Як досягти здорового способу життя за допомогою йоги Україна

Йога та її значення

Йога - це мистецтво, яке походить з Індії і останнім часом викликає великий інтерес у всьому світі завдяки багатьом перевагам. Це варіюється від пози тіла, дихальних вправ і медитації, отже, можна вважати комплексною технікою здоров’я. Щоденна практика йоги може значно покращити ваше самопочуття на фізичному, психічному та навіть емоційному рівнях. Ця стаття має на меті надати вам різні способи використання йоги для досягнення здорового способу життя.

Користь для фізичного здоров'я

Більше мобільності та стабільності

Мабуть, найочевиднішою перевагою виконання вправ йоги є підвищення гнучкості м'язів. Ці заняття йогою корисні для регулярного поступового розтягування м’язів, що покращує вашу рухливість. Для гнучкості значною мірою сприяють пози «зчеплення вниз – собака» та «згинання вперед». Окрім гнучкості, йога також тонізує м’язи. Такі положення, як серія воїнів і планка, тонізують м’язи, а також покращують витривалість різних м’язів вашого тіла.

Покращена дихальна, а також серцево-судинна функція

Йога добре відома своїми процесами, які застосовуються для правильного дихання, і це називається пранаяма. Пранаяма Болдуіна класифікується як вдих, видих і затримка дихання, оскільки вона збільшує об’єм і ємність легенів і сприяє правильній дихальній функції. Крім того, в результаті безперервного скоординованого руху і практики дихання на заняттях йогою; серцево-судинні переваги також накопичуються. Рідкі рухи, такі як віньяса або привітання сонця, прискорюють частоту серцевих скорочень і, отже, кровообіг, що, у свою чергу, допомагає серцю.

Перевірка психічного стану та здоров’я

Зняття стресу та розслаблення

Стрес у вигляді зовнішнього опонента – ще одна риса, характерна для сучасного світу. Відомо, що йога також чудово виконує роль засобу для зняття стресу, оскільки вона покращує розслаблення та спокій. Стилі йоги, такі як хатха й відновна йога, досить м’які й передбачають положення суглобів і кінцівок, що допомагає заспокоїти вегетативну нервову систему. Крім того, для заспокоєння думок використовуються молитви та дихальні техніки, які в такому випадку працюють як корисна допомога проти депресії.

Наступні зміни, які спостерігаються в поведінці та мисленні підлітка, пов'язані з підвищенням усвідомленості та емоційної врівноваженості.

Йога сприяє усвідомленню, також відомому як усвідомлення поточних подій. Що більш здійсненно, це виходить за межі килимка для йоги, щоб окреслити те, як ви підходите до повсякденних проблем і чи боретеся з ними. Стилі йоги, зосереджені на розумі, включають Інь-йогу, у якій від вас вимагається деякий час залишатися в одному положенні, щоб навчитися терпінню та прийняттю. Заняття духовністю, як-от заняття йогою, можуть допомогти краще контролювати емоції та, ймовірно, підтримувати збалансований спосіб життя. 

Духовне зростання та самопізнання

З'єднання з внутрішнім Я

Йога - це не тільки рух або зовнішній і фізичний аспект, але й практика внутрішнього досвіду. Це також дає можливість зв’язатися зі своєю душею, отже, воно має духовний характер. Кундаліні-йога — ще один вид йоги, який стосується пробудження духовних енергій, що вимагає від людини чіткого сприйняття себе та соціального контексту.

Сприяння правильному вибору

Догмати йоги ведуть практикуючих до розвитку звичок, що сприяють здоров’ю. Це сприяє покращенню харчування, правильному сну, правильному способу життя, тому що воно раціоналізує необхідність поваги до тіла. Більшість людей виявляють, що виконання поз змушує їх уникати шкідливих звичок і наслідувати кращий спосіб у повсякденному житті.

Стратегії йоги для створення тривалої здорової практики

Почніть повільно та будьте послідовними

Одним із головних факторів, що дають змогу йозі отримати найкращий шанс, є регулярна практика. Починайте з уроків невеликими частинами і, коли дитина звикне до них, додавайте більше часу і роботи під час уроку. Доречно, щоб оволодіння відповідністю створювало витривалість, спритність і уважність день у рік. Ставтеся до своїх цілей практичним і не напружуйте своє тіло занадто сильно, щоб уникнути опіків або травм.

Знайдіть правильний стиль для себе

Насправді існує так багато видів йоги, наприклад, аштанга, яка є більш вимогливою, але є хатха-йога, яка є повільною та стійкою. Існує так багато типів, які можна спробувати, щоб дізнатися, який найбільше задовольняє вашу душу. Правильний стиль допоможе вам диференціювати час, який ви готові витрачати на практику, і зробити це менш клопіткою.

Побудова фреймворку

Йога як фізична вправа та спосіб спілкування

Багато занять йогою можна знайти як онлайн, так і офлайн, які можуть бути корисними для надання необхідної мотивації та підтримки на початку практики. Під час практики, оскільки людина належить до групи, вона зазвичай може передбачити, що поруч є однолітки, які нададуть їй чи йому допомогу у виконанні її чи його відповідних завдань. Хороший тренер справді може допомогти вам виконувати вправи таким чином, щоб звести до мінімуму будь-які травми.

Приватний простір і практика

Можна стверджувати, що ваша практика під час ефективного створення умов для своєї практики йоги, зокрема визначення області, в якій ви будете практикувати, безсумнівно, покращить ефективність вашої практики. Намагайтеся, щоб звук і повітря були максимально спокійними і приємними. Однак ця практика через деякий час допомагає у формуванні послідовної практики, а також виявляється корисною для підвищення концентрації під час індивідуальної практики.

Висновок

Регулярна практика йоги в кінцевому підсумку призведе до повного перетворення особистості як у фізичному, так і в психічному аспекті. Такі інтеграційні практики також сприяють оздоровленню організму, знімають стрес і підвищують настрій. Проходьте цю подорож один крок, один урок за раз; будьте терплячими, вірте в процес, і ви побачите позитивні результати в кінці.