашу реберну клітку, а отже, збільшувати об'єм леген. Це також допомагає розтягнути м'язи по боках, плечах та верхній частині спону.

Позиція стоячи чи сидячи: Незалежно від вашої переваги - стоячи чи сидячи, переконайтеся, що ваш хребет має пряме вирівняння.

Вдих: Ваша права рука повинна бути переміщена до верхньої середини голови.

Вихід: Наклоніть туловище у ліву сторону, відчувши потяг уздовж правого боку вашого тіла.

Затримка: Виконайте розтяжку протягом 15 до 30 секунд, а потім перейдіть на інший бік і ноги, повторивши процедуру.

Висновок

Вони не тільки здатні виправити вашу стойку та покращити мобільність у суглобах, але й допомагають в підкріпленні бедра та спону. Отже, незалежно від того, чи насолоджуетесь ви новим сезоном своєї серіалу чи дивитесь новини, ці розтяжки забезпечать, що ви залишитеся активними і свіжими. Над усе, для будь-якої дисципліни, в яку йога не є винятком з правила, щоб отримати її користь, її треба виконувати регулярно, тому виконайте цей комплекс і побачте зміни в вашому тілі, ваш розум також помітить зміну.